Трчањето е разноврсен и удобен начин да станете поздрави и поубави. Jогирањето може да биде и корисно и штетно. Многу луѓе ќе бидат изненадени кога ќе ја слушнат таквата изјава.
На крајот на краиштата, честопати можете да слушнете за непобитните здравствени придобивки од трчањето. Ова секако е точно. Но, постојат некои ограничувања кои не треба да се игнорираат. Тогаш водењето обука ќе стане причина за подобрување на благосостојбата и изгледот, а не за стекнување проблеми и очигледна штета.
Која е користа од трчање?
Трчањето се однесува на аеробна активност како пливање и возење велосипед. Податоците за кардио тренинг, без сомнение, имаат корисен ефект врз состојбата на целото тело.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, да го зајакнат срцевиот мускул, да го направат мускулното олеснување на телото поубаво и да ја подобрат психолошката состојба можат да имаат корист од трчањето. Исто така, џогирањето е корисно и за мажите и за жените, што ви овозможува да ја нормализирате репродуктивната функција.
Психолошка состојба
Трчањето ја контролира психолошката состојба на една личност, емоционалната компонента. Сè што треба да направите е да ја облечете спортската облека и да започнете да трчате во парк или стадион.
Jогирањето ги прави луѓето помалку жешки темперамент, нивната психолошка состојба се стабилизира и се подобрува расположението. Нервниот систем се релаксира. Придобивките од трчање во такви случаи се очигледни - може да одолее на депресија, да ги извади луѓето од стрес.
Научниците кои експериментирале со пациенти со различна ментална попреченост дошле до заклучок: тркачите стануваат потолерантни, нивната раздразливост исчезнува.
Се покажа дека аеробните вежби (кои вклучуваат трчање) го намалуваат психолошкиот стрес. Ефектот и придобивките од трчање вежби: се појавува смиреност, станува полесно да се концентрирате на нешто.
Психолошко олеснување
Трчањето има позитивен ефект не само на телото, туку исто така може да ја растовари психата:
- Додека трчате, мислите се расчистуваат.
- Ако систематски се користат аеробни вежби, начинот на живот на една личност постепено се менува, а понекогаш и размислува. Тој станува се повеќе собран, има желба да поставува цели и да ги постигнува.
- Со зајакнување на издржливоста, се зголемува и силата на духот, се појавува доверба во сопствената сила. Психолошкиот замор е намален.
- Тркачите ослободуваат ендорфин. Тоа ви помага да го подигнете расположението. На крајот од трчањето, можете да го почувствувате задоволството од направената физичка работа. И ова е несомнена придобивка за психата на никого.
Гастроинтестиналниот тракт
Jогирањето прави органите за варење да работат подобро, носејќи придобивки за целото тело. На крајот на краиштата, најголемиот дел од имунитетот зависи од состојбата на гастроинтестиналниот тракт.
Треба да се земе предвид само дека треба редовно да трчате. Тогаш тонот на цревата почнува да се подобрува. Постои одредена масажа на органите на дигестивниот систем. Нивното правилно и навремено намалување доведува до исчезнување на запек, како и дијареја.
Не можете да земате храна пред почетокот на трчањето. Ова може да доведе до варење. За време на џогирање, крвта брза кон делови од телото кои се повеќе натоварени. Затоа, процесот на варење ќе биде тежок. Подобро е да се јаде не порано од 2 - 1,5 часа пред џогирање.
Понекогаш почетниците имаат болки во стомакот. Не напуштајте часови. Неопходно е да се дозволи цревата да се прилагодат на новите услови. Треба да ги започнете тренинзите постепено, да правите паузи, да преминете на џогирање или одење. Со текот на времето, дигестивниот систем се прилагодува на промените и придобивките - редовни здрави столици, чиста кожа, зголемен имунитет.
Здравствени придобивки на жените
Вкупниот позитивен ефект на трчање има свои карактеристики за мажи и жени одделно:
- Телото на жените е „изострено“ за породување. И за раѓање на здрави потомци, потребно е да се има здраво тело кое може да носи и да роди бебе без патологии. За ова, аеробни вежби се погодни. Токму тие го тонизираат телото, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта. Потребниот волумен на крв се снабдува со органите, а со тоа и со хранливите материи.
- Правејќи редовно џогирање, можете да се ослободите од едемот и целулитот, што е подеднакво важно за жените.
- Исто така, се коригира хормоналната рамнотежа, се подобрува состојбата на кожата, ноктите, косата.
- Дневното трчање му користи на целото женско тело, е превенција од проширени вени, проблеми со стапалата. Ова особено се однесува на фер сексот, кој честопати сака да носи чевли со високи потпетици или поголемиот дел од своето време го поминува на работа седејќи.
Здравствени придобивки кај мажите
- Мажите кои сакаат да бидат сопственици на релјефно тело изведуваат вежби за сила. И, само им треба џогирање за да го исушат телото. Тогаш мускулното олеснување станува особено забележливо. За да ги постигнете овие резултати, треба да трчате со просечно темпо наутро или навечер. Придобивките од аеробното вежбање во овој случај се видливи кога се користи трчање во интервал. Вклучувањето на забрзувања нема да повреди.
- Со помош на систематско џогирање, можно е да се зголеми нивото на потенција. Студиите покажаа дека репродуктивната функција е подобрена за 70% користејќи обука за трчање.
- Човек кој вклучува секојдневно трчање во својот живот ја враќа функцијата на уринарниот тракт во нормала и го штити организмот од одредени патологии на генитоуринарниот систем.
Губење на тежина
Jогирањето може да ви помогне да изгубите тежина. Дури и за џогирање се потребни до 350 kcal / час од телото. Ако движењата се побрзи, можни се загуби до 800 kcal / час.
За време на трчањето, интензивна работа се јавува во мускулите не само на долните екстремитети, туку и на абдоминалната празнина, рамениот појас и рацете. Придобивките од овој вид на аеробни вежби се очигледни: постои постојано интензивно физичко влијание врз главните мускулни групи.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, треба да изберете брзо темпо. Може да трчате побавно, но тогаш ќе треба да се зголеми времето за вежбање. Ако е можно да се комбинираат трчање и скокање на јаже, тогаш секој што губи тежина ќе ги изгуби тие вишок килограми побрзо и поефикасно.
Штета при трчање
Постојат неколку контраиндикации за обука за трчање. Како прво, ова се патологии на зглобовите, целиот мускулно-скелетен систем, органи на кардиоваскуларниот систем, дебелина и старост.
Присуството на хронични медицински состојби може целосно да ја ограничи таквата обука. Но, разјаснување на препораките за специфична штета сè уште треба да се добијат од лекар.
Ефекти врз зглобовите
Jогирање може да ги оштети зглобовите. Ова е особено точно за луѓето со дебелина над првиот степен, постарите лица и оние кај кои патологијата е во фаза на развој. Затоа, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со обука и да ја откриете состојбата на мускулно-скелетниот систем.
За стари лица, подобро е да се направи општо зајакнување на физичкото образование. За оние кои сакаат да изгубат тежина со трчање, се препорачува да почнат да губат телесната тежина на неблагодарна работа, користејќи повеќе одење во првиот месец. На симулаторот, полесно е да се контролираат потрошените калории и здравствената состојба.
Прекумерните оптоварувања може да доведат до абење на органите на мускулно-скелетниот систем. Главната работа, со цел да се избегне штета, не користете шок-оптоварувања и неправилна техника на трчање. Во спротивно, тоа може да предизвика појава на странични поместувања на пршлените, микротравми на зглобовите и интервертебралните дискови.
Ризик од срце
Најголемата грешка што им штети на почетниците во обуката за трчање е преоптоварување. Треба да започнете џогирање со избирање на мало темпо, зголемување на тоа, како и време на обука, постепено.
Трчањето може да го зајакне вашето срце бидејќи тоа е добар кардио тренинг сам по себе. Сепак, со неправилно одбрано оптоварување и вежбање за луѓе кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем, се прави непоправлива штета.
Необучено срце можеби нема доволно време да испумпува доволно крв. Ова доведува до отежнато дишење, слабост, вртоглавица, хипоксија (особено мозокот). Започнува развој на срцева слабост
Тешки последици: тромбоемболизам, мозочен удар и срцев удар. Важно е да се прегледа кардиолог за присуство на латентни срцеви патологии и да се консултира за опасностите и можностите на ваквите активности.
Нарушување на биоритам
Така што џогирањето не штети во форма на нарушување на биоритмот, подобро е да го слушате вашето тело. Секоја личност има свој природен биоритам. Неопходно е да се разбере во кое време часовите ќе имаат позитивен ефект. Ако е тешко да станете наутро, а џогирањето носи непријатност, препорачливо е да се вршат анаеробни оптоварувања во вечерните часови.
Можеби ќе биде поудобно некој да тренира преку ден. Важно е да изберете време во текот на денот кога телото ќе чувствува максимална удобност. А обуките за трчање доставуваат само позитивни емоции.
Ефект врз женското тело
Секоја жена на одредена возраст се соочува со преструктуирање на телото. Започнува климактерискиот период. Поради промените во хормоналната позадина, метаболичката стапка се менува, се забавува.
Поради ова, телото почнува постепено да се менува: градите, стомакот попуштаат, понекогаш тежината се зголемува. Многу жени решаваат да се справат со овие проблеми со помош на трчање, тие почнуваат да работат напорно на нив.
Но, на оваа возраст, потребно е само внимателно да се следи здравствената состојба. Интензивните оптоварувања, па дури и повеќе преоптоварувања, ќе му наштетат и затоа се контраиндицирани.
По 40-тата година од животот, на жените им е подобро сериозно да ја сфаќаат обуката за трчање. Препораките на лекарот по резултатите од тестот и прегледот ќе поттикнат излез од ситуацијата.
Хронични заболувања
Во случај на стекнати хронични болести, можеби ќе треба целосно да ја напуштите аеробната активност:
- Особено му се нанесува штета на мускулно-скелетниот систем и срцето. За време на џогирање, многу процеси во телото се активираат и забрзуваат. Хроничната форма станува акутна, чиј третман често бара хоспитализација.
- Бубрезите и жолчните камења може да почнат да се движат, блокирајќи ги екскреторните патишта.
- Хроничен аднекситис, панкреатит, адхезии и други болести се влошуваат.
Секоја физичка активност во такви случаи, вклучително и трчање, ќе му наштети на лицето. Затоа, луѓето со историја на една или повеќе хронични заболувања треба да ги земат рецептите на лекарот многу сериозно.
Како што можете да видите, не секој може да си дозволи џогирање. Сепак, за да се избегнат сомнежи и штета, потребно е да се обратите кај лекар. Тој ќе ги спроведе потребните прегледи, по што ќе биде јасно како подобро да го подобрите здравјето и да го направите вашето тело убаво - со трчање или на друг начин.
