Луѓето кои водат здрав начин на живот порано или подоцна си го поставуваат прашањето за правилна исхрана. Некои луѓе имаат тенденција да спортуваат без да јадат на време. Дури и искусни спортисти не можат да дадат јасен совет.
Дали е можно да тренирате, да трчате на празен стомак?
Во текот на подолг период, спроведени се неколку различни студии кои ги утврдиле штетите и придобивките од трчање без целосен оброк.
Карактеристиките го вклучуваат следново:
- Метаболизмот на мастите е најдобар за време на тренингот на пост. Затоа, кога правите џогирање за да изгубите тежина, се препорачува да не јадете. Во овој случај, се случува активно согорување на поткожното масно ткиво, се повлекува олеснување на мускулите.
- Болестите на дигестивниот систем не ви дозволуваат да спортувате на празен стомак. Ова се должи на фактот дека голем товар има негативен ефект врз телото.
- Недостатокот на доволен шеќер во крвта е причината зошто спортистот има слаба контрола на движењето. Се препорачува да трчате по подготвената патека наутро.
Не заборавајте дека тренингот на празен стомак во текот на денот или навечер не го дава посакуваниот резултат. Затоа, треба да се развие специфична програма за диети.
Придобивките и штетите од вежбањето постот
Трчањето на празен стомак се карактеризира со одредени предности и недостатоци.
Плусите вклучуваат:
- По ноќен сон 15-30 минути, телото има минимална количина на гликоген. Овој елемент се смета за важен бидејќи е извор на животна сила. Во отсуство на гликоген, активната активност предизвикува согорување на телесните масти.
- Fastогирање постот се препорачува во случај на депресивно нарушување. Ова се должи на фактот дека телото произведува зголемена количина на ендорфин.
- Редовното утринско џогирање го нормализира и поедноставува утринското будење. Ако го започнете денот како што треба, можете да постигнете подобри резултати.
- Телото почнува поефикасно да апсорбира инсулин, кој е одговорен за апсорпција на шеќер од мускулното ткиво.
Спортот на празен стомак е забранет во случај на минимална количина на поткожни маснотии. Недостаток на продавници за гликоген станува причина за уништување на мускулното ткиво.
Вежбањето му штети на телото:
- Активното лачење на сок станува причина за ефект врз чир, кој постепено ќе се зголемува.
- Недостаток на доволен шеќер во крвта може да доведе до бесознание. Оваа точка одредува дека треба да се избере безбедна патека, да се избегнуваат чекори и високи рабници.
Сите предности и недостатоци на таквата обука треба детално да се разгледаат.
Трчање на празен стомак за слабеење
Не заборавајте дека трчањето на празен стомак за губење на тежината треба да се спроведува само земајќи ги предвид препораките.
Најчести се:
- Трчањето треба да трае 30 минути. Овој вид на обука е доволен за одржување на мускулната форма и тонус, согорување на калории. Предолго трчање ќе предизвика да согорите многу калории.
- Режимот треба да биде мирен, бидејќи прекумерниот стрес може да има негативен ефект врз телото. За контрола на овој индикатор, потребен е монитор за отчукување на срцето. На продажба има голем број уреди кои ви овозможуваат да го контролирате извршениот товар додека работите, некои имаат програми за обука.
Преголемиот товар предизвикува намалување на виталноста, наплив на крвен притисок и појава на многу други проблеми. Затоа, вежбањето треба да се направи со претпазливост.
Ефективност на постените вежби
Одреден ефект врз телото при трчање на празен стомак ја одредува ефективноста на вежбите.
Пример е следново:
- Зголемена чувствителност на инсулин. Кога јадете, вашето тело ослободува сличен хормон кој е одговорен за пренасочување на шеќерот кон вашите мускули за енергија. Јадењето премногу често предизвикува телото да стане поотпорно на инсулин и да се здебели. Затоа, џогирање на празен стомак ја исклучува можноста за дебелина и зголемување на телесната тежина.
- Зголемено ниво на хормон за раст. Од телото се бара да изгради мускулна маса, да го забрза согорувањето на мастите и да ја зајакне коската. Зголемувањето на неговата количина придонесува за развој на телото, резултатот од обуката станува забележлив скоро веднаш.
Информациите погоре укажуваат на тоа дека има многу причини да трчате на празен стомак. Таквата обука треба да се избегнува само ако има контраиндикации. Резултирачкиот улкус може да порасне и да создаде многу здравствени проблеми.
Осврти на спортисти
Во одреден момент, сфатив дека имам прекумерна тежина и дебелина. По некое време почнав да бегам и решив да направам место на празен стомак. Беше тешко, прво немаше сила, но потоа се навикнав и почнав да го зголемувам товарот.
Виталиј
Кога почнав да трчам наутро, веднаш бев мрзлив да готвам појадок. Имам точна тежина, почнав брзо да ја губам. Затоа, започнав да правам појадок.
Григориј
Првиот пат кога трчав навечер, тогаш почнав да учам наутро. Долго размислував дали да појадувам пред тренинг. Отпрвин трчав на празен стомак, ослабев, но потоа почнав да готвам лесни јадења. Во принцип, не постојат недвосмислени препораки, треба да изберете во зависност од околностите.
Максим
Тие често трчаат за цели на слабеење. Исто така, решив да започнам да работам на себе на сличен начин. Првиот пат кога појадував, после спиење имав дефект.
Анатолиј
Во еден момент решив да се грижам за моето тело. За ова, вообичаените тренинзи во теретана не беа доволни, решив да трчам. Јас го направив тоа на празен стомак, не беше лесно, но резултатот беше пријатен.
Олга
Нема дефинитивен одговор на прашањето дали вреди да се вежба на празен стомак. Во некои случаи, на овој начин, можете да постигнете подобар резултат, во други тоа ќе има негативен ефект врз телото.
