Спортистите кои трчаат често доживуваат болка во мускулите на нозете и грбот. Не е страшно ако симптомот на болка исчезне по 36 - 48 часа. Вреди да се огласи алармот кога, два дена по товарот, постои непријатност во задниот дел и не исчезнува долго време.
Постојат повеќе од 60 причини кои предизвикуваат таква болка, а нивното потекло можете да го одредите сами, ако е предизвикано од физички активности или со помош на специјалист, ако појавата на болка е активирана од присуство на разни болести.
Зошто ме боли грбот при трчање
Болни сензации при трчање можат да бидат предизвикани од разни фактори и грешки кои не се земени во предвид или не ги прават самите спортисти:
- Неправилно држење на телото при трчање;
- Прекумерен стрес во 'рбетот или екстремитетите;
- Слаби мускули, особено кај почетници или ретки спортисти.
Прекумерно виткање на половината или прекумерно виткање напред
Оваа грешка честопати ја прават почетници кои ги занемариле советите на искусни тркачи. Со оваа техника, за време на трчањето, беше забележано неправилно држење на телото и преоптоварување на 'рбетниот грб.
Последователно, болка, влечење болки при истегнување на грбот на мускулите или вршење свиоци напред и назад.
Можете да избегнете непријатни сензации за време на тренингот ако:
- Држете го грбот исправен во секое време;
- Кога трчате, свиткајте се напред не само горниот дел од телото, туку и целото тело.
Продолжете ја исправената нога напред и слетајте на петицата
Сосема несреќен маневар. Користејќи го, синдромот на болка многу брзо ќе се почувствува. Фрлањето на исправена нога напред автоматски резултира со слетување на пета.
Влијанието на судирот на екстремитетот со површината ќе предизвика вибрации што патуваат од стапалото до горниот дел од телото. Не само што се повредени дорзалните компоненти, туку и најголемите зглобови на нозете: глуждот, колкот, коленото.
Во долниот дел на грбот, по шокот, ќе има болки во пукањето. Beе биде невозможно да се извршат остри движења. Со чести движења на овој начин, ризикот од фрактури на пршлени се зголемува.
Мускулна слабост
Слабоста и неподготвеноста на мускулите доведува до појава на болка за време на спортот - џогирање.
Главните мускули кои треба да се зајакнат и поддржат за успешен тренинг без повреди или болка се:
- Глутеалните мускули. Во лоша состојба на "оревите", карлицата се наведнува напред, се појавува девијација во лумбалниот регион, бидејќи грбот останува рамен. Од тука доаѓа Досаѓање во долниот дел на грбот додека трчате.
- Мускули на грбот. Како по правило, стомачните мускули се секогаш подобро зајакнати од задниот корсет на телото. Како резултат, одржувањето на грбот исправено станува потешко, а лумбалниот регион почнува да се наведнува, предизвикувајќи болка при движење.
Многу е важно да се одржи рамнотежата на подготвеноста на мускулите на предниот и задниот дел на корсетот.
Спречување на болка во грбот
Можете да спречите појава на болка во грбот додека трчате со пристап на ова прашање од неколку страни:
- Изберете удобна и точна обувка;
- Користете влошка - вдлабна поддршка за да го поправите стапалото и да ги намалите вибрациите на зглобовите и пршлените;
- Изведете редовно истегнување на мускулите на бутот;
- Загревајте ги мускулите пред да трчате со загревање;
- Работи на меки површини;
- Секогаш одржувајте рамномерно држење на телото.
Удобни чевли
За трчање, користете чевли дизајнирани специјално за џогирање. Може да бидат и патики и патики.
Елементи на карактеристиката што треба да ги барате при избор на чевли:
- Ако тренингот се одвива на рамна површина, лесни чевли се соодветни за ова, без дополнителни странични носачи на нозете на страните, со задебелен ѓон на петицата и тенки на прстот. Кога џогирате на нерамни површини, треба да се користат чевли со дополнителни потпирачи за стапала за да се спречи повреда кога ногата се движи настрана. Единствениот дел на петицата и прстот е скоро иста дебелина од издржлив, но не крут материјал.
- Големината на чевелот треба да одговара на должината на стапалото, не тесна, но не премногу лабава.
- Помалку заковки, метални или пластични испакнатини и велкро, што може да предизвика поправање или притисок врз кој било дел од екстремитетите.
- Во средината на чевелот треба да има издржлива, парче-парче и удобна влошка. На стапалото му треба удобност.
- Материјалот од кој се направени патики или тренери мора да биде природен и да дише. Стапалото не треба да се бари на пареа, ова може да доведе до инфекција со габа за нокти и кожа.
Дополнителна влошка - поддршка за влез
Со продолжено џогирање, нозете се заморуваат од вкочанетоста на ѓонот. Без оглед на тоа што чевлите се удобни, порано или подоцна стапалата почнуваат да болат од влијанија на површината. Ова го менува маневерот за трчање, го зголемува товарот на грбот и произведува карактеристична болка во лумбалниот регион. Исто така е можно да се газат рамните стапала.
Постои решение - влошка - инсепна поддршка. Тоа ќе спречи повреда со омекнување на стапалата на чевлите. Болките во грбот нема да ве вознемируваат, можете да трчате долго време.
Редовно истегнување на мускулите на бутот
Симптом на болка кај тркачи може да се појави како резултат на истегнување на мускулите на долниот дел на грбот поради стегнати нозе. За да ги релаксирате и тонирате, доволно е да ги истегнете мускулите на бутот неколку пати на ден, неколку минути. Постојат многу групи на вежби за спроведување на вакви настани, и лесни (за слаби нозе) и тешки (за силни).
Загревање на мускулите пред трчање
Ова е исто загревање. За да се исклучат повредите и појавата на болка во грбот или други болки, мора да се изведува 7-15 минути пред секое џогирање.
Овој пат е сосема доволен за оптимална подготовка на телото за последователни оптоварувања. Загревањето вклучува вежби:
- Навалува назад - напред, на страните;
- Лесно трчање на место;
- Сквотови;
- Ротација на торзото;
- Замав со рацете.
Во отсуство на желба за загревање или, поради некоја причина, не постои начин да се направи тоа, доволно е, пред да трчате, да одите со просечно темпо 15 - 20 минути, со премин кон светло трчање.
Вклучување на мека површина
Со чести, болни симптоми во грбот за време или после трчање, треба да размислите за промена на површината за трчање. Асфалтот е тврд капак, од ударот на стапалото, против кој, брановите на вибрациите брзаат од екстремитетите до долниот дел на грбот, предизвикувајќи прекршувања. Меката површина може да делува како трева (тревник, не густа) или гумени патеки на стадионот.
Точно држење на телото при трчање
Треба да започнете да трчате со правилно поставено тело. Грбот е исправен, брадата изгледа исправена, а не нагоре. Целото тело треба да биде целосно над стапалата, градите не се наведнуваат напред, а карлицата не се движи назад.
Рамената, торзото и колковите се во права линија. За да го зачувате правилното држење на телото, треба да го следите спуштањето на стапалата. На пета, во никој случај. Торзото е навалено напред. Ова е поразителен маневар за 'рбетот.
Третман за болка во грбот при трчање
Ако сте сигурни дека болката во грбот е последица на трчањето, тогаш постојат некои карактеристики што можат да се користат за лекување на оваа болест:
- Болката не поминува во рок од два дена, вреди да се анализира исправноста на однесувањето за време на обуката, да се обрне внимание на чевлите и да се елиминира или да се поправи провоцирачкиот фактор.
- Појавата на акутна болка укажува на истегнување на лумбалните мускули. Итна потреба да се запре обуката, барем 2 - 3 дена да се опорави.
- Елиминирајте ја секоја физичка активност на грбот.
- Бришење на болното место со масти: Диклак - Гел, Долобене или Капсикам. Овие се лекови за затоплување, ослободување од болка.
- Бидете сигурни дека 'рбетот не е изложен на хипотермија. Подобро да го завиткате со топол, волнен шал.
- За поддршка на мускулите на грбот, можете да користите затегнувачки корсет или да повлечете корективна долна облека доколку одговара. Обично, има неколку нивоа на прицврстување, дизајнирани за кој било волумен.
- Нема при рака масти, можете да пробате компреси за затоплување. Потребно е да се навлажни завојот или газата со каква било, многу топла животинска маст и да се нанесува на грбот 4 - 5 часа, ставајќи слој од памучна волна и полиетилен на врвот. Подобро е да се стави таков компрес ноќе кога лицето е помалку подвижно.
По примена на такви постапки, болката не стивнува, што значи дека проблемот е подлабок. Итна потреба да се јавите кај специјалист за совет и назначување оптимален третман.
Водењето спорт треба да биде правилно, земајќи ги предвид сите карактеристики на индивидуалниот организам и избраниот тип. Имајќи кревка, слаба конституција, не е потребно да одите на големи спортови, доволно е да започнете да трчате и да вежбате.
За оние кои поседуваат планина од мускули, ниту ова нема да боли. Трчањето е интензивен спорт кој бара издржливост и правилен пристап. Пред да започнете да трчате, вреди да се прочита литературата или да се консултирате со искусен тркач.
