Ако сте одбрале спортски пат, како што е трчање со спринт, тогаш за да постигнете значајни резултати, треба да ги научите сите техники на спринт.
Овој спорт дојде кај нас од античко време како една од сортите на атлетика. Во античко време, грчките тркачи се натпреваруваа меѓу себе на Олимписките игри. Сега е една од најпопуларните олимписки дисциплини. Тоа се должи на интензивната борба меѓу тркачите, динамичноста. Победата е под влијание на дел од секундата, милиметри.
Со редовно вежбање во таков тек, циркулаторниот систем се зајакнува, белите дробови се обучуваат. Она што е важно, мускулите на нозете се обучени и карлицата е истегната, за современиот свет и неговата пасивна работа ова е речиси приоритет. Како и по секој друг тренинг, стресот акумулиран во текот на целиот ден се намалува и се произведува серотонин.
Дефиниција и краток опис на трчање во спринт
Терминот спринт генерализира и како составен фундамент е во програмата за атлетика. Се состои од трки на различни растојанија што не надминуваат 400 метри, еден вид штафетна трка. На Олимписките игри се одржуваат следниве типови: трки на растојание од 100м, 200м, 400м, штафетна трка 4х100м, 4х400м. На младински натпревари и на затворени стадиони има трки на 50, 60 и 300 метри.
Трките на кратки растојанија претставуваат форма на атлетика, како што се скокање, опкружување и редок облик на натпреварување во фрлање.
Историја на спринт
Како што споменавме погоре, овој вид на натпревар потекнува од античка Грција. Тој влезе како натпреварувачки дел од Олимписките игри. Тогаш се состоеше од две различни растојанија, првото 193 метри, второто 386 метри. Во тоа време, се користеа и високи и ниски стартови, за ова имаше постојки направени од камен или мермер.
Тркачите беа распоредени на лентите со ждрепка. После тоа, се изврши трчање на одделни патеки и неговото започнување беше иницирано со посебен сигнал. Оние од спортистите кои направија лажен старт, добија казна во вид на тепање со прачки и изрекување парична казна. Тогаш се одржуваа и натпревари за жени, иако тие имаа само едно растојание од 160 метри.
После тоа, тој беше оживеан само во 19 век. За време на првите Олимписки игри во модерното време. Тие беа одржани и во Грција на стадионот во Атина на 5-14 април 1896 година. Спринт трката веќе е претставена со растојанија од 100 и 400 метри за мажи. И, жените започнаа да се натпреваруваат во оваа дисциплина само во 1928 година, растојанието за нив беше претставено со вредности од 100 и 200 метри.
Анализа на техниката на трчање со спринт
Прво на сите, тоа вклучува 4 фази:
- Почетна фаза, започнете;
- Почетно подигнување на брзината;
- Трчање на далечина;
- Крај на трката.
Ајде да ја анализираме почетната фаза, да започнеме
Спринтот најмногу се карактеризира со слаб старт, благодарение на што брзината најефикасно се добива на стартот на трката.
Почетната машина и влошките прават ефективен старт, тркачот со нивна помош добива поддршка за стартот, најудобната положба на нозете и нивниот агол на наклон.
Значи, постојат неколку видови инсталација на подлоги за поддршка:
- Со критериум за нормален почеток, блиската потпора е поставена на 1,5 метри од почетокот, а далечната поддршка е најмалку 2 метри од блиската;
- Во услови на продолжен почеток, растојанието од потпората до потпорот е 1 стапка, и до линијата најмалку 2 стапки;
- Во услови на близок почеток, останува истото растојание од поддршката до поддршката како и во претходната верзија, а растојанието до линијата е поставено на 1,5 запирања.
Откако ја постигнавте командата за почеток! спортистот го зазема своето место пред потпорите, се наведнува и ги става рацете зад почетната линија. После тоа, треба да ги потпрете нозете на чевлите, така што чорапите да се потпираат спроти патеката за трчање. Со задната нога, треба да клекнете и да ги носите рацете пред почетната линија.
По знакот, внимание! Неопходно е да ги исправите нозете, да го откинете коленото од патеката. Подигнете ја карлицата, но обидете се да не ги преголемите рацете.
Втората фаза е стекнување брзина, на што вреди да се обрне внимание. Ова е една од најважните фази бидејќи ги одредува брзината и времето на трката. Ако направите грешка во тоа, тогаш ова директно ќе влијае на резултатот. Најважно по почетокот е да ја исправите предната нога додека останете свиткани над торзото, по што се крева колкот на задната нога и се прави следниот чекор.
Важно е да се напомене дека наклонот на каросеријата мора постепено да се намалува за време на забрзувањето и до 15-от чекор е целосно потребно да се префрли на стандардниот.
Растојание трчање
Кога развивате максимална брзина, торзото мора да биде поставено малку напред. Стапалата мора да се спуштат на предниот дел од стапалото.
Исто така, вреди да се напомене дека многу тркачи имаат главна нога, вреди да се ослободиме од ова со дополнителна обука на не-главната нога. Тогаш се постигнува похармонично трчање. Рацете мора да се држат во свиткана положба и да излезат попречно со нозете.
Карактеристики на техниката на трчање на различни растојанија со спринт
- Растојанието од 100 метри мора да биде покриено со максимална брзина. Забрзано на почетокот, потребно е да се задржи брзината до самиот финиш;
- Растојанието од 200 метри се разликува по тоа што сепак ќе биде потребно да се изврши свртување. За да го направите ова, се препорачува да го поминете растојанието пред свртувањето малку побавно од вашиот максимален резултат. За возврат, торзото треба да се навали налево;
- Оддалеченоста од 400 метри е опфатена на следниов начин: 1/4 од растојанието е максималното забрзување, а потоа и постепено намалување на брзината.
Метод на предавање на техника на трчање на кратки растојанија
За тркачите, врз основа на нивните физички можности, се избираат технички вежби за да се поправат недостатоците во трчањето. Почетникот треба да изврши одделни вежби за техниката, ова е потребно за да се утврди правилното извршување.
Откако ќе ги совладате, направете сè последователно без прекини. Со текот на времето, треба да ја зголемите брзината за која се изведуваат вежбите само за да не страда техниката.
Вежби за подобрување на нискиот почеток
- Ние ја спроведуваме истата вежба со повторување;
- Трката ја започнуваме со отпорност на тежина;
- Статичко оптоварување во позиција Внимание задржете 10-15 секунди;
- Трка на возвишувања.
Вежби за подобрување на техниката на завршна обработка
- Треба да спринтнете 30-50 метри;
- Забрзано трчање со свиткано тело;
- Трчање на 400 метри со зголемување на темпото на целта.
Динамика на промени во техниката на трчање со раст на квалификациите на спортист
Со текот на времето, треба да ја зголемите брзината на сите вежби, но ова треба да се направи само откако ќе ја совладате правилната техника. Меѓу професионалните спортисти, има зголемување на динамиката со зголемување на нивните квалификации.
Трчањето е една од најпопуларните активности во светот. Тој совршено ги едуцира и телото и духот на една личност. Позитивно влијае на здравјето. Неодамна, тоа беше активност и за умот, бидејќи целата техника на изведување вежби сега е пресметана од науката и е насочена кон максимизирање на индикаторите за брзина.
Ако одлучите сериозно да се вклучите во трчање и да достигнете големи височини, тогаш ќе треба постојано да тренирате напорно и да ја следите техниката.
