Во претходните написи, зборувавме за придобивките и штетите 10 и 30 минути трчање Денес ќе разговараме за придобивките или штетата од трчање 1 час.
Бенефит за здравјето
Ако ја земеме просечната брзина на трчање од почетници до 7 минути на километар, тогаш за еден час можете да трчате околу 8 км. Ова е добар волумен на кросовер за тркачи за почетници... Сепак, не секој ќе може да го издржи течењето на такво времетраење, па дури и ако го направи тоа, можеби ќе треба повеќе од еден ден да се опорави.
Затоа, ако сте тркач за почетници чија цел е првенствено поврзана со здравјето, тогаш еден час трчање ќе има смисла само откако ќе бидете целосно подготвени за тоа. Во спротивно, може да добиете преголема работа за срцето и преголема работа. Покрај тоа, неподготвените лигаменти и зглобови исто така нема да ви се заблагодарат за наглото зголемување на обемот на трчање. Поради тоа што е можно без проблеми, дури и со добро загревањедобивање на силно истегнување.
Да трчате еден час е само корисно, мора непречено да му пристапите. Имено, постепено зголемување на волуменот на трчање. Започнете со 10 минутно трчање, а потоа трчајте 20 или 30 минути. Стартувајте секој втор ден на почетокот, бидејќи неподготвеното тело нема да има време да се опорави ако го направите тоа џогирање секој ден.
И на овој начин, постепено стигнувате до точката каде што можете да трчате секој втор ден 40-50 минути без никакви проблеми. Потоа одете еден час трчање. Потоа обидете се да вклучите дневни тренинзи.
Нема да зборувам за конкретни датуми. Честопати на Интернет треба да читате статии што кажуваат вакво нешто: „секој ден, зголемете го времетраењето на трчањето за 5 минути“. Ова звучи глупо во најмала рака. Бидете водени од себе. Можеби огромна енергија дремува во вашето тело и по една недела ќе можете да трчате еден час на ден без да имате никакви проблеми. И обратно, ако имате какви било здравствени проблеми, тогаш зголемувањето на количините треба да биде бавно. Одвојте време. Само постепено зголемување ќе вроди со плод. И тогаш еден час трчање ќе донесе исклучиво здравствени придобивки.
Време на трчање за губење на тежината
Веднаш ќе кажам дека ако можете редовно да трчате еден час, притоа почитувајќи ги основните принципи на правилна исхрана, тогаш ќе можете да изгубите тежина. Единственото нешто што вреди да се напомене е дека трчањето со едно темпо порано или подоцна ќе престане да вроди со плод во однос на слабеењето, бидејќи телото едноставно ќе се навикне на ова темпо. Но, во крајна линија е дека ако трчате редовно 1 час, тогаш темпото постепено ќе се зголемува, а потоа маснотиите ќе продолжат да ги согоруваат.
Час на трчање секој ден
Како што реков во првиот пасус, треба многу непречено да му пристапувате на вашето дневно часовно трчање. Знам многу примери кога луѓето, претежно млади, почнаа да трчаат секој ден, да го доведат телото до преголема работа, и после тоа никогаш повеќе не излегоа на трчање, бидејќи се плашеа дека тоа ќе се повтори. Во исто време, тие не сакаа да разберат дека почетниците не можат да трчаат секој ден додека телото не е подготвено.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
