Како да се забави метаболизмот (метаболизам)?

За повеќето, ова може да звучи чудно, но за многумина постои таков проблем како забавување на метаболизмот на организмот без да му наштети на здравјето. Површинското познавање на метаболизмот понекогаш може да биде опасно. Денес, Интернетот е полн со многу статии напишани од неспособни автори кои, користејќи површно знаење, ги искривуваат основните концепти на метаболизмот, претворајќи го корисното знаење во потенцијална штета на секој што го чита. Оваа листа вклучува различни моно-диети кои се позиционирани како ефективни средства за губење на тежината.

Нормално, ваквите написи не се појавија од никаде. Врз основа на податоците во спортските списанија, се појави мит дека метаболичката стапка влијае на телесната тежина и дека намалувањето на метаболичката стапка може да ви помогне да добиете тежина и да добиете мускулна маса. Ова е фундаментално погрешен пристап кон бизнисот. Да разгледаме подетално кога, кому и зошто е потребно да се забави метаболизмот. И, дали е тоа воопшто потребно.

Забелешка на уредникот: Написот за вештачко забавување на метаболизмот е напишан само за информативни цели. Ние не препорачуваме да го забавите метаболизмот самостојно за која било цел. Принципите за намалување на метаболичката стапка се претставени единствено за да ве едуцираат за опасностите што ве очекуваат на патот до совршено и функционално тело!

Дали вреди?

Многу е полесно да се забават метаболичките процеси во телото отколку да се обноват подоцна. Ако вашата цел е зголемување на телесната тежина (без никаков приоритет), треба да разберете дека вештачкото забавување на метаболичките процеси е секогаш стрес.

• Прво, телото ќе има тенденција да излезе од состојба на стрес, што може да доведе до прекумерен метаболизам потоа.
• Второ, тоа е оптимизација на ресурсите, и ако ја забавите метаболичката стапка, тогаш автоматски се претворате во седентарен и слаб зеленчук.

Размислете за последиците од вештачкото забавување на метаболичките процеси.

Краткорочни последици

На краток рок ќе најдете:

1. Намалена активност на мозокот.
2. Зголемено производство на хормон за раст. Ова е несакан ефект. Телото се обидува да одржи рамнотежа на силата како резултат на хиперплазија дури и со намалена потрошувачка на енергија, така што, задржувајќи ја целокупната сила, може да најде доволно извори за храна во иднина.
3. Намалена физичка енергија.
4. Постојана поспаност.
5. Зголемување на маснотиите.
6. Постојана раздразливост.
7. Промена во дневните циклуси.
8. Намалување на индикаторите за напојување.
9. Намалена издржливост.
10. Првични промени во внатрешните органи, кои подоцна се трансформираат во бројни хронични заболувања.

Сето ова се должи на фактот дека во повеќето случаи забавување на метаболизмот се јавува со промена на катаболичко-анаболната позадина, самото тело е уништено, верувајќи дека треба да ги оптимизира ресурсите пред продолжениот глад или друг стрес (извор - Учебник „Биолошка хемија“, Северин).

Долгорочни последици

Долгорочните последици поврзани со вештачко забавување на метаболичките процеси може да предизвикаат многу неочекувани последици:

• Повреда на синтезата на хормони.
• Промена на хормоналните нивоа со акцент на естрогенот.
• Постојано зголемување на масното ткиво што доведува до крајна дебелина.
• Чир на желудник.
• Промена на односот на ензимите во желудникот.
• Промени во нивото на инсулин во крвта.
• Уништување на мозочните клетки.
• Уништување на гликогенското складиште.
• Масна дегенерација на црниот дроб.
• Атеросклероза.
• Коронарна срцева болест.
• Артериска хипертензија.

И има многу други несакани ефекти. Како резултат, телото сè уште ќе се стреми кон рамнотежа, што ќе доведе до скокови во стапката на метаболизам и конечно да го наруши здравјето на спортистот.

Принципи и причини

Нормално, метаболизмот може вештачки да се забрза. Во овој случај, принципите на забавување се засноваат на враќање на телото во состојба на рамнотежа, т.е. враќање на претходниот начин на живот.

Ако почнавте да спортувате и започна осиромашувањето на телото, тогаш доволно е да го намалите интензитетот, што повторно ќе го забави метаболизмот во телото и ќе ја смени рамнотежата помеѓу катаболизам и анаболизам.

Но, сеедно, постојат болни знаци на пребрз забрзување на метаболизмот за кои се потребни лекови и медицинска интервенција. Можете да разберете дека вашиот метаболизам е надвор од нормата кон несакано забрзување од следниве фактори:

• Постојан глад. Особено ако јадете редовно и многу.
• Прекумерно ослободување на топлинска енергија (покачена температура).
• Зголемена физичка активност, придружена со несоница.
• Висок крвен притисок, тахикардија.
• Тремор на екстремитетите.
• Постојано губење на тежината.
• Брз почеток на замор поради прескокнување оброци.
• Малку спиење во текот на денот.
• Променети дневни циклуси (три сон на ден, по 1-2 часа, наместо од 1 до 8 часа).
• Емоционална нестабилност, што доведува, на крајот, до нервна исцрпеност и последователни болести на централниот нервен систем.

Присуството на овие знаци укажува на метаболичко нарушување, во кое е најдобро да се консултирате со лекар.

За возврат, со бавен метаболизам, исто така, не се препорачува да се преземат мерки самостојно, бидејќи ова може да биде показател за следниот број на болести и состојби (извор - Учебник "Човечка физиологија", Покровски):

• Хипотироидизам;
• Недостаток на хормон за раст.
• Патологија на надбубрежните жлезди.
• Нарушување во хипоталамусот-хипофизата.
• Хипогонадизам.

Кога се обидувате да се мешате со стапката на метаболички процеси, треба да се запомни дека вештачкото забавување на метаболизмот е директен пат кон дебелина, дијабетес мелитус и срцеви заболувања!

Природно намалување на метаболичката стапка

За жал, за многумина, бавниот метаболизам воопшто не е благослов, туку казна. Значи, по триесет, започнува природно намалување на метаболичката стапка, кое не застанува до смртта. Сето ова ја намалува енергијата и количината на потрошена храна. А, меѓу спортистите има луѓе со многу ниска стапка на метаболизам. Сепак, за да останат во форма, тие треба да го следат режимот многу построг. Обично, тие сè уште го забрзуваат сопствениот метаболизам за да ја создадат потребната форма, а потоа ја враќаат во рамнотежа.

Единствениот плус што го имаат поради ниската стапка на метаболизам е можноста да се одржи стекнатата форма без никакви посебни последици. Оние со правилна исхрана и дневна рутина, тие можат да си дозволат да останат суви во текот на целата година.

За особено упорни

За особено упорните читатели кои дојдоа да дознаат што да прават за да го забават метаболизмот и да добијат тежина, а тие не се особено збунети од последиците, размислете како и како можете да го забавите основниот метаболизам.

За да го забавите метаболизмот ви требаат:

1. Определете ја моменталната стапка на метаболизам.
2. Повелете од главните фактори кои влијаат на брзината.
3. Променете ја вашата исхрана.
4. Намалете ги моторните и менталните активности.
5. Ослободете се од вештачки стимуланси на адреналин (кофеин, итн.)
6. Да спијам повеќе.
7. Поретко има.

Па, или животно пробивање од студиото. Пиво и павлака. Пивото, во форма на структури на квасец збогатено со брзи јаглехидрати, го стимулира растот на инсулин. И кисела павлака ќе ви овозможи да продирате директно во депото на маснотии, практично не се метаболизира во средни видови на гликоза. И забавете го метаболизмот и поткопајте го вашето здравје - сè што е потребно за добивање на тежина во најкус можен рок на кој било начин.

Пресметка на метаболичката стапка

Забелешка: формулите дадени во овој дел се презентирани за информативни цели и на кој било начин не влијаат на реалната стапка на метаболизам на една личност.

Метаболичката стапка се определува од многу фактори, кои се движат од природната потреба за движење, менталниот стрес, природната дневна рутина итн. Со цел да се пресмета потрошувачката на калории и, врз основа на ова, да се пресмета вашата реална стапка на метаболизам, можете да го прочитате написот презентиран на нашиот портал за создавање дефицит на калории со зголемување на природниот товар.

Инаку, многу луѓе ја користат формулата за пресметување на базалниот метаболизам. Исто така, не е совршен, не го зема предвид присуството на резерви на гликоген и телесни масти. Но, за луѓе кои не се занимаваат со спорт, можете да го користите, иако со голема претпазливост.

За мажи

Индекс на основната линија (66) + (13,7 * телесна тежина) + (5 * висина) - (6,8 * возраст). Така, на пример, врз основа на овие пресметки, човек со тежина од 73 килограми, стар до 25 години и висок до 185 сантиметри, троши околу 1650 килокалории за основни потреби. Оваа бројка е многу преценета, бидејќи таквиот човек има околу 15-17% масно ткиво, кое не троши енергија. Соодветно на тоа, нејзината вистинска потрошувачка е 1142 (извор - „Википедија“).

За жени

Формулата е слична, само броевите и коефициентите се разликуваат. Базен индекс (665) + (9,6 * телесна тежина) + (1,8 * висина) - (4,7 * возраст). Ние гледаме девојка со слична градба и возраст. Основниот услов е само 150 kcal понизок од оној на мажот. И, ако го отстраните факторот на маснотии во телото, резултатите се скоро идентични. 1106 наспроти 1142 kcal.

И од ова можеме да го извлечеме следниот заклучок. Формулата не е точна, не зема предвид многу фактори и што е најважно, таа е бесмислена, бидејќи, и покрај различните коефициенти и основните индекси, разликата во резултатите за мажи и жени се мери со 100-150 kcal. Ова значи дека втората формула, како и основните индекси, е создадена исклучиво во форма на маркетинг трик.

Можете да ги проверите резултатите од формулата користејќи ја табелата. Табелата се базира на нето-тежината, со исклучок на маснотиите во телото.

Која храна навистина може сериозно да го забави метаболизмот. Постојат два главни начини да го направите ова.

Првиот е да се користат производи што прават скок на инсулинскиот фактор. Во овој случај, намалувањето на метаболичката стапка ќе биде поболно и придружено со поголеми несакани ефекти.

За ова треба да користите:

• Многу масно и истовремено слатко.
• Не обрнувајте внимание на протеините.
• Јадете храна со долга пауза во времето.

Како резултат на тоа, чувството на глад во рок од 15 минути по јадење, а потоа, како резултат на недостаток, телото независно ќе започне да го забавува метаболизмот и да акумулира сè што е добиено во масниот слој.

Опцијата два е помалку болна. Тука треба да се збуните, како со содржината на калории, така и со хранливиот состав. Ако вашата цел е да го намалите метаболизмот што е можно повеќе со цел да ги намалите катаболните процеси (на пример, по курс на анаболни стероиди), тогаш ќе мора да ја промените вашата исхрана на следниов начин:

1. Создадете одржлив дефицит на калории од 30%. Од овој праг, телото почнува да реагира и да ги намалува метаболните процеси во брзината.
2. Постојат најсложените јаглехидрати. Само цели зрна кои се богати со растителни влакна.
3. Јадете големи количини на заситени масни киселини омега 3 и омега 9 во посебно време од внесот на јаглени хидрати. Разградувањето на масните киселини е макотрпен процес што ќе ви го одземе телото долго време.
4. Елиминирајте ги сите брзи и сложени протеини од вашата исхрана. Само урда и казеин што содржи. Соја е можна.

Како што можете да видите, храната што го забавува метаболизмот нема никаква врска со зголемувањето на телесната тежина. И обично тие се користат и за сушење и за забрзување на метаболизмот. Се менува само комбинацијата на послужување и бројот на оброци.

Списокот на таблети за забавување на метаболизмот вклучува:

• Лекови кои ја намалуваат киселоста на желудникот. Ова е категорија на лекови против улкус, како резултат на намалување на киселоста - метаболичките процеси, особено разделувањето, се одвиваат побавно.
• Подготовки кои содржат голема количина на естрогенски стимуланси. Обични женски хормони кои може да се купат без рецепт во која било аптека. Преголемата количина на естроген ќе предизвика телото да складира енергија во случај на неочекуван штрајк со глад и бременост.

Забавен факт: ова ќе се случи без оглед дали сте маж или жена. Вишок на естроген во секој случај ќе доведе до зголемување на телесната тежина, бидејќи телото, со таква промена во хормоналната позадина, нема да ги разбере неговите причини.

• Лекови кои влијаат на лачењето на инсулин во телото.

Препораки

Главната препорака е во никој случај да не го забавува метаболизмот ако немате специфични изразени болести. Во овој случај, контактирајте го вашиот лекар кој ќе ви препише специфичен курс на лекување. Ако сакате само побрзо да се здебелите, но истовремено сметате дека метаболизмот ви е оверклокуван, тогаш сте во поволна позиција во однос на повеќето спортисти.

Со брз метаболизам, може да се создаде зголемена позитивна калориска рамнотежа, која побрзо ќе се депонира во гликоген. Ова значи дека за да добиете мускулно месо и вкупна тежина, ќе мора:

• Зголемете ја количината на протеини и јаглехидрати пропорционално на трошоците (за околу 30-40% од тековната содржина на калории).
• Користете брз метаболизам како ваш сојузник, надополнувајќи го телото со храна 5-7 пати на ден (во големи делови).
• Тренирајте интензивно, но кратко. Значи, ќе ја зголемите синтезата на протеините во телото, а во исто време нема да потрошите многу гликоген.

Како што покажува практиката, токму од ектоморфите се добиваат најголемите и најмоќните спортисти на нашето време.

Точно, понекогаш за зголемување на телесната тежина, треба да ја промените хормоналната позадина (за која најчесто се користи ААС, но исто така може да се издадат и природни стимуланси). На пример, дури и Шварценегер беше многу слаб и имаше брз метаболизам. Ова му овозможи, на врвот на својата кариера, да има минимално снабдување со масно ткиво во вонсезоната и да има едно од најистакнатите релјефи, со исклучително тенок стомак.

Исход

Уредниците уште еднаш ве предупредуваат дека вештачкото намалување на метаболичката стапка нема да доведе до ништо добро. На краток рок, само ќе ја намалите потрошувачката на енергија на сопственото тело, ќе се соочите со намалена енергија, поспаност и лошо здравје. Вашиот имунитет дефинитивно ќе се влоши, бидејќи брзината на одговор на организмот на штетните фактори значително ќе се намали.

Но, најлошото е што долгорочно, забавувањето на метаболизмот доведува до една единствена последица - дебелина и попреченост... Затоа, ако се занимавате со спорт, и поради некоја причина одлучите дека вашиот метаболизам е превисок за да добиете мускулна маса, тогаш едноставно сте неухранети со калории. Верувајте ми, со брз метаболизам, зголемувањето на телесната тежина е многу полесно отколку да се ослободите од телесните масти со бавна.

Погледнете го видеото: СПИЕЊЕ ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНАТА РЕЦЕПТ-ПИЕТЕ ВАШЕТО КАФЕ СЕ ДОПАЃА ОВА, % ТЕЛЕСНАТА ТЕЖИНА (Декември 2024).