Каланетика: што е тоа, придобивки, штети и совети за почетници * Кросфит

Каланетика е гимнастика именувана по авторот, Калан Пинкни (извор - Википедија). Девојчето сонуваше да изгуби тежина, проба аеробик, вежби за сила и трчање и дојде до заклучок дека работи само статиката - ја свиткаа раката, го напрегаа бицепсот, го држеа од 30 до 90 секунди. Изометриските вежби се познати еден куп години, но само Калан успеа да ги искористи за слабеење, поради што стана позната.

Карактеристики на вежбите за каланетика

Статичкото вежба предизвикува згуснување на мускулното ткиво. Тие можат да направат некоја личност малку посилна, да ги тонираат мускулите, но даваат импресивни количини - не... Што е тогаш - каланетика, за кого е погодна?

Во неговото јадро, каланетиката е креативна адаптација на тренингот на статички мускули. Статик е особено популарен кај борците на кои не им е потребна маса и жени кои се плашат од тоа. Тука комплексот е составен така што во никој случај не станувате пообемни:

Отпрвин, треба да ги повторувате истите движења секој ден.
Покрај статичките контракции, се изведува и истегнување, со што се зголемува подвижноста.
Во работата на Пинкни има и „магични“ препораки за исхрана - повеќе зеленчук, помалку маснотии и да не се јаде после шест. Советските обожаватели на каланетика јадеа салата со бело пилешко месо, одбија јаглехидрати и масти. Но, подобро е да не го правите тоа.

Оригиналниот комплет за почетници има 29 вежби, но можете да направите што било во овој стил - од редовни преси и редови со мала опрема во салата до едноставни лифтови на прсти, главната работа е да ги напрегате или истегнете мускулите.

Придобивките и штетите на каланетиката

Ова е комплекс што може да го направи лице на која било возраст.

Бенефит

Гимнастиката е идеална за жена на средна возраст со вишок 20-30 кг:

не го вчитува кардиоваскуларниот систем, не предизвикува зголемување на отчукувањата на срцето;
не влијае на дишењето, не предизвикува хипоксија и падови на притисок;
не им дава дополнителна работа на зглобовите и 'рбетот;
ви овозможува да направите без скокање;
физички достапен, не бара извонредна флексибилност и сила;
не ја крши психолошката бариера, не ве присилува да се искачите под мрена, да трчате со голема брзина или да педалите до исцрпеност.

Придобивките од комплексот се разноврсност. На патување, без опрема, во студенска соба - можете да работите во статичен режим насекаде.

Но, дали ќе има смисла? Каланетиката навистина ги тонизира мускулите ако некое лице претходно не сторило ништо или има одлично спортско минато, но некаде длабоко во сеќавањата.

Наштети

И, каква штета може да му нанесе на телото каланетиката? Оние кои сакаат да измислуваат проблеми зборуваат за одвојување на мрежницата и за ужасните последици во форма на силно зголемување на мускулите. Но, мускулите од статичка практично нема да растат. А, одвојување на мрежницата треба да се очекува од нешто како опрема за притискање клупа од 250 кг, а не од сквотирање со „стол“ на wallид без тежина. Ова се однесува на здрава личност. Препорачливо е за кратковидите луѓе да посетат лекар и да одлучат кои вежби се погодни за нив. Апсолутно е погрешно да се даваат универзални препораки тука.

Обично, штетата од таквата гимнастика лежи во скршени соништа и очекувања. Девојчето има прекумерна тежина, нема пари за тренер, на маратоните преку Интернет се принудени многу да трчаат, диетата тешко се следи. И така, таа наоѓа гимнастика и визуелизира витка балерина. Но, ако дополнителната тежина е околу 10 кг, држењето на телото е нарушено, мускулите тешко се чувствуваат, нема техника, диетата е исто така само хипотетичка досега, не треба да очекувате многу. Вежбањето нема да го стори тоа сам.

Ако не се создаде дефицит на калории, каланетиката може:

отстранете неколку сантиметри на половината со тонирање на попречните стомачни мускули (без согорување на самите маснотии);
подобрување на држењето на телото;
малку затегнете ги задникот и колковите.

Со недостаток, маснотиите ќе се изгорат (сепак, со дефицит, ќе се согоруваат без вежбање). За жал, легендарниот метаболички поттик на каланетиката не е толку голем. Максималната потрошувачка на калории ќе се зголеми за 40-50 kcal на ден. И ова е занемарливо. Затоа, сè уште треба да вклучите диета.

Каланетиката не го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Треба да биде поврзано со СЗО препорачано триесет минути пешачење на ден, ако не ви треба само виткост, туку и здравје.

Комплексни предности

Каланетиката не е само збир на вежби, туку методичка техника. Треба да поминете 90-120 секунди во договор или да истегнете одредена мускулна група.

Главниот плус е можноста да се претвори секоја вежба во каланетика: од сквотови покрај theидот до мртви дигалки со половина од работната тежина. Секој сам избира што е поблиску до него.

Оригиналниот комплекс е добар затоа што:

Нема потреба да купувате килими, хеланки, еластични ленти, спортски боди и патики. Било какви стари панталони, удобен градник и маица. Со заштедени пари, можете да си купите зелени и пилешки гради.
Можете сами да составите комплекс од вашите омилени вежби, претворајќи ги во статични. Или можете да одите на YouTube и да најдете многу видеа за часови.
Обуката може да се спроведе во какви било услови. Дали детето спие? Без проблем, без скокови, без здив и без музика. Рано наутро и доцна навечер, на пат и дома, ова е разноврсен тренинг, ако не барате изговори.
Веројатноста за повреда е минимална. Дури и ако клиентот има слаба координација на движењата, тој може да седне на стол, да се превиткува за паднат предмет и да ја крене раката. За каланетика не се потребни големи физички квалитети.

Недостатоци

Главниот недостаток на каланетиката е ограниченото време за напредок со неа. Да, 10 дена треба да правите гимнастика секој ден, држејќи ја секоја поза 90-120 секунди и изведувајќи 2-3 комплети вежби. Потоа можете да се префрлите во режимот „секој втор ден“, а потоа - неколку пати неделно. Но, изгледот нема да се промени значително.

Willе изгубите тежина од дефицит на калории ако создадете. Но, за да ги зголемите задникот, направете ги колковите потенки и дајте спортски појас нема да работи.

Нашето тело брзо се прилагодува на статичките услови. Во спортот, овие видови товари се користат не повеќе од 5-6 недели. Клиентот потоа се враќа на традиционалната обука за отпор. А, авторот на гимнастика предлага ваков тренинг цел живот. Напредокот секако ќе забави. Можете да додадете тегови, но да го направите ова подолго време е уште позаморно отколку само „лулање“ во теретана. Затоа, патот на theубителот на каланетиката лежи во салата. И за аеробик, ако и треба да се бори против хиподинамијата и да го зајакне срцето. И, ова е потребно за секој што не оди 10 000 чекори на ден.

Примери на вежби

Овој мини-комплекс е дизајниран да работи на мускулите на стомакот и бутовите. Секоја вежба се одржува 90-120 секунди и се повторува 3-5 пати:

Обратно извртување. Од лежечка положба, свиткајте ги колената на околу 90 степени, доведете ги колковите до стомакот, затегнете го стомакот, повлечете го навнатре и повлечете го задникот од подот со силата на пресот. За почетници, ова движење може да се изврши во мала амплитуда.
© comotomo - stock.adobe.com
Клекнете во широк став со заедно потпетици. Исправете се, „стегнете“ го задникот и турнете ја карлицата малку напред, така што и грбот на бутовите се затегнува.
Истегнување на колковите. Типично истегнување на свиткување напред со совршено исправен грб. Не е потребно да ги ставате рацете на подот, тоа е прашање на индивидуална флексибилност.
© Миларка - stock.adobe.com
Истегнување на колковите и пумпање на рацете. Свиткајте ги рацете пред вас, седнете пета до пета и свиткајте се напред. Притиснете една дланка наспроти другата.
Страна се протега. Седнете на задникот, раширете ги нозете на пријатна ширина, ставете една пета во препоните и легнете го бутот на подот. Посегнете за исправена нога и потоа свртете се на страните.
© Никита - stock.adobe.com

Совети за почетници

Ако е тешко да вежбате самостојно, да најдете група или маратон на социјална мрежа, денес многумина се обединуваат и се подготвени бесплатно да поканат пријатели. Овие групи се мотивирани да прават нешто секој ден.

Бидете сигурни да започнете со броење калории, протеини, масти и јаглехидрати. Потребен ви е дефицит на калории, без ова слабеење нема да работи. Не треба да гладувате, но исто така не треба да се прејадувате.

Редовно вежбајте, можете да наизменично каланетика со половина час одење по скалите или во паркот секој втор ден. Ова ќе помогне во ублажување на болката во мускулите и зголемување на согорувањето на калориите.

Контраиндикации

Оваа гимнастика има и контраиндикации:

Дијастазата на мускулот на ректусот абдоминис нема да дозволи да се прават сите вежби на печатот. Можете да работите на колковите со минимален стрес додека стоите, како и да ги обучите грбот и рацете.
Не се препорачува за болести кои предизвикуваат задржување на течности во абдоминалната празнина.
Егзацербација на хронични заболувања на бубрезите, црниот дроб, срцето.
Воспаление на лигаментите, бурзите и мускулите.
Период на висок крвен притисок.
Првиот ден од менструацијата е причина да се откаже од стомачни вежби.

Каланетиката е добра опција за вежбање за лице кое не се стреми кон облик на фитнес модел, туку само сака да изгуби малку тежина и да го подобри здравјето. Можете да вежбате дома во кое било погодно време. Но, по 3 месеци обидете се да најдете време и пари за теретана. Можете да се трансформирате уште повеќе.