На 5 мај, Република Татарстан беше домаќин на Казанскиот маратон 2019, на кој се собраа околу 9000 тркачи. Како дел од трката на класична оддалеченост од 42,2 км, се одржа руското првенство во маратон на кое учествуваа најсилните маратонци на Русија и спортисти од други земји.
Јас го заземав 4-то место кај жените (аматери) во категоријата 23-34.
На растојание од 42,2 км, 217 девојки завршија земајќи го предвид Рускиот шампионат и јас го освоив 30-то место меѓу сите.
Еден ден пред почетокот
Ден пред почетокот, не тренирам. Обично ова е денот на пристигнување, пријавување, регистрација, итн. - бурен ден. Овој пат, барем немаше потреба да одите никаде, да се пријавувате, бидејќи маратонот се одржа во нашиот град.
Отидовме да се пријавиме во 9.30 часот и се вративме дома во 14.00 часот. Сопругот и момците излегоа на прошетка во Казан навечер, додека јас и ќерка ми останавме дома. Бидејќи не е препорачливо да пешачите многу пред трката, треба да заштедите енергија.
Се обидов да легнам рано во 21.30 часот, но ништо не излезе од тоа и можев да заспијам само во првиот час од ноќта. Возбудата го прекина спиењето. Мислењата беа зачукувани од самиот почеток. Размислував како да започнам правилно, како да не паднам на далечина. Според прогнозата, времето на денот на почетокот беше емитувано топло, така што ова исто така направи свои прилагодувања.
Почеток ден
Стани во 5,00 часот.
Студен и топол туш.
Појадок: каша од хеwда 100 гр, кригла сладок чај, мало парче леб.
Во 6.10 часот излеговме од куќата и се возевме до почетната точка.
Утрото беше кул наутро, облачно и навистина сакав ова време да се зачува за трката.
По пристигнувањето на страницата за лансирање, ги исфрливме сите непотребни работи и ги однесовме во просторијата за складирање.
Стартот беше во 8.00 часот. времето во тоа време сè уште беше нормално, сонцето беше зад облаците, но температурата веќе беше 17 степени.
Загревајте се пред почетокот
Трчав 1 км, после тоа направив неколку вежби за истегнување и неколку SBU. По загревањето отидов кај мојот кластер. Кога се регистрирав, посочив дека ќе трчам 3 часа и требаше да бидам доделен на кластерот „А“, но ме фрлија во кластерот „Б“. Таа година имаше и џем со дистрибуција на гроздови, и како резултат, тогаш бев фрлен во последниот кластер.
Уште само неколку секунди до почетокот. Телото се тресе, понекогаш не ги погодува забите))) Часовникот веќе беше подготвен ... Одбројувањето започна ... 3..2..1..iiiii, започна да работи.
Тактики
Земајќи предвид дека времето не течеше прилично добро, тренерот и јас цврсто одлучивме дека не е потребно да се започне веднаш во 4.15 часот, инаку топлината може да се намали. Решивме да започнеме во 4.20 часот и така да истрчаме 5 км, ако е пријатно да се трча, тогаш ќе биде можно да се додаде малку.
Распоред: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4.16; 4,18; 4.15; 4,19; 4.16; 4.15; 4,20; 4,14; 4.16; 4.16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4.15; 4,13; 4.16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4.16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4.16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Во целина, трчаше добро. По 10 км небото веќе беше без облачно и сонцето почна да се пече.
Патеката не е лоша. Имаше едно прилично непријатно искачување на 2 км. Јас успорив во тоа за да не ми чекаат нозете. Имаше и мали лифтови, ако на средина од далечината не беа особено почувствувани, тогаш на крајот веќе беше тешко да се трча во нив. На 36 км, по мало искачување, не можев да се вратам во моето темпо, нозете воопшто не сакаа да трчаат.
Последните 5 км не беа лесни. Температурата до ова време веќе беше околу 24 степени. Јас воопшто не бев прилагоден на топлината. На тренинг трчав во хулахопки, јакна и ветробран, па моето тело веројатно беше во шок од ова време на денот на маратонот. Како резултат на тоа, топлината на крајот на растојанието започна да прави свои прилагодувања и не штедеше никого.
На 200 метри пред крајот, ја видов семафорот и сфатив дека немам шанса да истрчам 3 часа, но имаше шанса да истрчам 3.02 и тогаш почнав да се тркалам, а резултатот беше 3.01.48. Фактот што не снемав три часа, не бев особено вознемирен. Направив се што можев, и многу сум задоволен од прикажаниот резултат. Малку повеќе од минута и пол не ми беше доволно за да го достигнам стандардот на кандидат за магистер по спорт. Подобрен нејзиниот личен најдобар за 7 минути.
Опрема
Шорцеви, маичка, чорапи, капаче, патики NIKE ZOOM STREAK, часовник за трчање Suunto ambit3.
Оброци на далечина
Зеде 4 Сиса гелови. Ги носев во посебен појас за трчање.
Уште еднаш се уверив дека четири гелови на маратонот се многу за мене, три гелови ќе бидат идеални за мене.
Јадев гелови на 12 км, 18 км, 25 км, 32 км.
Јас го користам ременот за гелови повеќе од една година, ако претходните години сè беше во ред и трчав со него без проблеми, овој пат имаше проблеми. Го затегнав ременот за гелови до максимум, но сепак се покажа како голем за мене. Немав избор и морав да го носам гелот во нешто, па истрчав со појасот што бев. Во принцип, во далечината морав малку да се грижам со него. Сега знаејќи ја оваа нијанса, некако ќе го скратам ременот.
Организација
Организацијата значително порасна оваа година. Продавниците за храна долж растојанието беа прекрасни. Имаше многу маси и беше погодно да се земе вода во бегство. Покрај тоа, водата не беше само во чаши, туку и во мали шишиња. Имаше и влажни сунѓери кои заштедија од топлината. На крајот на растојанието, волонтерите истурија дополнителна вода од лавата.
Која беше мојата километража на обука, можете да видите тука https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Со цел вашата подготовка за растојанието од 42,2 км да биде ефективна, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
