Многу новодојденци во светот на спортот се заинтересирани како правилно да трчаат на неблагодарна работа. Симулаторот изгледа едноставно однадвор, но импресивниот дисплеј со копчиња, рачки и други атрибути е малку застрашувачки. И покрај ова, неблагодарна работа е можеби најпопуларната машина за вежбање во теретана. Ви овозможува да поставите висококвалитетно кардио оптеретување што е соодветно за одреден организам.
Можете да ја прилагодите брзината, темпото, времетраењето на активноста, да ја видите потрошувачката на калории, поминатото растојание, отчукувањата на срцето, како и постигнатиот резултат. Трчањето на неблагодарна работа има и придобивки и штети, а нивните големини се неспоредливи (во прилог на претходното). Дали сакате да бидете убедени во ова?
Корист и штета
- Зајакнат е целиот мускулен скелет, бидејќи таквата вежба ги вклучува мускулите, скоро на целото тело;
- Уредот овозможува да се регулира количината на товар, така што луѓето со различни нивоа на обука можат да го користат;
- Девојките сигурно ќе ги ценат придобивките од симулаторот за фигура, бидејќи обуката за трчање додека губите тежина ви овозможува да согорите 600-800 калории на час;
- Што мислите, кои се придобивките од трчањето на неблагодарна работа за телото? Така е - ова е одличен тренинг за белите дробови, срцето и васкуларниот систем. Крвниот притисок на спортистот е нормализиран, крвта е заситена со кислород, белите дробови се зголемуваат во обемот. Како резултат, здравјето се подобрува, издржливоста се зголемува;
- Метаболизмот се подобрува, кожата станува еластична, интензитетот на целулитот се намалува;
- И, исто така, неблагодарна работа помага да се ослободи акумулираната иритација, да се ослободи од стресот, да се одвлече вниманието од опсесивните мисли.
Неблагодарна работа не може да предизвика опиплива штета, се разбира, ако трчате правилно, набудувајќи ја техниката и запрашувајќи се соодветно оптоварување. Меѓу недостатоците на уредот, го забележуваме следново:
- Трчањето во паркот секогаш ќе биде поправилно и поздраво, бидејќи тука дишете свеж воздух. Ниту една спортска сала, дури и со највисок квалитет на вентилација, нема да може да ви даде такви услови;
- Иако техниката на трчање по неблагодарна работа не се разликува од техниката во природни услови, апаратот сепак создава вештачко опкружување. Ако трчате на улица, на песок, чакал, асфалт или дури неблагодарна работа, вашите зглобови и мускули добиваат повеќе „мајчин“ товар за себе.
- За да можете да трчате на неблагодарна работа, ќе треба да купите членство во теретана, што честопати е прилично скапо. Исто така, ќе мора да се прилагодите на распоредот на фитнес центарот.
- За правилно трчање, ќе мора да ги разберете поставките на апаратот, да побарате помош од поискусни спортисти. Можете сами да трчате на улица, во кое било време од денот или ноќта.
- Спортистите мора да ги следат безбедносните мерки на претпазливост, бидејќи неблагодарна работа го држи рекордот по бројот на несреќи во салата. Еве краток пакет правила за работа со уредот: не можете да ги држите оградите (ако уредот е опремен со нив), да го погледнете платното под нозете, да скокнете со голема брзина и да вежбате во обувки што не се наменети за трчање.
- Друг недостаток, да не спомнувам што би бил погрешен, е монотонијата и здодевноста. Замислете дека треба да поминете цел час на едно место, правејќи повторувачки активности. Ве советуваме да се снабдувате со добра плејлиста.
Одговарајќи на прашањето дали е штетно да се работи на неблагодарна работа, ќе кажеме „не“, но потенцираме дека не треба да имате контраиндикации:
- Во присуство на дебелина, правилно е да се започне со одење по патеката, само потоа преминете на трчање;
- Не можете да трчате со зголемен притисок;
- Болести на мускулно-скелетниот систем;
- Воспалителни процеси, придружени со болка, зголемена телесна температура;
- Болести на срцето, респираторниот систем;
- По срцев удар или мозочен удар;
- Со глауком;
- По операции на стомакот;
- Со повреди;
- За време на бременоста (се препорачува одење).
Значи, ги наведовме добрите и лошите страни на трчање на неблагодарна работа, сега да разговараме за техниката.
Како да трчате правилно?
Ако се прашувате како правилно да започнете да трчате на неблагодарна работа, првиот чекор е да ги научите правилата.
- Секој тренинг секогаш започнува со загревање - направете мал сет на вежби за да ги загреете зглобовите и мускулите. Погодни се свиоци, лулашки, сквотови, истегнување, кружни движења;
- Според техниката на трчање по неблагодарна работа, започнете ја лекцијата правилно со одење, по неколку минути, префрлување на џогирање;
- Не можете веднаш да го поставите телото на голем товар, затоа е важно да се следат стапките на пулсот, така што тие секогаш се во нормална зона (120-130 отчукувања / мин);
- Добро дизајнираните вежби секогаш се засноваат на зголемување на товарот. Обидете се да ја зголемувате вашата задача за 5-7% секоја недела;
- Многу луѓе се заинтересирани за тоа колку време да трчаат на неблагодарна работа на време, и ние ќе одговориме дека минималниот интервал треба да биде најмалку 30 минути. Нема смисла да се прави помалку, подобро е да се троши ова време на други симулатори. Патем, ако сакате да знаете колку време треба да трчате на неблагодарна работа за слабеење, бидете подготвени да поминете најмалку 50 минути на ременот. Факт е дека само 40-45 минути по почетокот на спортска активност, телото почнува да црпи енергија од насобраната маст. Претходно, работи на гликоген, внимателно складиран во црниот дроб.
- За да се зголеми ефикасноста на вежбата, ќе биде правилно да се менува темпото на трчање од брзо кон бавно или да се даде на појасот мала нагорна наклон. Ако се прашувате колку брзо да трчате на неблагодарна работа, ве советуваме пред сè да ги слушате вашите чувства. Се препорачува да трчате не повеќе од 300 м со максимално забрзување, а потоа да одите на џогирање. Оптималната брзина на трчање на неблагодарна работа е 6-8 км / ч;
- Тие го завршуваат тренингот со накуцване - прават вежби за дишење, ги месат лигаментите, се истегнуваат.
Техника на трчање: учење правилно движење
Правилното трчање на неблагодарна работа за почетници се заснова на правилно придржување кон техниката на движење. Вториот ги вклучува следниве елементи:
- Движења на рацете;
- Позиција на торзото;
- Работи на нозе.
Оружје
Тие се движат синхроно со нозете, во поинаков редослед. Рацете се стегнати во лабави тупаници, рацете се свиткани во лакотниот зглоб под прав агол. Кога се зголемува брзината на движење, фреквенцијата на нишалки на рацете исто така се зголемува.
Домување
Навалена напред не повеќе од 7 °. 'Рбетот се одржува исправен, не се дозволени кривини на грбот. Главата е подигната, погледот гледа напред;
Нозе
Размислете како правилно да трчате на механичка лента за трчање на средни растојанија или со голема брзина. Во првата опција, се применува правилото за без кревање колено. Атлетичарот трча, движејќи се како во вежбата „избришете ги боцките назад“, сепак, без да ги допира свештениците со чорапите. Во моментот на забрзување, напротив, колената треба да се подигнат и напред, како кога трчате со висок лифт на колкот. И во двата случаи, стапалата треба да се стават прво на прстите, а потоа да се тркалаат на петицата.
Приватни грешки
Ако сакате да знаете како да научите да трчате на неблагодарна работа, проверете ги овие вообичаени грешки што ги прават многу почетници:
- Непочитување на безбедносните мерки на претпазливост. Полн со повреда;
- Дефлексија во телото. Поставува критично оптоварување на 'рбетот;
- Игнорирање на загревање и ладење. Преоптоварува мускули и зглобови;
- Лекција кога не се чувствувате добро. Опасно по здравјето.
- Погрешен агол на навалување на патеката. Во почетната фаза, не треба да надминува 5 °.
Значи, испитавме колку треба да трчате на неблагодарна работа, а исто така ја проучивме техниката на движења. Подолу се дадени програмите за трчање на неблагодарна работа кои секој спортист може успешно да ги користи.
Опции за час
Можете да изберете која било шема, во исто време, ќе биде правилно прелиминарно да го процените нивото на вашата физичка подготвеност, телесната тежина, возраста и здравјето.
Па, како можете да вежбате на неблагодарна работа?
- Одење. Може да се практикува како самостојна вежба или да се надополни со трчање. Дава нежно оптоварување на телото, затоа е дозволено за луѓе со прекумерна тежина, бремени жени, со болести на кардиоваскуларниот систем;
- Брза прошетка. Правилно е да се започне лекција со неа, исто така ќе биде правилно да се префрлиме на брз чекор со цел да се смири пулсот по брзо трчање;
- Брзо одење по угорница. Наклонот на сечилото може да се зголеми до 15%. Вежбањето ви овозможува да тренирате издржливост, координација, мускулна сила;
- Џогирање. Повеќето спортисти доаѓаат да трчаат на машината на овој начин. Тој е ефикасен режим за согорување на маснотии и подобрување на перформансите на издржливост;
- Интервал на трчање. Трчајќи по угорница. Овие две опции се класифицирани како комплицирани, тие се препорачуваат само за спортисти со добра физичка подготвеност. Колку долго можете да ја стартувате оваа лента за трчање? Точно е да се посветиме на овие вежби не повеќе од 20 минути од вкупното време на часот. Остатокот од периодот посветете го на брзо одење или џогирање со умерено темпо.
Колку често можете да трчате на неблагодарна работа за да добиете резултати што е можно побрзо? Најправилната и оптимална шема за кардио тренинг е 3 пати неделно. Освен ако не тренирате на маратон и не сте професионален спортист, не треба да трчате почесто. Запомнете, секој тренинг треба да биде забавен и пријатен. Инаку, нема да останете во салата долго време!
