Здравиот начин на живот сè повеќе ги интересира граѓаните. Со негова помош можете да ги продолжите годините на животот, да се ослободите од многу болести, да изгубите тежина и да го одржувате вашето тело во добра форма. За ова, се препорачува да се занимавате со спорт, редовно вежбање.
Збир на вежби за развој на издржливост е збир на спортски активности и активности за граѓанин, вклучително и влијателни вежби на различни мускулни групи.
Тие исто така можат да вклучуваат употреба на различни возила, како што е велосипед. Или употреба на симулатори. Многу спортски сали нудат сеопфатен пристап кон зајакнување на телото (ленти за трчање, тренинг по сила, бокс и пливање).
Концепт на издржливост
Издржливоста се подразбира како посебна способност на човечкото тело да издржи одредени оптоварувања. Ова е нивото на подготвеност. Издржливоста е составена од неколку елементи кои се одговорни за тоа.
Исто така е поделена на видови:
- Општо - го карактеризира степенот на интензитет на изведбата воопшто.
- Посебно - способноста на човечкото тело да издржи одреден степен на стрес во одреден вид активност.
Специјалното е исто така поделено на:
- голема брзина - се карактеризира со времетраење на носење тешки товари во одреден временски период;
- јачина на брзина - се карактеризира со времетраење на издржливоста на товарот поврзан со вежби за сила за одреден временски период;
- координација - се карактеризира со долгорочно спроведување на тешки методи и техники;
- моќ - се состои во способност на телото да издржи напори долго време при кревање тегови или работа на мускули.
Експертите ја делат издржливоста на силата во 2 вида:
- динамичен (правење вежби со бавно или средно темпо);
- статистички (правење вежби подолго време без промена на држењето на телото).
Придобивките од развој на издржливост
- Јаглехидратите се преработуваат во енергија, што помага совршено да согорувате масти.
- Човечкото тело станува прилагодено на напорна и продолжена обука.
- Мускулите стануваат поеластични и податливи.
- Респираторната резерва и обемот на белите дробови се зголемуваат.
- Постои брзо распаѓање на холестеролот и шеќерот.
- Кожата е зајакната.
- Засилен е целиот мускулно-скелетен систем.
Правила за обука за развој на издржливост
- Редовно применувајте специфични вежби и тренинзи (трчање, пешачење, скијање или пливање).
- Вежбите треба да се прават во интервали.
- Вежбите за брзина треба да се менуваат со бавно темпо (променлива природа).
- Вежбите се препорачуваат да се прават постепено, одново и одново, зголемувајќи го темпото и оптоварувањето.
- Сите пресметани активности мора да одговараат на индивидуалните карактеристики на организмот.
- Препорачливо е да не се претерувате, правилно да се пресметаат тренинзите и времето за одмор.
Збир на вежби за развој на издржливост
Експертите и обучувачите советуваат да користите не една лекција, туку неколку. Ова ќе биде ефикасен метод за зајакнување на телото и градење на издржливост. Еве ги најчестите вежби за кои не се потребни посебни вештини или обука.
Трчај
Трчањето е еден од најбараните и најпопуларните спортови. Исто така се користи како дополнителни тренинзи (спринт, џогирање).
Токму овој вид спортска активност му овозможува на човечкото тело да добие одредено ниво на издржливост, да ја зајакне кардиоваскуларната активност, мускулно-скелетниот систем, да го зголеми капацитетот на белите дробови и респираторната резерва. Луѓето од која било возраст можат да го сторат тоа.
Има голем број сорти:
- за кратки, средни и долги растојанија;
- џогирање;
- со пречки;
- спринт;
- голема брзина;
- реле.
Јаже за скокање
Многу антички и ефикасен метод за одржување на тонот на телото и подготвување за кој било спорт. Сите мускули се вклучени во процесот. Особено рацете и нозете. Јажето е дозволено да го користат дури и деца од 3-4 години.
Точак
Омилен метод за одржување на атлетско тело и тон на многу Руси и граѓани на странски земји. Велосипедот се препорачува за употреба како дополнителна активност за спортисти кои се успешни во трчање. Тука, циркулацијата на крвта е нормализирана, мускулите на нозете се градат, расположението и издржливоста се зголемуваат.
Главните правила за користење велосипед се како што следува:
- Воланот треба да се прилагоди во однос на висината на лицето (обично на ниво на стомак).
- Моделите треба да бидат избрани или универзални или за одредена област.
- Седлото треба да биде меко и удобно, дизајнирано за долги прошетки, а не да лута додека патувате.
- Пред возење, потребно е да се проверат и да се надујат гумите (оптималниот притисок го означува производителот директно на гумата од гумата).
Сквотови со топки
Овој метод на обука за сила му дава на лицето можност не само да изгради мускулна маса, туку и да го донесе целото тело во форма. Почетниците треба да изберат лесни топчиња со цел да ги исцедат во рацете. Целиот процес ќе се состои од сквотови и стискање, одврзување на нозете. Во иднина, можете да користите потешки и поголеми топчиња.
Подигнете се на прсти
Оваа обука се користи како дополнителна. Во тој процес, нејзиното стапало се свиткува и се расклопува, добивајќи доза напнатост. Со преземените активности, можете да ги подготвите за понатамошна трка.
Скокни свиткани нозе
Скокање со свиткани нозе се користи за подготовка за трчање, како и ученици за одржување на физичката подготвеност. Тие се нарекуваат и скокови во стоење. Целиот процес се состои од неколку фази: подготовка за скок; лет; слетување.
Во исто време, рацете и нозете, бидејќи се во свиткана состојба во лет, се одвиткуваат и му помагаат на спортистот правилно да слета. Главната работа тука е должината на совршениот скок. Се менува со редовно и напорно тренирање.
Замавнете ги нозете
Овој вид спортска активност е многу корисен пред да трчате. Дава можност за загревање на екстремитетите за да ги подготвите за трчање или долга прошетка. со регуларност, замавувањето ќе биде сè повисоко, ќе се појави леснотија и леснотија наместо напнатост и горење во зглобовите. Погоден за возрасни и ученици.
Штица
- Универзален вид тренинг во кој активно се вклучени сите мускули на телото.
- Извршувањето се изведува некое време. Колку повеќе активности, толку повеќе време се одвојува за барот.
- Тоа е поза во која рацете се свиткани на лактите и се потпираат на површината на подот, а нозете се протегаат напред и се групираат.
- Овде не се препорачува да се напрегате премногу и да се зголемува времето при првите напори, бидејќи постои можност за силен наплив на крв во главата.
- Лицето може да се онесвести, да добие тинитус и силни главоболки.
Склекови
Овој тип е погоден како дополнителна вежба за секој спортист, дури и за почетник. Тие имаат развиена техника која помага брзо и ефикасно да се врати во спортската форма, да се изгради мускулна маса и да се постигне одредено ниво на издржливост. Погоден и за возрасни и за училишни деца.
Во тој процес, возови:
- притиснете;
- екстремитети (раце и нозе);
- лумбални мускули и зглобови;
- глутеален регион.
Натопи на нерамните решетки
Овој тренинг за силата е одличен за развој на мускулите на рацете и нозете, како и на стомачните мускули. Ова е можност за зајакнување на респираторниот систем и срцето.
Постојаното вежбање ќе ви даде високо ниво на издржливост со градење на мускулна маса. Овој тип се препорачува да се комбинира со други: џогирање; скокови и сквотови. Погоден за возрасни и училишни деца.
Спортските вежби за развој на издржливост многу помагаат да се развие не само издржливост, туку и да се врати еластичноста на кожата, да се зголеми респираторната резерва и да се нормализира пулсот.
Овие ефективни тренинзи треба да ги користат не само возрасните, туку и ученици од мали нозе. Тие ќе помогнат во развојот на детското тело, ќе го направат силно и упорно.
