RingPush-Ups е одлична функционална вежба за развој на пекторални мускули, особено на долниот дел. Во однос на неговата биомеханика, тоа е вкрстување помеѓу ширење тегови и притискање на тегови кои лежат на хоризонтална клупа, но во исто време, во негативна фаза, мускулите на градите се протегаат многу повеќе, а во позитивната фаза треба да вклучите голем број стабилизирачки мускули во работата за да одржите рамнотежа, а не изгуби контрола на движењето. Покрај градите, трицепсите и предните делта работат и во хоризонтални склекови на прстените, мускулите на абдоминалните ректуси го извршуваат статичкото оптоварување.
Техника за вежбање
За правилно да ја направите оваа вежба, ви требаат прстени со гимнастика со ниска виси или прстени со прилагодување на висината. Ако не е така, тогаш петелките TRX или која било друга слична опрема се прилично соодветни - товарот ќе биде скоро ист. Техниката за изведување хоризонтални склекови на прстените е следна:
- Изберете оптимална висина на прстенот за себе: 20-30 см над нивото на подот. Ова ќе ви овозможи да работите што е можно повеќе, истегнувајќи ги градите во долната половина на движењето.
- Зафатете ги долните делови на прстените со дланките и заземете лежечка позиција, обидувајќи се да ги притиснете прстените надолу со телесната тежина. Можете да ги поставите прстените на исто ниво или паралелно едни со други, да изберете опција во која ќе ви биде полесно да одржувате рамнотежа.
- Земајќи здив, започнете непречено да се спуштате надолу, додека не дозволувате прстените да се лулаат од една на друга страна. Лактите може да се рашират малку на страните за да се нагласи оптоварувањето на пекторалните мускули, доколку се притиснат лактите на ребрата, акцентот ќе биде на трицепсот. Спуштете се што е можно пониско за правилно да ги истегнете работните мускули и да постигнете добра циркулација на крвта.
- Започнете го движењето нагоре додека издишувате, продолжувајќи да ги туркате прстените надолу. Работете во полн ек, исправувајќи ги лактите на врвот.
Кросфит комплекси за обука
Предлагаме да испробате неколку кросфит комплекси на тренинг, кои содржат таква вежба како хоризонтални склекови на прстените.
