За да може телото побрзо да се опорави по напорниот тренинг, потребно е да се извршат голем број ресторативни активности.
Хич
Оладете се веднаш по тренингот. Во зависност од товарот добиен за време на часовите, може да трае 5-10 минути.
Како застој, треба да изведете серија вежби за истегнување оние мускули кои беа најмногу вклучени во текот на процесот на обука. Соодветно на тоа, тркачите прво мора да ги истегнат нозете по тренингот, а тенисерите или боксерите треба да ги истегнат рацете.
Покрај тоа, по тренингот, треба да извршите лесен крст, во должина од 1-2 км, за да го вратите дишењето и да ги релаксирате напнатите мускули.
Исхрана после тренинг
По тренинг, потребно е телото да добие доволно количество елементи во трагови за обновување на мускулите. Соодветно на тоа, ако не јадете после тренинг, тогаш закрепнувањето на телото може да се одложи, а ризикот од прекумерна работа значително се зголемува.
Треба да јадете за половина час - еден час по тренингот. Претходно, едноставно не сакате, а подоцна тоа не е пожелно.
За обновување на мускулите, најдобро е да јадете протеинска храна. Покрај редовната исхрана, додатоците и аминокиселините како bcaa x може да се користат за да им се помогне на мускулите да закрепнат побрзо.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Зошто е тешко да се трча
2. Трчање или боди-билдинг, што е подобро
3. Јаже за скокање
4. Придобивките од кревањето котлебел
Исхрана пред тренинг
Важна точка во закрепнувањето е исхраната пред тренинг. Неопходно е телото да има доволно енергија за вежбање. Тогаш веројатноста за презаситеност ќе се намали, а ефектот на обука ќе се зголеми. Во исто време, на луѓето кои немаат цел да се ослободат од вишокот маснотии, им се препорачува да консумираат храна со јаглени хидрати пред тренинг. Додека оние кои почнаа да тренираат специјално за слабеење, нема смисла да консумираат јаглени хидрати, бидејќи токму маснотиите ќе им дадат енергија.
Рекреација
На необучено тело му треба долго време да се опорави. Колку е пообучено вашето тело, толку побрзо ќе се појави регенерација на енергијата.
Во исто време, професионалците можат да спроведуваат полноправно вежбање 2 или дури 3 пати на ден, со одмор од неколку часа, додека многу аматери не можат да тренираат повеќе од три пати неделно. Во спротивно, мускулите и внатрешните органи нема да имаат време за одмор, а вие можете да се обучите на преголема работа, или да се повредите поради фактот што телото повеќе нема да има доволно микроелементи за враќање на мускулите и тие ќе се самоуништуваат.
