CrossFit повредите не се невообичаени. На крајот на краиштата, обуката секогаш вклучува работа со слободни тежини и подразбира сериозен стрес врз телото низ целиот комплекс.
Денес ќе разгледаме типични примери на повреди при обука на CrossFit, нивните причини, ќе разговараме за научната статистика за ова прашање и исто така ќе дадеме совети за тоа како да се минимизираат повредите во CrossFit.
Сите професионални спортисти се добро свесни за 3-те најчести повреди на кросфит:
- Повреда на грбот;
- Повреди на рамото;
- Повреди на зглобовите (колената, лактите, зглобовите).
Се разбира, можете да оштетите кој било друг дел од телото - на пример, болно е да го удрите малиот прст или нешто полошо, но ќе разговараме за 3-те најчести.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Примери на повреди на CrossFit
Сите повреди споменати погоре се крајно непријатни - секоја на свој начин. И исто така можете да ги набавите секој на свој начин. Како точно и во кои вежби кросфит ќе сфатиме по ред.
Повреда на грбот
Да не бидеме искрени, повредите на грбот се најопасни во CrossFit. Всушност, има многу од нив, почнувајќи од хернија до раселување и други проблеми. Под кои околности можете да го повредите грбот на CrossFit? Подолу е список на најтрауматски вежби за грбот.
- Грабна од мрена;
- Deadlift;
- Турканица на мрена;
- Сквот (во неговите различни варијации).
Од етички причини, на видео нема да прикажеме примери од повреди во реалниот живот - не е лесно да се погледне на тоа дури и со стабилна психа.
© Терадеј - stock.adobe.com. Интервертебрална хернија
Повреди на рамото
Повредите на рамото се карактеризираат со фактот дека тие се прилично болни и многу долги. Главната грешка на почетниците спортисти кои добиле повреда на рамото е тоа што, закрепнати, откако го добија долгоочекуваното олеснување, повторно брзаат во битка и следат друг не помалку болен.
Повредата на рамото во CrossFit треба да се третира многу внимателно. Па дури и откако ќе ја излекувате, треба многу внимателно и постепено да започнете со обука на рамената.
Најтрауматски вежби:
- Преса за клупи;
- Одгледување тегови на страните во наклон или лежи на грб;
- Паралелни склекови од клупата (стапала на друга клупа);
- Cелби по градите.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Повреда на ротационата манжетна
Повреди на зглобовите
И трето на списокот, но не и најважно, се повредите на зглобовите. Непријатниот предводник на кој е повредата на коленото зглоб. Нема специфични вежби кои силно влијаат на повредите. Треба да разберете дека скоро во сите вежби се вклучени еден или сите зглобови презентирани одеднаш.
© joshya - stock.adobe.com. Менискус солза
Причини за повреди и типични грешки на спортистите
Следно, да ги разгледаме клучните причини за повреда за време на обуката за CrossFit и 4 вообичаени грешки.
Причини за повреда
Нема толку многу причини зошто може да се повредите на обуката за CrossFit воопшто.
- Неточна техника. Неволји на сите спортисти почетници. Слободно, тренерот ќе ви даде совет за вежбање и проверете дали го правите тоа правилно. Без тренер - прашајте искусен спортист во близина. Дали сте сами? Снимете го вашето страдање и гледајте се однадвор.
- Бркање записи или соседи на платформата. Треба да направите со тежината на која 1) правите без предрасуди кон техниката 2) да направите, доживувајќи доволно оптоварувања за да се уморите од вежбата.
- Губење на фокус или небрежност. И ова е веќе зло на искусни момци - откако ја направија истата вежба 100 пати, на многумина им се чини дека ќе го сторат тоа во сон со затворени очи, а релаксирањето во непотребен момент може да добие непријатни последици дури и за не наједноставните школки (на пример, многу случаи на оштетување на банално скокање кутија - се чини дека ова не е мрена 200 кг над вашата глава).
- Опрема Тоа се обични патики - многу патики не се дизајнирани за тешки вежби и едноставно е невозможно да се одржува рамнотежа на нив. Недостаток на прислушување (во случаи кога тоа би било многу корисно). Отсуство на дебеломер и други елементи за фиксација во случај да знаете дека постои значителен ризик од повреда на себеси и така натаму.
© kosrork - stock.adobe.com
Најдобар пример за повреда на грбот при кревање мртва точка:
4 вообичаени трауматски грешки
| 1. Загревајте се | Атлетичарот не се загреваше за време на загревањето и не ги истегнуваше зглобовите |
| 2. Претходно постоечки или само повреди во минатото | Не вчитувајте мускули и зглобови кои се веќе болни или неодамна излечиле - ова може сериозно да ја влоши ситуацијата. |
| 3. Транзиција кон големи тежини без подготовка | На пример, според програмата, имате мртво кревање со максимална тежина од 100 кг. И со првиот пристап, ставивте 80 кг, а на вториот, стававте 100 кг одеднаш и чувствувавте дека вашите мускули се премногу уморни. Во овој случај, треба да разберете дека треба малку да и пријдете на максималната тежина, правилно виткајќи ги мускулите. |
| 4. Треба да ја пресметате вашата сила | Ако се борите да направите тежина Х, а сè уште имате неколку пристапи, тогаш не треба да се држите до дополнителни тежини на штета на техниката. Оваа грешка главно ги погодува мажите. |
На видеото има и бонус - грешка 5
Статистика за повреди на CrossFit
Природата и преваленцата на повредите за време на обука за кросфит. (извор: Национална медицинска библиотека на САД 2013 студија на Националниот институт за здравство; внимание на оригиналот на врската на англиски јазик).
CrossFit е постојано разновидно, интензивно, функционално движење насочено кон подобрување на физичките перформанси на една личност. Техниката се здоби со популарност низ целиот свет од нејзиното основање пред дванаесет години. Има многу критики во врска со можните повреди поврзани со обука за кросфит, вклучувајќи рабдомиолиза и мускулно-скелетни повреди. Сепак, до сега не се пронајдени убедливи докази во литературата.
Целта на оваа студија беше да се утврдат индикаторите за трауматизам и профилите на кросфит спортистите, примени за време на планираните тренинзи. Прашалник преку Интернет беше дистрибуиран до неколку меѓународни форуми преку Интернет, со цел да се добие статистички примерок.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Резултати од истражувањето
Собраните податоци вклучуваа општа демографија, наставна програма, профили и видови повреди.
- Собрани се вкупно 132 одговори од 97 (73,5%) кои биле повредени за време на обуката за CrossFit.
- Вкупно 186 лезии, кај 9 (7,0%) е потребна хируршка интервенција.
- Пресметана е стапката на повреда 3,1 на 1000 часа обука. Ова се однесува на просечен атлетичар повреден еднаш на 333 часа тренинг. * (* Белешка на уредникот)
Не се пријавени случаи на рабдомиолиза. (иако, на пример, во истата википедија ова е јасно означено)
Стапките на повреди за време на тренингот по кросфит се слични на оние опишани во литературата за спорт, како што се:
- Олимписко кревање тегови;
- Кревање на моќност;
- Гимнастика;
- Подолу се наведени натпреварувачки спортови како рагби и рагби лига.
Преовладуваат повредите на рамото и 'рбетот, но не се забележуваат случаи на рабдомиолиза.
Па, тогаш донесете свои заклучоци. Ако ви се допадна статијата, споделете ја со вашите пријатели на социјалните мрежи. Дали имате какви било прашања или коментари? Добредојде!
