Оревите имаат многу предности - тие се заситуваат со калории, ја подобруваат меморијата, кардиоваскуларните активности, ја зачувуваат младоста и убавината. Растителниот протеин содржан во нив е особено вреден - учествува во структурата и растот на ткивата.
Оревите содржат полинезаситени масти, што е добро за организмот, не го зголемуваат холестеролот и не придонесуваат за акумулација на масна маса. Цел магацин на витамини и минерали е совршено зачуван во ореви. Секој вид орев има свои уникатни придобивки.
Кикирики
Со 622 калории на 100 гр тежина, кикириките се познати по својот богат витамински и минерален состав. Вклучува:
- серотонин - „хормон на среќата“ кој го подобрува расположението;
- антиоксиданти - спречуваат стареење, ги отстрануваат штетните материи од организмот;
- магнезиум - ја подобрува работата на срцето;
- витамини Б, Ц, ПП - го имунизираат организмот;
- тиамин - спречува опаѓање на косата;
- фолна киселина помага во зајакнување на нервниот систем, дава здрав изглед на кожата, ноктите, косата.
Кикириките се препорачуваат да се излупат пред употреба. Можете да го исушите малку во рерна, но потоа содржината на калории се зголемува. За оние кои се убители на пешачење, кикириките ќе ви помогнат да градите мускули побрзо благодарение на метионинот вклучен во составот. Ги нормализира билијарните процеси, но во случај на нарушувања во работата на бубрезите и панкреатитисот, неговата употреба е непожелна.
Возрасно лице може да консумира 10-15 парчиња. на ден, дете - 10 парчиња. Оние кои губат телесната тежина треба да јадат деликатес за време на појадок или наутро, така што телото троши енергија во текот на денот.
Бадем
Овој орев, кој во средниот век се сметаше за симбол на среќа, здравје и благосостојба, има 645 калории на 100 гр.
Содржи:
- магнезиум - го зајакнува срцевиот мускул, спречува атеросклероза;
- манган - помага при дијабетес тип II;
- Витаминот Е е моќен антиоксиданс кој го забавува стареењето и ги одржува кожата и косата да изгледаат здрави и сјајни.
Бадемите се непроценливи за женското тело, ја намалуваат болката во деновите на менструацијата. Периодичното консумирање бадеми е одлична превенција од рак на дојка. Ја нормализира киселоста на желудечниот сок, спречува гастритис и чиреви. Можете да јадете до 8-10 ореви дневно.
Посебно внимание треба да се посвети на оревот за бремени жени - витамин Е со фолна киселина придонесува за развој на здраво и полноправно дете.
Индиски ореви
Има малку пониска содржина на калории во споредба со другите јаткасти плодови - 600 калории на 100 гр, но подобро е да го користите со јадења од зеленчук или млечни производи за да ги асимилирате растителните протеини. Цени за неговите состојки:
- омега 3, 6, 9 - подобрување на функцијата на мозокот;
- триптофан - позитивно влијае на нервниот систем;
- витамини Б, Е, ПП - го подобрува изгледот и внатрешната работа на органите;
- калиум, магнезиум - го зголемуваат луменот на крвните садови, спречуваат нивно затнување;
- железо помага да се спречи анемија;
- цинк, селен, бакар, фосфор.
Кашу нормализира згрутчување на крвта, е вклучен во хематопоеза. Високата хранлива вредност на индиските ореви помага да се опорави од напорното вежбање. Помага при проблеми со спиењето. Доволно е да јадете 10-15 ореви на ден.
Ф’стаци
Ф’стаците помагаат при тонирање при замор, содржат 556 калории на 100 гр. Содржи:
- омега 3 ја подобрува концентрацијата и меморијата;
- Витамини од групата Б - помагаат во растот и размножувањето на клетките, ја подобруваат општата состојба на организмот, ја олеснуваат иритацијата и заморот;
- витамин Е е моќен антиоксиданс;
- фенолните соединенија го забрзуваат процесот на регенерација;
- зеаксантинот и лутеинот го зајакнуваат очниот мускул, промовираат формирање и зачувување на забното и коскеното ткиво.
Го намалува ризикот од развој на дијабетес. Ја зголемува виталноста и потенцијата. Можете да јадете до 10-15 фстаци на ден.
Лешник
Предизвикувајќи чувство на долга ситост, лешниците содржат 703 калории на 100 гр. Поради малото количество јаглени хидрати (9,7 гр.), Не претставува опасност за фигурата кога се консумираат во мали дози. Содржи:
- кобалт - регулира хормони;
- фолна киселина - ја подобрува функцијата на репродукција;
- паклитаксел - превенција од рак;
- витамини Б, Ц - го подобруваат метаболизмот, го зајакнуваат имунитетот;
- магнезиум, калциум, фосфор, јод, калиум.
Позитивно влијае на работата на кардиоваскуларниот систем, придонесува за снабдување со кислород до мозочните клетки. Го забавува процесот на стареење, враќајќи ја еластичноста на кожата и јачината и сјајот на косата. Сите корисни својства на лешниците може да се добијат со јадење 8-10 ореви на ден.
Орев
Обликот на орев наликува на мозок, па затоа овој третман е традиционално поврзан со подобрување на мисловните процеси и меморијата. Покрај тоа, производот содржи 650 калории на 100 g тежина. Бидејќи има околу 45-65 калории во еден орев, може да се јадат 3-4 парчиња дневно без никаква штета на фигурата. Содржи:
- Л-аргинин - го зголемува азотен оксид во телото, што спречува формирање на згрутчување на крвта и висок крвен притисок;
- лесно сварливо железо - помагајте при анемија;
- алфа линолеинска киселина ги намалува липидите во крвта и холестеролот;
- витамини А, Б, Ц, Е, Х - го зајакнуваат организмот;
- калиум, калциум, магнезиум, цинк, селен, фосфор.
Особено корисно за постарите лица (ја намалува веројатноста за појава на мултиплекс склероза) и бремените жени. Сепак, мајките што дојат, спротивно на популарното верување, треба да се јадат со претпазливост. Бебето може да биде алергично на растителниот протеин што го содржи. Кога планирате дете, вреди да го нахраните вашиот сакан човек со овие ореви - тие ја подобруваат не само потенцијата, туку и квалитетот на семената течност.
Корисните својства подобро се откриваат кога се користат со мед, суво овошје, билки.
Орев од бор
Орев од бор има 680 калории на 100 гр. Тој е моќен имунолошки стимулатор кој го одржува здравјето и ја враќа виталноста. Содржи:
- олеинска аминокиселина - спречување на атеросклероза;
- триптофан - помага да се смири со нервен пренапон, промовира брзо заспивање;
- лецитин - го регулира нивото на холестерол;
- витамини Б, Е, ПП - зајакнување на косата, ноктите, коскеното ткиво;
- груби диетални влакна - ги чистат цревата;
- магнезиум, цинк - ја подобруваат работата на срцето;
- бакар, калиум, железо, силициум.
Високо сварливиот протеин е особено корисен за спортистите и вегетаријанците. Дневната доза е 40 g, за оние кои имаат проблеми со вишок тежина треба да ја ограничат дозата на 25 g.
Заклучок
Без оглед на видот на оревите, на децата треба да им се дава претпазливост (не порано од 3 години, ако се склони кон алергии - од 5 години). Јаткастите плодови се одлична закуска за оние кои држат диета, работат и се навикнати на вечен недостаток на време за целосен оброк или готвење. Ако замените чоколадна лента со неколку ореви, телото ќе има корист само од ова. Сè е добро во умерени количини - ова правило најдобро одговара за употреба на ореви. Само неколку парчиња на ден ќе го полнат телото со точна количина на есенцијални соединенија. Прекумерната потрошувачка доведува до осип на кожата, проблеми со стомакот.
