Кросфит вежби
5К 0 03/11/2017 (последна ревизија: 22.03.2019)
Притискањето на рамнотежата на грабнување е вежба за кревање тегови. Таа е насочена кон развој на лигаментите и тетивите на рамото и зголемување на силата во грабнувањето. Оваа вежба е истовремено извршување на притискање на мрена од зад главата, држење на шипката со грапт зафат и одење во ниска положба на седење, проследено со станување од седечка положба. Правејќи ја оваа вежба, вие ја развивате вашата рамнотежа и чувство на рамнотежа, кои се неопходни за техничко правилно извршување на грабнувањето и кретката, бидејќи вашиот гравитационен центар постојано се менува, а векторот на движење на мрена е насочен во спротивна насока од вас.
Главните работни мускулни групи се квадрицепсите, адукторите на бутот, глутеалните мускули, стомачните и делтоидите.
Билансот на грабнатост на мрена често се меша со рамнотежата на грабнување на мрена. Навистина, на личност далеку од светот на кросфит и кревање тегови, може да изгледа однадвор дека движењата се скоро идентични и работата се работи исто, но тоа не е така. Во рамнотежата на непредвидливиот напон на шипката, се појавува движење на притисок, кое вклучува делтоидни мускули во работата. И самото движење, во повеќето случаи, се изведува на многу помазен начин - тука не тренираме не експлозивна сила, туку агилност, флексибилност и координација.
Техника за вежбање
- Извадете ја мрената од решетките и одете неколку чекори подалеку од нив. Лентата е на трапезиум, погледот е насочен напред, грбот е исправен.
- Непречено започнете да се спуштате на ниско седиште, концентрирајќи се на работата на квадрицепсите. Веднаш штом ќе почнете да се движите надолу, започнете да ја стискате мрената од зад главата. Држете го со грапт зафат и издишете. Тука нема синхроност, за разлика од класичните шувунг: делтите работат сами, нозете функционираат сами.
- Спуштете се надолу додека не ги допрете мускулите на мускулите на телето. Товарот треба да се дистрибуира на таков начин што ќе се притисне шипката нагоре и да се исправат лактите истовремено со спуштањето на мало седиште во полна амплитуда.
- По кратка пауза на дното, започнете да стоите. Во исто време, држете ја шипката во раширени раце над вас, како во надземниот сквот. По последното искачување, спуштете го проектилот на трапезоидот и повторете сè од самиот почеток.
Кросфит комплекси за обука
Ви го пренесовме вашето внимание на три комплекси за обука кои содржат рамнотежа на непредвидлива моќност за обука на кросфит.
