.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Хоризонтални склекови на прстените

RingPush-Ups е одлична функционална вежба за развој на пекторални мускули, особено на долниот дел. Во однос на неговата биомеханика, тоа е вкрстување помеѓу ширење тегови и притискање на тегови кои лежат на хоризонтална клупа, но во исто време, во негативна фаза, мускулите на градите се протегаат многу повеќе, а во позитивната фаза треба да вклучите голем број стабилизирачки мускули во работата за да одржите рамнотежа, а не изгуби контрола на движењето. Покрај градите, трицепсите и предните делта работат и во хоризонтални склекови на прстените, мускулите на абдоминалните ректуси го извршуваат статичкото оптоварување.

Техника за вежбање

За правилно да ја направите оваа вежба, ви требаат прстени со гимнастика со ниска виси или прстени со прилагодување на висината. Ако не е така, тогаш петелките TRX или која било друга слична опрема се прилично соодветни - товарот ќе биде скоро ист. Техниката за изведување хоризонтални склекови на прстените е следна:

  1. Изберете оптимална висина на прстенот за себе: 20-30 см над нивото на подот. Ова ќе ви овозможи да работите што е можно повеќе, истегнувајќи ги градите во долната половина на движењето.
  2. Зафатете ги долните делови на прстените со дланките и заземете лежечка позиција, обидувајќи се да ги притиснете прстените надолу со телесната тежина. Можете да ги поставите прстените на исто ниво или паралелно едни со други, да изберете опција во која ќе ви биде полесно да одржувате рамнотежа.
  3. Земајќи здив, започнете непречено да се спуштате надолу, додека не дозволувате прстените да се лулаат од една на друга страна. Лактите може да се рашират малку на страните за да се нагласи оптоварувањето на пекторалните мускули, доколку се притиснат лактите на ребрата, акцентот ќе биде на трицепсот. Спуштете се што е можно пониско за правилно да ги истегнете работните мускули и да постигнете добра циркулација на крвта.
  4. Започнете го движењето нагоре додека издишувате, продолжувајќи да ги туркате прстените надолу. Работете во полн ек, исправувајќи ги лактите на врвот.

Кросфит комплекси за обука

Предлагаме да испробате неколку кросфит комплекси на тренинг, кои содржат таква вежба како хоризонтални склекови на прстените.

Погледнете го видеото: OUTSTANDING!! 3D EMBOSSED LEAF TRIANGLE SHAWL MODEL (Јули 2025).

Претходна Вест

Лигњи - калории, придобивки и штети на здравјето

Следна Статија

Преглед на хеланки за компресија Strammer Max

Поврзани Статии

Оценка на BCAA - избор на најдобри bcaa

Оценка на BCAA - избор на најдобри bcaa

2020
Маратон: историја, далечина, светски рекорди

Маратон: историја, далечина, светски рекорди

2020
Стандарди и записи за трчање на 1500 метри

Стандарди и записи за трчање на 1500 метри

2020
Монитори за срцеви отчукувања на срцето - преглед на моделот и прегледи

Монитори за срцеви отчукувања на срцето - преглед на моделот и прегледи

2020
Alенски жив еднаш дневно - Преглед на витаминскиот комплекс за жени

Alенски жив еднаш дневно - Преглед на витаминскиот комплекс за жени

2020
Стандарди за физичко образование одделение 10: што поминуваат девојчињата и момчињата

Стандарди за физичко образование одделение 10: што поминуваат девојчињата и момчињата

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
TRP 2020 - обврзувачки или не? Дали е задолжително да се поминат стандардите TRP на училиште?

TRP 2020 - обврзувачки или не? Дали е задолжително да се поминат стандардите TRP на училиште?

2020
Што да направите надвор џогирање во зима? Како да ја пронајдете вистинската облека и обувки за трчање за зима

Што да направите надвор џогирање во зима? Како да ја пронајдете вистинската облека и обувки за трчање за зима

2020
Програма за основна обука

Програма за основна обука

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт