Crossfit маска за обука: преглед, принцип на работа, препораки за избор и употреба * Кросфит

Спортистите вклучени во спортови на сила, вклучително и кросфиттери, во одредена фаза на обука се соочуваат со фактот дека не можат целосно да го откријат својот потенцијал и да постигнат максимални резултати за себе поради недоволна аеробна издржливост. Се разбира, се развива со помош на кардио вежби (трчање, одење, стационарен велосипед и сл.), Но, ако целта е професионален спорт, тогаш треба да разберете дека екстремните резултати бараат екстремна обука. Во оваа ситуација, маската за обука CrossFit (хипоксична маска) може да им помогне на спортистите.

Употребата на маски за обука во CrossFit не е невообичаена овие денови. Многу познати спортисти потврдуваат дека благодарение на нивната употреба тие можеле значително да ги зголемат своите функционални квалитети, пред сè, аеробната и издржливоста на силата.

Кислородните маски за CrossFit и другите спортови на сила се дизајнирани на таков начин што нивниот ефект може да се спореди со искачување по планини со сите придружни знаци: глад на кислород и лесна мозочна хипоксија. Оваа симулација на природни услови на голема надморска височина може значително да го зголеми интензитетот на вашиот тренинг CrossFit.

Зошто да користите маска за обука за CrossFit, како да го извлечете максимумот од тоа и истовремено да не му штетите на вашето здравје - ќе кажеме во овој напис.

Што е тоа CrossFit маска?

Кросфит маска за обука = еден вид тренер. Направен е од високо квалитетни хипоалергични материјали, карактеризиран со добра вентилација, леснотија и издржливост. Самиот механизам се состои од следниве елементи:

еластична лента фиксирана на задниот дел од главата;
2 влезни и 1 излезни вентили за дишење;
дијафрагми за вентили.

Хипоксичната маска е дизајнирана на таков начин што влезните вентили се делумно затворени при вдишување. Ова го принудува спортистот да дише поинтензивно, поради што се зајакнува дијафрагмата и се намалува чувството на закиселување во мускулите кои работат под оптоварување. Степенот на ограничување на кислородот може да се прилагоди со помош на специјални мембрани лоцирани на маската. Во овој случај, можете да симулирате висорамнини во опсег од 900 до 5500 метри.

Забелешка! Треба да започнете да ја користите маската со имитација на минимална висина - важно е прво да се прилагодите на таквиот товар и само тогаш постепено да започнете да го зголемувате интензитетот на обуката.

Совети за користење и избор на маска

Бидете сигурни дека сте во добра здравствена состојба пред да ја користите маската додека правите CrossFit. Особено внимателно проверете ги кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Запомни! Честата и премногу интензивна употреба на маска за обука може да ги влоши постојните патолошки здравствени проблеми.

Препораки за употреба

Логично е да се користи маска за обука само на оние тренинзи за време на кои ја извршуваме целта за развој на нашата анаеробна издржливост. Може да биде трчање или брзо одење, изведување на функционални комплекси со умерена тежина, бокс, борење итн.

Треба да започнете да го користите со минимален отпор: на овој начин телото побрзо се прилагодува на новото темпо на дишење. За да го прилагодите кардиоваскуларниот систем на удобно отчукување на срцето, треба да започнете со кардио низок интензитет. Само после тоа можете да започнете да вршите кросфит комплекси со дополнителна употреба на маска.

Под никакви околности не присилувајте настани - на почетокот товарот треба да биде „воведен“: нема работа во маска до откажување. Треба да има доволно време за одмор помеѓу комплетите, а срцевиот ритам не треба да надминува 160 отчукувања во минута. Затоа, се препорачува истовремено со маската за обука да се користи монитор за отчукувања на срцето.

На првиот знак на малаксаност и хипогликемија, употребата на маската за обука треба веднаш да се прекине. После тоа, дефинитивно мора да консумирате доволна количина на течност (уште подобро - изотонични пијалоци) и некои едноставни јаглехидрати. Ова ќе го врати енергетскиот баланс на телото, ќе го врати дишењето и ќе го врати вашето тело во нормала.

Како да изберете маска?

Вреди да се купи кросфит маска само ако сте целосно сигурни во нејзината оригиналност и правилно функционирање. Бидете внимателни и внимателни во ова прашање: пазарот е преплавен со ефтини фалсификати на материјали со низок квалитет, и нема гаранција дека влезните и излезните вентили на уредот работат како што се очекуваше. Ако купите неквалитетен производ или користите маска без прелиминарно тестирање, ризикувате да изгубите свест поради недостаток на кислород. Не нарачувајте маски од страници за слетување на една страница - веројатноста да се сопнете на лажен производ е близу 100%.

Дури и ако сте сопственик на скапа брендирана маска - не заборавајте дека бара внимателно одржување. Ткаенината треба да се мие од време на време, а самиот респираторен механизам понекогаш треба да се расклопи и да се избрише од насобраната прашина и влага. Уште подобро, користете заменливи корици. Маска што не е соодветно згрижена може, по некое време, повеќе да не го прилагодува правилно преклопувањето на вентилот и снабдувањето со воздух може да биде значително нарушено.

Кои вежби можете да ги направите со маската?

CrossFit тренинг-маската е совршена за сите тренинзи на кои развиваме аеробна издржливост. Како прво, ова се однесува на џогирање или брзо одење, возење велосипед, одење по скала или елипса и други видови кардио вежби.

Се препорачува употреба на маска

Препорачливо е да се користи маска за обука при изведување на технички едноставни вежби и кросфит комплекси изведени со сопствената тежина на спортистот. Овие можат да ги вклучуваат следниве вежби:

разни видови на склекови од подот и од нерамна шипки;
различни видови на влечење на шипката;
сквотови со телесна тежина;
вежби за печатот;
бурпи;
скокови сквотови;
скокање на тротоарот;
качување на јаже или работа со хоризонтални јажиња;
двојно јаже за скокање;
работа со чекан, вреќа со песок.

Ова не е целата листа на вежби во кои можете да ја користите маската за обука за да ги подобрите сопствените перформанси, туку само неколку примери.

Вежби не се препорачуваат

Многу атлетичари во теретана користат хипоксична маска во класични основни вежби за слободна тежина: кревање мртви тегови, притискање на клупа, сквотови, свиткани во редови итн. Тоа не е сосема правилно: анаеробниот тип на обука бара многу потрошувачка на енергија, потребна ни е доволна количина кислород за добро снабдување со крв на работните мускули.

Исклучително е тешко да се постигне таков ефект во маска за обука: тешко е да се постигне добро пумпање во неа поради малото снабдување со белодробни бели дробови со кислород. Исто така е тешко да се одржи точната стапка на дишење, што може да доведе до зголемување на крвниот притисок. Особено ќе биде опасно истовремено да се користи маска за обука и атлетски појас - ќе биде скоро невозможно да се одржи нормална стапка на дишење во нив. Затоа, подобро е да заштедите маска за обука за анаеробна работа и развој на издржливост. Употребата на маска за вежбање на сила е контроверзно прашање.

Придобивките и штетите на кросфит маската

Како и секој тренер, CrossFit маската може да биде не само корисна, туку и штетна за организмот во услови на неправилна употреба. Да разгледаме брзо како спортист може да има корист од користењето маска и какви последици може да има ако се користи неправилно.

Предностите на кросфит маската

Умерена употреба, координирана со специјалист, помага да се освојат нови спортски височини: белодробната и срцевата издржливост се зголемуваат како резултат на зголемување на прагот на анаеробниот метаболизам, се зголемува обемот на белите дробови, аеробниот замор се јавува многу побавно.

Правилната употреба на маската за обука може да доведе до следниве позитивни ефекти врз телото:

зголемен волумен на белите дробови;
намалување на чувството на закиселување во мускулите;
побавен почеток на анаеробна гликолиза и инсуфициенција;
зајакнување на дијафрагмата;
адаптација на телото за работа во услови на ограничена количина кислород;
забрзување на метаболизмот, голема потрошувачка на енергија.

Каква штета може да направи маската?

И покрај многуте позитивни придобивки, маската за обука CrossFit може да биде опасна доколку се злоупотреби. Премногу интензивна обука во него може да доведе не до позитивни, туку до негативни резултати, имено:

влошување на кардиоваскуларниот систем: честа тахикардија и аритмија;
редовна физичка активност во услови на висок крвен притисок може да доведе до артериска хипертензија и хипертензија;
кога работите со ограничена количина кислород и со зголемен ритам на срцето, можно е губење на свеста и напади.

Употребата на кросфит маска за обука е контраиндицирана кај спортисти со патолошки заболувања на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Оваа категорија вклучува хипертензивни пациенти, астматичари, лица со коронарна артериска болест и многу други. Во секој случај, дури и целосно здрава личност треба да се консултира со лекар пред да користите маска за обука и да научите сè за можните последици.