Креатин
3К 024.11.2018 (последна ревизија: 03.07.2019)
Постојат два вида на креатин кои се користат во спортот - монохидрат и хидрохлорид. Вториот се здоби со популарност релативно неодамна. Многу спортисти сметаат дека креатин хидрохлорид е најефективната форма на додаток. Да видиме дали е навистина така.
Примена во спортска исхрана
Кон-Крит е достапен од ProMeraSports. Сега овој додаток во исхраната ја задржува својата позиција како лидер во продажбата на пазарот на креатин хидрохлорид. Се верува дека овој хемиски тип на супстанција има најголема растворливост, што значи максимална асимилација и ефект врз телото.
Прашокот се користи за зголемување на резервите на енергија за време на интензивна физичка активност. Овој ефект спречува активирање на катаболни реакции и го забрзува растот на мускулните влакна.
Соединението ги неутрализира киселините формирани за време на активниот клеточен метаболизам, што ја намалува pH вредноста на крвта. Смената на киселинско-базната рамнотежа предизвикува замор на мускулите.
Дејството на креатин ја елиминира непријатноста и ја подобрува издржливоста.
Додатокот го користат спортисти за подобро апсорбирање на гликозата.
Како производителот препорачува земање на додатокот
Според описот на производителот, додатокот се троши врз основа на тежината на спортистот.
Се препорачува да се земе една лажичка на 45 кг телесна тежина. Додатоците во исхраната се консумираат 30-60 минути пред тренинг. Прашокот темелно се раствора во вода или сок. За време на периоди на интензивна физичка активност, на пример, пред натпревар, дозата може да се зголеми на две мерни лажици на 45 кг тежина.
Наводи за супериорност на хидрохлорид и нивно побивање
Постојат голем број тврдења за супериорноста на креатин хидрохлорид над монохидрат, но експертите се согласуваат дека ова е само дел од маркетинг промоцијата на производот.
Да ги разгледаме овие изјави од објективна гледна точка:
- „Креатинскиот хидрохлорид не задржува течност на клеточно ниво, за разлика од монохидрат“. Всушност, и двете супстанции промовираат хидратација на клетките, вклучително и мускулни влакна. Овој ефект е визуелно скоро невидлив. Покрај тоа, задржувањето на мала количина на течност придонесува за зголемување на мускулатурата и му дава на телото олеснување. Затоа, спортистите сметаат дека умерената хидратација е корисен ефект на креатин.
- „Новата форма на креатин не бара циклична употреба“. Истата изјава важи и за монохидрат, бидејќи употребата на додатоци во исхраната не доведува до намалување на активноста на независната синтеза на супстанцијата од страна на телото. Покрај тоа, употребата на спортски прав не го подобрува анаболниот ефект и не ги елиминира несаканите ефекти што ретко се појавуваат со кој било режим на додаток.
- „ProMeraSports Con-Cret не предизвикува диспептични нарушувања“. Несакани ефекти од земање спортски прав се ретки, а најчеста од нив е дисфункција на гастроинтестиналниот тракт. Може да почувствувате гадење, болки во стомакот, гасови и дијареја. Таквите несакани ефекти може да се развијат со употреба на која било форма на креатин. Најчесто, појавата на овие симптоми е поврзана со вишок на дозволената доза.
- „Формулата на хидрохлорид е неколку пати поефикасна од монохидрат“. Оваа изјава не може да биде 100% сигурна, бидејќи овој додаток сè уште не го поминал потребното истражување на фокус-групата. Експертите сугерираат дека добиениот тип на креатин влијае на телото на ист начин како и монохидрат.
- „Иновативната форма на креатин не бара фаза на вчитување - режим на додаток кој вклучува првичен внес на високи дози на соединението“. Изјавата е контроверзна, бидејќи нема строги препораки за употреба на каква било форма точно според оваа шема. Покрај тоа, надминувањето на дозволената концентрација го зголемува ризикот од несакани ефекти.
Исход
Бидејќи Кон-Крит на ProMeraSports не претрпе рандомизирани испитувања, не може да се тврди ниска или висока моќност.
Нутриционистите препорачуваат употреба на монохидрат, бидејќи оваа форма на супстанцијата е најпроучувана. Додатокот е вклучен во многу студии кои ја потврдија неговата ефикасност и безбедност. На пример, Мејху Д.Л., Мејхју Ј.Л., Вер ЈС (2002) - „Ефекти на долгорочно додавање на креатин врз функциите на црниот дроб и бубрезите кај фудбалерите на американски колеџ“, врска до објавување (текст на англиски)
Значи, експертите препорачуваат употреба на монохидрат: овој спортски додаток е докажано ефикасен и безбеден и чини во просек 800 рубли за 600 g, додека хидрохлорид во пакет од 48 g чини 2.000 рубли.
