Повеќето луѓе почнуваат да џогираат со цел да ја намалат својата тежина. Ова е навистина многу добра опција за слабеење. Покрај фактот дека ќе изгубите тежина, ќе дадете и многу добар придонес за вашето здравје.
Што ја одредува цената на калориите
Колку брзо ќе изгубите тежина во голема мера зависи од тоа како трчате. Многу е важно да го одржувате истото, дури и темпо додека трчате, бидејќи ова е многу важно. Со овој режим, калориите ќе исчезнат загарантирано. Треба да се напомене дека темпото не треба да биде прениско, во тој случај ефектот нема да биде предобар.
Исто така, трошењето калории при трчање ќе зависи од теренот на кој ќе ги трчате. На рамен терен, вашата вишок тежина не се буди толку интензивно како кога трчате по ридови. Секој пораст, пречка ги комплицира спортските активности, а со тоа се зголемува товарот. Колку е поголем товарот, толку побрзо ќе изгубите тежина.
Исто така е многу важно да се јаде пред и по тренингот. Во никој случај не треба да јадете нешто штетно пред тренинг, чипс, крекери, семе од лимонада, масна и пржена храна. Употребата на вакви производи ќе доведе до фактот дека целиот тренинг сериозно ќе ја повреди вашата страна, со тоа нема да можете да одржувате доволно брзо темпо, што значи дека несаканите калории ќе исчезнат многу бавно.
По трчањето, исто така не треба да користите штетна храна, бидејќи сите напори што ги потрошивте на џогирање беа потрошени. Ако сакате да јадете пред тренинг, можете безбедно да пиете, на пример, мала чаша кефир или јогурт.
Овие производи совршено и брзо се апсорбираат од телото, што значи дека нема да чувствувате непријатност при трчање. И по вашиот крст, за да ја вратите силата, кашата од леќата е совршена. Таа ќе ви даде многу корисна енергија.
Колку калории се согоруваат на час трчање
Кај мажите
Слабеењето ќе зависи многу, се разбира, од темпото со кое трча човекот, исто така од патеката и временските услови. Вреди да се каже дека мажите губат телесната тежина малку побрзо со еднакви оптоварувања. Ако маж, тежок 80 килограми, трча ненабрзина и побавно крстови, додека прави долги запирања, ќе може да се ослободи од 320 калории за еден час.
Ако истиот човек трча поинтензивно, на пример, со брзина од 10 км / ч, без запирање. За еден час вакви вежби, сосема е можно да се ослободите од 850 калории, што е прилично пристојно. За жал, не секој почетник може да издржи толку интензивен тренинг, затоа мора да започнете од мал.
Меѓу жените
Womenените ќе изгубат тежина малку побавно. Ако жената тешка 60 килограми, ќе премине со умерено темпо, со мали запирања, еден час, тогаш таа може безбедно да се збогува со 250 калории. Ако истата жена работи побрзо и без престан, тогаш може да се изгубат 600 калории за еден час.
Како да изгубите што повеќе калории?
Време за џогирање
Времето игра многу важна улога. Се разбира, во прво време сите започнуваат со трчање 10 - 15 минути, што не е толку многу, но за почетниците ова е веќе подвиг. Со цел процесот на губење на тежината да се одвива најинтензивно, вреди да се додаваат 10 минути секоја недела.
Не вреди драматично да се додаде, бидејќи долгите и долготрајни тренинзи ќе ви одземат премногу сила, ќе бидете летаргични, уморни и желбата да изгубите тежина брзо ќе исчезне. Исто така, вреди да се запамети дека трчањето подолго од 1,5 часа може негативно да влијае на вашето физичко здравје. За да преминете на такви оптоварувања, треба да се занимавате со интензивни спортови најмалку една година. Премногу стрес ќе доведе до проблеми со срцето, како и проблеми со зглобовите.
Должина на растојание
Растојанието за почетници може да започне од 1 километар. Да, не е доволно, но мора да се започне некаде. Вреди да се додаде растојание постепено. Во никој случај не смеете да додавате повеќе од 1 километар. Откако достигна 5 километри, вреди да застанете на оваа ознака и да работите на темпото.
Обидете се да трчате на оваа далечина што е можно побрзо, додека треба да се забавувате, тренинзите не треба да бидат предизвик за вас. Само откако ќе научите да трчате на растојание од 5 километри, можете да продолжите понатаму. Постепено обидете се да се приближите до ознаката од 10 километри. Ова е посериозно растојание.
Со цел да се кандидира, многумина траат од шест месеци до една година. Вие не треба да ги слушате оние кои беа во можност да се подготват за полумаратонот за 2 месеци. За таквите луѓе првичната цел не била да ослабат, туку да ја постигнат целта. Кога се подготвувате за толку долго растојание, можноста за повреда е доволно голема за да нема потреба да брзате. Ако редовно спортувате, а притоа секогаш ги подобрувате своите вештини, сигурно ќе можете да трчате на маратонски растојанија.
Тип на трчање
Видовите се доста различни. Еден од видовите е трчање на кратки растојанија. Овој тип не е многу добар за губење на тежината, бидејќи се работи многу како да се добие брзина, а не како да се ослободите од вишокот тежина. Овој тип често се нарекува и спринт.
Попопуларна форма на трчање на долги патеки. Одличен е за согорување на калории. Кај овој вид трчање најчеста техника е трчање од предниот дел на стапалото. Оваа техника му овозможува на спортистот многу побрзо да ја помине растојанието.
Вежбајте додека трчате
Многу често со долги трчања, спортистите почнуваат да се чувствуваат вкочанети во горниот дел. Ова се должи на фактот дека рацете се во иста позиција подолго време.
За да се ослободите од оваа непријатна сензација, вреди да се спуштат и целосно да се релаксираат рацете точно за време на лекцијата, така што во исто време тие висат како камшици. Изгледа прилично смешно и чудно, но помага да се ослободите од непријатниот замор во рацете. Многу познати спортисти често го прават ова.
Можете исто така да доживеете слични сензации во вратот. Сите се случуваат поради истото. За да се ослободите од нив, најдобро е да застанете и да направите неколку кружни движења на главата. Дефинитивно треба да стори сé што е можно побавно.
Брзите движења можат да предизвикаат сериозни повреди. Вршењето на оваа вежба вреди додека не започне да исчезнува непријатната сензација. Ако имате вртоглавица за време на извршувањето, сменете го правецот на вртење.
Совети за брзо трчање за оние кои сакаат да изгубат тежина
Со цел да се случи поинтензивно слабеење, може да се прибегнете кон завиткување на телото со фолија за храна. Вреди да се завиткаат само проблематичните области во кои има вишок маса.
Кога ќе се завиткате, ќе бидете многу жешки, дефинитивно ќе се потите многу, што ќе доведе до голема загуба на калории. Може да носите прилично топли работи во текот на летото, како што се џемпери, дуксери, итн. Вежбањето во топла облека исто така ќе ви помогне да согорувате калории.
Исто така, за да го зголемите товарот, можете да користите пондерирање. Како товар, можете да земете мал ранец, во кој треба да ставите нешто тешко. Идеално, можете да користите палачинки со мрена, но ако ги немате, можете да користите едноставни шишиња песок.
Главната работа во спортот е регуларноста. Вклучете се во системот и тогаш ќе успеете.
