Креатинот се смета за најбезбеден додаток на спортска исхрана. Многу позитивни квалитети и ефекти се припишуваат на ова соединение. Сепак, под одредени околности, креатинот сè уште може да биде штетен за здравјето.
Пред да започнете со земање на лекот, треба да дознаете што е креатин, да научите за неговите контраиндикации и несакани ефекти.
Несакани ефекти на креатин
Адитивот нема неповратни штетни ефекти. Несакани реакции кои имаат привремена природа се јавуваат кај 4% од спортистите. Лекот претрпе многу студии, вклучително и употреба на високи дози. Испитаниците не покажале абнормалности за време на експериментот.
Во повеќето случаи, несаканите ефекти не се должат на самиот креатин, туку се должи на помошните елементи што ги сочинуваат додатоците. Но, супстанцијата "во чиста" форма може да предизвика непожелни реакции - сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики на телото на спортистот.
Задржување на течности
Овој феномен не може да се нарече несакан ефект во буквална смисла на поимот. Тоа е компензација што ја враќа алкалната рамнотежа. Тоа е забележано кај скоро секој спортист кој зема креатин. Сепак, ова не се забележува визуелно.
Избегнувајте земање диуретици и намалување на внесот на течности за да спречите задржување на водата. Ова ќе доведе до негативни последици. Покрај тоа, многу обучувачи советуваат зголемување на дневниот внес на вода.
Дехидратација
Креатинот го заситува мускулното ткиво, но самото тело се дехидрира. Постојат проблеми со метаболичките процеси, киселинско-базната рамнотежа, терморегулацијата. За да избегнете патолошки појави, треба да консумирате најмалку 3 литри течност дневно.
Во боди-билдинг понекогаш се користи опасна шема на сушење: земаат креатин со диуретици и стимуланси. Таквата техника предизвикува значителна штета.
Варење
Од гастроинтестиналниот тракт може да се појават гадење, проблеми со столицата. Стомакот често боли. Ова се должи на лошото растворање на кристалните кристали кои не биле подложени на потребното прочистување. Сепак, квалитетот на произведените додатоци во исхраната сега се следи особено внимателно, а ваквите несакани ефекти се исклучително ретки.
Мускулни грчеви
Верувањето дека креатинот предизвикува грчеви и грчеви е погрешно. Овие симптоми се јавуваат при земање спортски додаток, но тие се должат на други причини. Неволната мускулна контракција се јавува како резултат на дехидрација. Може да биде и реставративен одговор за време на одмор: феноменот често се јавува по интензивен физички напор.
Проблеми со кожата
Кога земате креатин, повремено се појавуваат акни на акни. Обично, формирањето на акни е предизвикано од зголемување на производството на тестостерон, и ова, иако индиректно, влијае на интензивниот сет на мускулна маса и може да се смета за добар показател.
Многу експерти се убедени дека појавата на акни нема никаква врска со земање креатин - тоа е само прашање на зголемена обука и промени во хормоналните нивоа.
Ефекти врз органите
Креатинот нема негативно влијание врз здравите бубрези, но супстанцијата може да ги влоши болестите на овие органи, особено бубрежната слабост (ова не е докажано научно).
Креатинот е природно синтетизирана супстанција. Неопходно е да се земе, бидејќи количината што ја произведува самото тело честопати не е доволна за да добие мускулна маса.
Единствениот посакуван несакан ефект
Позитивен несакан ефект на креатин е зголемување на мускулната маса од 0,9 на 1,7 кг. Постојат две претпоставки од која причина се забележува овој ефект:
- супстанцијата задржува течност во мускулите;
- самата мускулна маса расте.
Ниту научниците не се согласија за ова. Некои луѓе веруваат дека несаканиот ефект се должи на два фактори одеднаш.
Мажи и креатин
Се верува дека креатинот е лош за машкиот репродуктивен систем, поради што многу луѓе одбиваат да земаат додатоци. Овој мит е резултат на горчливо искуство со производи базирани на хормони. Тие всушност предизвикале сексуална дисфункција. Спроведените студии во врска со креатинот не откриваат поврзаност помеѓу супстанцијата и потенцијата. Затоа, стравовите апсолутно не се оправдани. Сепак, не е препорачливо да го користите додатокот без консултација со тренер и лекар.
Кога земате додаток, строго следете ги упатствата за употреба. Не ја надминувајте пропишаната доза. Купете го лекот само во специјализирани продавници.
Лажни несакани ефекти
Креатинот не влијае на генитоуринарниот систем. Тој исто така ги нема следните несакани ефекти што му се припишуваат:
- не го зголемува интравенскиот притисок;
- нема канцероген ефект;
- не става неподнослив товар на срцето;
- не предизвикува зависност.
Стекнатата мускулна маса е задржана за 70-80%. Останатиот процент се прикажува со вишок течност.
Корист
- го намалува нивото на "лош" холестерол;
- промовира брзо закрепнување на мускулното ткиво по интензивен раст и силен физички напор;
- помага при атрофични промени и слабост на мускулниот корсет;
- има антиинфламаторно дејство;
- промовира градење на мускули;
- ја подобрува мозочната активност;
- ја враќа косата.
И покрај многуте корисни својства, не треба да го злоупотребувате додатокот.
Злоупотреба
Во моментов не се идентификувани случаи на предозирање со супстанции.
Кога лекот се злоупотребува, вишокот се отстранува од телото самостојно. Кретинот ги излачува бубрезите заедно со вишокот течност.
Контраиндикации
Спортскиот додаток има голем број на контраиндикации:
- нетолеранција на супстанцијата;
- постара возраст;
- тешки заболувања на црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт од хронична природа;
- бронхијална астма;
- бременост и доење;
- малолетничка возраст (негативно влијае на формирањето и развојот на телото, ја нарушува активноста на миокардот и ендокриниот систем).
За да ја минимизирате веројатноста за несакани реакции, следете ги овие упатства:
- Ако имате склоност кон алергии, посетете специјалист пред употреба и тестирајте се за компатибилност.
- Прочитајте го пакувањето внимателно пред да купите. Ако компонентите содржат компонента што може да предизвика алергиска реакција, купувањето треба да се отфрли.
- Не може да се користи заедно со антихистаминици. Ако се појави алергија, курсот на креатин треба да се прекине и да се изврши болничка посета.
Се верува дека додатокот во исхраната предизвикува зависност (исто што и психотропните супстанции), но тоа не е така. Со континуирана употреба, се формира навика. Сепак, нема ништо заедничко со зависноста од дрога. Телото едноставно самостојно престанува да синтетизира креатин.
