Пеперутка плива со најспектакуларната техника на извршување, згора на тоа, една од најтешките. Стилот се нарекува и „делфин“, „пеперутка“ или едноставно - „задник“. Навистина, ако го погледнете пливачот одозгора, неговите движења на рацете ќе личат на размавта на крилјата на пеперугата, а осцилациите на телото се слични на техниката за пливање на делфините.
Стилот на пливање пеперутка во толку многу категории може да се карактеризира со придавка „најмногу“:
- Најспектакуларниот и најспектакуларниот;
- Најмладиот спортски вид пливање;
- Најбрзо (еквивалентно на индексирање на градите);
- Најмногу технички предизвикувачки;
- Најмногу заморно;
- Тој има најмногу контраиндикации (поради зголемено оптоварување);
- Најкорисен за губење на тежината и мускулен тренинг;
- Вклучени се најмногу мускулни групи.
Што е стил на пеперутка?
Ова е стил на спортско пливање, во кое телото изведува вертикални движења слични на бран, а рацете се симетрични и истовремено се редат во хоризонталната рамнина. Техниката не е за разлика од која било друга, таа бара пливачот да биде во одлична физичка форма, високо развиена издржливост и висока координација.
Однадвор, пливачот изгледа неверојатно импресивно. Тој моќно скока од водата, фрлајќи ги рацете на страните и правејќи голем удар. Во облак од спреј, тој се фрла во водата, со цел повторно да се појави во еден момент и да продолжи да се движи. Глетката е зачудувачка.
Ако сакате да разберете како да пливате пеперутка и да сонувате да ја совладате оваа прекрасна техника, внимателно прочитајте ја нашата статија. Проверете ги добрите, лошите страни и контраиндикациите на стилот. Следно, ќе ја дадеме техниката за пливање пеперутка чекор по чекор, ќе ви кажам за главните грешки, објасни како правилно да дишете и да не се уморите долго време.
Кои мускули ги користи?
За почеток, ајде да наведеме кои мускули работат кога пливаат пеперутка:
- Трицепс
- Рамења;
- Latissimus dorsi;
- Притиснете;
- Големи гради;
- Трицепс и квадрицепс на бутот;
- Голем глутеус;
- Теле.
Како што можете да видите, стилот сеопфатно влијае на мускулите, скоро на целото тело. Ова е совршен начин за брзо и ефикасно работење на главните мускулни групи без преоптоварување на 'рбетот и зглобовите.
Добрите и лошите страни
Да почнеме со пријатното - видете колку предности има пливање во пеперутка:
- Како што рековме погоре, техниката поставува добар товар на мускулите. Пливачите можат да се пофалат со затегнато и убаво тело, развиено дишење и добра издржливост. Последната вештина е важна за да се подобри за различни спортови.
- Стилот воопшто не го поставува оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем, што значи дека е погоден за спортисти кои се опоравуваат од повреди или истегнување.
- Големата потрошувачка на енергија го стимулира активното согорување на калориите, што значи дека пеперутката помага при слабеење.
- Повеќе активност го подобрува протокот на крв, и секоја клетка во телото побрзо ја прима исхраната.
- Пливањето го смирува нервниот систем, го ублажува стресот и помага во ослободување од стресот.
- Стилот на пливање пеперутка ви овозможува да развиете голема брзина на движење;
- Изгледа неверојатно спектакуларно и импресивно.
Оваа техника има и недостатоци:
- Тешко и е да научи од нула и без тренер;
- Поради големиот товар, пеперутката не е погодна за пливање на долги релации;
- Стилот бара одлична физичка подготвеност и идеално здравје;
- Не е погоден за бремени жени и постари лица.
Пливање пеперутка е забрането со следниве контраиндикации:
- Акутна срцева слабост
- Состојби по срцев или мозочен удар;
- Неодамна беше подложена на операција на стомакот;
- Болести на респираторниот систем, вклучувајќи туберкулоза, астма;
- Акутни воспалителни процеси, вклучително и зголемена телесна температура;
- Дигестивни нарушувања;
- Бременост
На идните мајки им се прикажуваат порелаксирани стилови на пливање, како што е ползење на грб или градите. Прекумерниот стрес на горниот рамен појас, стомачните и респираторниот систем може да предизвика непожелни последици.
Техника на извршување
Да преминеме на анализа на правилната техника пливање на пеперутки за почетници. Willе објасниме на достапен и едноставен начин. Исто така, препорачуваме да најдете едукативни видеа на YouTube за јасно да ја видите анатомијата на движењата.
Техниката за пливање пеперутка вклучува 3 подточки: движења на рацете, нозете и трупот, дишење.
Почетна позиција: пливачот лежи на вода со стомакот надолу, рацете се исправи напред, нозете се протегаат назад, се собираат заедно.
Движења на рацете
Циклусот се состои од три фази:
- Прво, рацете се потопуваат во базенот, дланките свртени надолу. Екстремитетите се одгледуваат до ширината на рамото;
- Потоа, рацете прават кружни движења со вода околу телото на спортистот, приближно до линијата на бутот. Лактите се свиткани, но рацете сè уште се со дланки надолу;
- Во последната фаза, рацете излегуваат од водата и се враќаат преку почетната позиција на позицијата на првата фаза.
Во третата фаза, се постигнува највисока стапка на мозочен удар, поради што доаѓа поволен период за туркање нагоре и излегување од главата на површината. Во тоа време, пливачот зема здив.
Техниката со мозочен удар со пеперутка наликува на граден удар, но со излез на површината и многу забрзување.
Движења на нозете и телото
Ако го погледнете дијаграмот што покажува како правилно да пливате пеперутка, станува јасно дека нозете и трупот се вклучени во еден циклус на движења:
- Нозете се движат како во воден стил, вертикално, но не наизменично, туку заедно;
- Прво, пливачот прави силен нишал нагоре и слаб надолу, поради што главата и рамената излегуваат, а карлицата паѓа;
- Потоа се изработува слаб нишало и силен надолу, а свештеникот со долниот дел на грбот се крева до работ на водата;
- Потоа циклусот се повторува.
Ако ги погледнете движењата на трупот од страна, ќе добиете впечаток дека дава бран од коленото до карлицата и рамената и грбот. Почетник не успева да го разбере и совлада типот на пливање пеперутка одеднаш. Сепак, со одговорен пристап кон обука и силна мотивација, сè ќе работи.
Како да дишете правилно?
Значи, ја опишавме техниката на мозочни удари и движења на нозете при пливање во стил на пеперутка. Следно, ќе објасниме како, во текот на сите овие манипулации, успевате да дишете:
- Вдишувањето се изведува преку устата, во моментот кога рацете се во фаза на враќање, во пределот на градите под вода. Во овој момент, спортистот излегува на површина и се подготвува за нов моќен удар;
- Издишете преку устата и носот во водата додека лицето се втурнува во базенот.
Се препорачува да се спроведе еден циклус на дишење за два удари. Ако вдишувате секој пат кога ќе ја напуштите водата, брзината на движење значително се губи.
Ако ве интересира како да научите сами да пливате пеперутка, прво внимателно проучете ја техничката стил во теорија, потоа гледајте ги видеата за обука, вежбајте на копно (можете да легнете на клупа), а потоа започнете со вежбање. Не очекувајте дека сè ќе се реши веднаш. Стилот е навистина многу сложен, затоа дајте си право да направите грешки.
Големи грешки
Патем, ќе биде корисно веднаш да се запознаете со списокот на најпопуларните грешки што ги прават апсолутно сите почетници:
- Весло треба да биде широко и долго под вода. Одвојте време да забрзате - брзината се зголемува само пред рацете да дојдат до површината. Ако ударот е брз и краток, свиокот на торзото ќе се зголеми и ќе се движите помалку напред;
- Нозете не треба да излегуваат - сите манипулации со телото се вршат под вода. Ако вашите потпетици прават „искра“ на површината, тогаш создавате непотребен товар за себе;
- Неправилно дишење - при вдишување, пливачот премногу го влече вратот напред, одложувајќи го мозочниот удар. Важно е да научите како да вдишувате за многу краток временски период, а потоа, дури и пред да се нурнете, да бидете подготвени за вдишување;
- Недоследност или асинхронија на движењата. Доведете до брз замор и бавен напредок.
Како да научите?
Инструкциите на тема „како да пливаме брзо со стил на пеперутка“ се сведуваат на само еден совет - набудувајте ја правилната техника на движење. Точното придржување кон неговите аспекти, буквално, ќе го принуди вашето тело да изврши точни манипулации. Интуитивно ќе разбере правилно како да се направи бран, кога да се дише воздух, во кој момент да се оди под вода. Тоа е како со рамнотежа - штом ќе го фатите, повеќе нема да паѓате од вашиот велосипед.
Анализата на техниката на пливање пеперутка покажува дека таа ги апсорбирала сите најдобри од индексирањето и градите, зачинувајќи сè со свој уникатен бибер. Резултатот е нешто многу интересно - помоќно, не помалку брзо и секако спектакуларно.
Додека не го совладате индексирањето или пливањето градно, рано е да се префрлите на задникот. Ако нема потешкотии со првите две, зголемете ја брзината и развијте издржливост. Постепено пробајте ја техниката пеперутка. Патем, мажите повеќе го сакаат овој стил, бидејќи ви овозможува да демонстрирате одлична физичка форма и силен тренинг во поволно светло.
