Многу џогери, и почетници и професионалци, се соочуваат со болка во нозете. Покрај тоа, понекогаш овој проблем се појавува неочекувано и носи многу силна непријатност. Прочитајте за причините за болка во нозете, особено - мускулите на телето и како да се справите со оваа неволја, прочитајте во овој материјал.
Причини за болка во телето после трчање
Може да има неколку причини за болка во ногата. Да разгледаме некои од нив подетално.
Неточна техника
Нозете имаат тенденција да бидат многу напнати кога трчаме. Затоа, мускулите не ги примаат потребните супстанции, а се јавува и акумулација на млечна киселина.
За да не ги повредите телињата, треба да го направите торзото иницијатор за движење: подигнете го телото со воздишка повисоко, затегнете го стомакот и, за возврат, опуштете ги нозете и движете ги, како да се во суспензија, како рацете. Потоа, ако направите сè правилно, ќе се појави чувство дека мускулите на нозете не се вклучени во трчањето.
Прекумерното истегнување на ногата не може да се избегне ако трчате по нерамна патека. Во овој случај, работете поактивно со колковите и карлицата - треба да започне да се движи како весла на веслач. Оваа техника ќе помогне во ослободување на стресот од мускулите на телето.
Неквалитетни чевли
Непријатните чевли спречуваат нозете правилно да ја контактираат површината, а исто така не дозволуваат правилна дистрибуција на товарот помеѓу мускулите. Покрај тоа, Ахиловата тетива е напната и, како резултат, телињата се уморуваат.
Чевлите мора да бидат правилно избрани. Мора да биде квалитетно и да работи, да содржи ортопедска униформа внатре.
Застанете нагло за време на вежбање
Ако трчате на далечина, никогаш не застанувајте нагло. Одете на побавно трчање, одете дел од него. Ако сте го завршиле трчањето, не застанувајте ниту веднаш. Движете се додека срцевиот ритам не се врати во нормала.
Специфичност кај девојчињата
За високи потпетици, мускулите на телето може да станат кратки. Кога ставаат патики, тие се протегаат, се појавува непријатна сензација и телињата почнуваат да болат.
За да го спречите ова, треба да направите вежби за истегнување, на пример, на скала: застанете на второто скалило на скалилата така што петите да висат надолу, спуштете ја десната пета и потоа истегнете се.
Направете два до три пристапи осум до десет пати. Можете исто така да возите велосипед помеѓу сесиите за трчање или да вежбате во теретана на соодветна машина.
Карактеристики на песната
Мускулите на телето можат да болат кога возите по асфалт или по угорница. Најдобро е да одите џогирање на не-крута површина, во шуми, паркови, на патеки на стадиони.
Неточно темпо на трчање
Прекумерниот напор, особено кај почетниците, може да предизвика болка во телето.
Прекумерна тежина
Честа појава е болка во мускулите кај спортисти со прекумерна тежина. Затоа, ако одлучите да одите да џогирате со цел да изгубите тежина, но страдате од болка во мускулите на телето, ви препорачуваме да користите брзо одење во првите две до три недели, а потоа, по одредено слабеење и формирање навика, преминете на трчање.
Диета
После трчање, дефинитивно треба да пиете: вода, компот, сок. Пијте треба да биде во мали голтки. Правилната исхрана е исто така важна.
Неопходно е да се вклучат во исхраната храна која содржи голема количина витамини Е и Ц, како и калиум, магнезиум, калциум. Сето ова ќе помогне во подобрување на метаболичките процеси кај телињата.
Дијагноза на болка во мускулите на телето
Лекарот-хирург ќе ви помогне да ја поставите точната дијагноза, кој ќе ви каже да земете тестови и да направите рентген за целосен преглед.
Болката во телето после трчање може да биде резултат на метаболички нарушувања или разни проблеми со зглобовите или 'рбетот.
По прегледот, лекарот ќе ви ги даде потребните препораки.
Што да направите ако телињата повредат после трчање?
Ако сте завршиле тренинг и чувствувате болка во телињата, следново може да ви помогне:
- топол туш. Во исто време, насочете го потокот на вода кон ногата, масирајте ја ногата неколку минути. Ова ќе помогне да се релаксираат мускулите. Можете исто така да легнете во топла бања и ако е можно, посетете ја сауната или бањата.
- легнете на софата и подигнете ги нозете нагоре десет до петнаесет минути, чувствувајќи го движењето на крвта низ садовите. Ова ќе ви помогне да ги релаксирате нозете.
- обидете се да не ги затегнувате нозете еден час. Дајте им одмор.
- Лесно масирајте ги мускулите на телето. Треба да се направат движења кон срцето.
Совети за спречување на болка во мускулите на телето
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете болка во мускулите на телето после тренингот:
- обидете се да трчате со бавно темпо, прекумерни оптоварувања непотребно на што било.
- Загревајте се пред тренинг и разладете се после.
- Изберете удобна облека и особено чевли. Чевлите треба добро да одговараат на стапалото. Исто така, се препорачува да носите чорапи за обука без да успеете.
- Користете ги движењата на рацете, телото, колковите. Тие мора да работат активно.
- Ако имате хронични проблеми со зглобовите, мускулите или крвните садови, добијте одобрение од вашиот лекар пред да вежбате. Можеби, по прегледот, лекарот ќе ви даде препораки за изготвување индивидуален план за обука.
- Не можете нагло да го завршите тренингот. Дефинитивно мора да пешачите, да се истегнувате итн. Истото важи и за нагло запирање додека трчате.
- Бања, сауна, топла бања, како и лесна масажа на нозете (масажа кон срцето) ќе помогнат во ублажување на болката кај телињата.
- На крајот од тренингот, дефинитивно треба да пиете - вода, сок, компот и така натаму. Течноста ќе помогне во отстранување на производите на распаѓање од телото. Исто така, тоа ќе послужи како одлична превенција од болка кај телињата.
Следејќи ги едноставните препораки дадени во овој напис, можете да избегнете таква непријатност како појава на болка во мускулите на телето.
