Трчањето е еден од најпознатите наградувачки спортови. Тоа беше првиот и најпрво единствениот спорт на славните Олимписки игри. Со милениуми, самото трчање не се промени во технологијата. Видови трчање почнаа да се појавуваат: со пречки, на место, со предмети.
Луѓето во секое време се обидуваа да го направат трчањето што е можно поудобно, така што обуката ќе донесе што повеќе задоволство. Избравме најудобна облека и обувки за трчање, подобрени методи на лекување во случај на повреди и развивме медицина.
Постигнувањата од минатиот век им овозможија на луѓето да слушаат музика индивидуално, без да ги вознемируваат оние околу нив. Плеерот и слушалките од егзотична новина кон крајот на 90-тите се претворија во секојдневни атрибути.
Спортистите веднаш го усвоија пронајдокот, бидејќи многумина ќе се согласат дека е попријатно, позабавно и уште поефикасно да се прават вежби со соодветна музика. И истражувањето потврдува дека секој тренинг е многу поефикасен ако се прави со музика.
Која музика е најдобра за трчање?
Трчањето е ритмички спорт. Постојано повторување на истите движења е многу погодно да се вклопат во соодветниот ритам на песната. Ова, пред сè, ви овозможува да го задржите темпото и да не се изгубите. Затоа, музиката мора да биде соодветно избрана: релативно брза, ритмичка, заживувачка, танцувачка.
Веројатно, меѓу тркачите има и софистицирани loversубители на класиката или оние кои сакаат да трчаат на природни звуци, но тие се прилично малцинство, а повеќето спортисти претпочитаат енергични патеки.
Многу спортисти избираат посебни композиции за себе во плејлистите со цел да се поврзат со хероите на песната или да замислат околу тоа што се пее на патеката. Многу е поинтересно да се биде ослободител на витези и да се трча кон злобниот змеј отколку што е досадно да се сечат кругови околу стадионот.
Музичката придружба како целина го одвлекува вниманието од мислите како „уште колку кругови?“, „Веќе сум уморен, можеби е доволно?“
Вежбањето постојано покажува дека, со аудио придружба, едно лице во просек трча на далечина и се заморува помалку отколку ако џогирањето се вршеше без музика.
Обично, извршувањето се состои од следниве чекори:
- мало загревање 5 минути;
- збир на темпо;
- на крајот може да има забрзување (не повеќе од 10% од целото возење);
- одмор и премин во мирна состојба (обично одење со интензивно дишење).
Загреј се
За загревање, можете да користите музика што ве подготвува за понатамошни достигнувања. Не мора музика за танцување. На пример, тоа може да биде „Ние сме шампиони“ на Квин.
Зголемување на брзината
За да добиете брзина, можете да користите композиции кои се ритмички, но прилично мазни. Класично диско, модерна мелодична и денс музика.
Самата обука
Кога ќе се добие брзината, а вие само треба да трчате на одредено растојание, вклучете плејлиста со интензивна, ритмичка музика како метроном, што, пред сè, го радува вашето уво. И веќе во фаза на "максимално забрзување" вклучуваат најбрза патека.
Сепак, не занесувајте се со премногу ритмички дела, бидејќи тие, напротив, можат да ве соборат од вашето темпо. Веќе може да се стави на одмор - кој и да е - класика, пријатна релаксирачка мелодија, бавни танци, само прекрасна оперска песна.
Вклучување музичка опрема и оптимални поставки
Во трчањето, главната работа е дека музиката треба да помогне, а не да се меша. Постојано паѓаат слушалки, слабо обезбеден плеер - сето ова може да го принуди тркачот да се откаже од идејата за музичка придружба.
Затоа, научете правилно да се опремите со опрема:
- за плеери, телефони, купете специјални навлаки за торби што можат да се стават на ремен или на раката. Држењето на вашиот телефон или плеер во рака не е најдобрата опција;
- Изберете ги слушалките внимателно, така што тие безбедно ќе се вклопат во вашите уши. Користете гумени додатоци за подобро прицврстување. Затворените слушалки не се препорачуваат за џогирање, бидејќи можеби нема да слушнете важни звуци на животната средина. Не правете го звукот премногу гласен.
Недостатоци на трчање кон музика
Покрај позитивните аспекти, џогирањето со музика има и неколку недостатоци:
- не го слушате (не слушате добро) вашето тело, дишење, движења на рацете и нозете. Можеби немате слушнато отежнато дишење или непријатно крцкање на една од патиките;
- ритамот на песната не секогаш се совпаѓа со внатрешниот ритам на тркачот. Се менуваат композициите, се случуваат промени во интензитетот, присилно забавување или забрзување;
- не ги слушате (не слушате добро) звуците на околниот простор. Понекогаш е од витално значење да се реагира на време на сигналот за автомобил што се приближува, лаењето на куче што ве брка воопшто со намера да си игра, свирчето на возот што се приближува до пругите, смеењето на детето кое одеднаш истрча пред вас за да ја добие топката.
Можете да го игнорирате извикот "Девојче, ја изгубивте фиба!" или "Младо момче, ти падна марамчето!" Затоа, музиката мора да биде вклучена на тон тон за да можете да слушнете сè што се случува наоколу, без разлика колку сакате да се исклучите од овој свет и да се потопите во обука.
Приближен избор на патеки за џогирање
Ако немате лични преференции за музика за џогирање, можете да користите огромен број на колекции на готови траки понудени на Интернет. Трагите обично се нарекуваат „водена музика“.
Можете да преземате колекции на многу страници со едноставно внесување на пребарувањето „брза музика за трчање“ во пребарувачот. Може да вклучува композиции од уметници како Johnон manуман, Кети Пери, Лејди Гага, Андерсвејл, Мик agегер, Еверклеар. Пред обуката, не заборавајте да ја преслушате целата плејлиста и да одредите дали лично ви се допаѓа овој посебен избор или не.
Водење рецензии за музика
„Тапан’баб музиката е добра за трчање. Но, треба да се запомни дека овој жанр е двосмислен, со неколку поджанрови. Neurofunk е добар за брзо трчање, џунглата е исто така добра. На средно трчање, подобро е да се стави микрофанк, течен фанк или скок-ап. Drumfunk е добар за бавно трчање “.
Анастасија Lyубавина, ученичка во 9 одделение
„Го препорачувам Министерството за звук - трчање тракс, за мене тоа е многу кул музика за спорт, особено - за трчање“
Ксенија Захарова, студентка
„Веројатно не сум многу традиционален, но трчам кон ритмичка метал-фолк музика како„ Во екстремо “. Звуците на гајдите ме фасцинираат, а самата рок компонента го става телото во вистински ритам “
Михаил Ремизов, студент
„Покрај тоа што вежбам тен, трчам многу, а ирските етно-митиви ми помагаат во ова, во кое има и ритам и неверојатна убавина на музиката. Кога трчам на ирски песни за танцување, се чувствувам како да сум меѓу чистите планински врвови, дишам во свеж ладен воздух, а ветрот ми ја милува пуштената коса “.
Оксана Свјаченоја, танчерка
„Претпочитам да трчам со или без музика во зависност од расположението. Трчам без музика на тренинг, кога треба да развијам темпо, а тренерот не ми дозволува. Но, во слободното време во слушалките имам „музика за трчање“, што ја преземав во големи количини еднаш на една од страниците. За мене не е толку важно за што се пее во музиката - важно е да го регулирам ритамот на трчање со помош на одредени композиции. Исто така, го слушам одговорот на моето тело, така што музиката не е најважна “.
Илгиз Бахрамов, професионален тркач
„Плеерот (на дискот) ми го дадоа внуците за Нова година, за да биде поинтересно да копам во градината. И секогаш трчав. Но, дека можете да комбинирате музика и џогирање, дознав случајно - гледав реклама на ТВ. Го закачив плеерот на мојот ремен, ставив диск со музика од мојата младост: Аба, Модерен Зборувајќи, Мираж - и го испробав. Во нашето село на почетокот чудно ме погледнаа, потоа се навикнаа. Јас не правам гласна музика - никогаш не знаете кој има куче од ланец не врзано. Сè уште сум благодарен на моите внуци за играчот “
Владимир Евсеев, пензионер
„Како дете растев, решив да се преземам себеси. Секако, започнав со трчање, како и со најпристапниот спорт. Дете во расадник - сама со играч за трчање. Бидејќи во мојот живот има повеќе од доволно бучава, а мојата глава постојано се грижи, на едно од местата пронајдов звуци од природна природа: звук на дожд, птица, ветер. На тренинг, телото се напрега, а мозокот мирува. Кој знае: можеби на крајот ќе се префрлам на интензивна музика “.
Марија Задорожнаја, млада мајка
Правилно избрана музика за трчање, правилно фиксирана опрема, точен волумен - сето ова ќе го претвори секое ваше трчање во патување полно со задоволство и добри емоции.
