Ако треба да го поминете стандардот за трчање, и одлучите да започнете со цел да тренирате трчање. Тогаш сигурно ќе имате прашање за тоа како да комбинирате тренинг во еден спорт со тренинг во друг спорт, ако правите нешто друго паралелно.
Алтернативен товар
Прво, треба да одлучите за каков спорт се занимавате и за каква дисциплина за трчање треба да се подготвите.
Имено, ако, на пример, влезете за пливање и се подготвувате да трчате натаму 3 км, ова значи дека пливањето и главниот дел од подготовките за трчање од 3 км се аеробни активности. Затоа, кога се подготвувате да трчате, правите паралелно пливање, можете да трчате помалку долги патеки отколку да се подготвувате да трчате без пливање.
Ако се занимавате со џудо, односно спорт со сила каде се развива експлозивна сила, но треба да се подготвите за трчање на 100 метри... Тогаш можеби нема да го направите специјалниот GPP за да се подготвите за спринтот, бидејќи обуката по џудо содржи скоро половина од вежбите што ги прават спринтерите.
И обратно, ако сте, да речеме, кревање тегови, и треба да се подготвите за трчајќи 1000 метри... Тогаш ќе мора да го измените општиот физички комплекс, додавајќи вежби со голем број повторувања. Но, без дополнителни тежини. И обидете се да извршите повеќе долгорочни крстови, бидејќи кревањето тегови е чисто анаеробен вид на оптоварување. Не развива општа издржливост. Затоа, акцентот ќе треба да се стави на издржливоста.
Комбинирајте ги двата тренинга
Недела за обука треба да се состои од 5 целосни тренинзи, еден пост и еден ден добар одмор. Затоа, ако, да речеме, играте фудбал, тогаш треба да имате уште три тренинзи на крос-кантри, од кои едниот ќе се состои од општ физички комплекс, а другите двајца или се долгорочни крос-кантри или работат на стадион.
Не правете 2 тренинзи на ден
Многу е важно, ако не сте подготвени за голем товар, да не правите 2 тренинзи во еден ден. Таквата програма само ќе му донесе штета на почетниот спортист, бидејќи телото нема да има време да се опорави, и со секој следен тренинг, веројатноста за повреда значително ќе се зголеми.
Заклучок.
Програмата за обука за трчање се состои од долги крстови, работа на стадион и општа физичка обука. Ако сте вклучени во било каков вид на спорт, тогаш внимателно проучете ги тие видови товари. Што може да се совпадне со трчање вежби. Ова може да биде тренинг за силата или брз тренинг, како на пр. Во фудбалот. И потоа изградете ја вашата програма за обука за трчање околу обуката на вашиот спорт.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
