Крајната исхрана креатин монохидрат во прав е лишен од ексципиенси. Може да се користи со други спортски додатоци. Контраиндикација е индивидуална нетолеранција на додатоци во исхраната.
Ефекти и придобивки
Спортски додаток ги има следниве ефекти:
- фаворизира зголемување на мускулната маса;
- помага да се зголеми издржливоста и силата (за 20 ± 10%);
- има позитивен ефект врз функционирањето на нервниот систем;
- го скратува периодот на опоравување;
- се користи за сушење со цел да се формира олеснување на мускулите;
- го подобрува анаболизмот;
- ја зголемува реактивноста (имунитет).
Формулари за ослободување
Креатин монохидрат е достапен во форма на ситно дисперзиран прашок, лесно растворлив во вода, во пакувања од 120, 300 и 1000 грама.
Состав
Високо прочистен креатин монохидрат.
Постапка за прием
Препорачливо е претходно да се раствори правот во 150-200 мл течност. Се додава шеќер или мед за да се подобри вкусот, или се користат сокови од цреша или грозје.
Приемот се изведува наутро (поради зголемување на нивото на хормонот за раст) или по напор:
- Без преоптоварување - 3-5 грама на ден за 4-12 недели. Времетраењето на паузата е 3-4 недели.
- Со вчитување - 5 грама 4-6 пати на ден за 5-6 дена со последователно намалување до 2,5-3 грама на ден. Времетраењето на курсот е 4 недели, паузата е 4 недели.
Не се препорачува да се користат:
- сокови кои содржат овошни киселини;
- топла вода;
- млеко (казеинот ја забавува апсорпцијата).
Цена
| Образец за ослободување | Тежина во грамови | Цена, во рубли |
| Прашок | 120 | 400-600 |
| 300 | 400-700 | |
| 1000 | 1200-1600 |
