Слабеењето до летото треба да започне во зима. Во денешната статија, ќе разгледаме на кои начини можете да изгубите тежина во зима дома.
Зошто е потешко да се намали телесната тежина во зима?
Нашето тело има многу заштитни инстинкти. И некои од нив се мешаат во губење на тежината. Така, на пример, ако седите на крута, нискокалорична диета, тогаш откако ќе почнете да јадете нормално, телото ќе започне да добива тежина со одмазда. Ова е затоа што телото се штити за иднината ако одеднаш треба повторно да гладува. И, така што гладот не го убие, тој однапред складира маснотии, обидувајќи се да ја претвори целата храна во неа.
Истото важи и за заштита од студ. Поткожното масно ткиво е одличен изолатор на топлина. Телото разбира дека треба да се загрева за зима, па затоа почнува да таложи маснотии за да има заштитен слој. Во исто време, какви било обиди за губење на тежината, телото ќе ги сфати многу негативно, па затоа ќе се обиде на секој можен начин да го задржи своето „крзнено палто“ недопрено.
Слабеење со правилна исхрана
Врз основа на претходниот пасус, можеме да кажеме дека е потребен поголем напор со цел телото да започне да губи тежина. И, пред сè, слабеењето мора да започне со регулирање на исхраната.
Имено, потребно е да се намали количината на нездрава храна, да се зголеми количината на потрошени протеини и да се исклучи тешката масна храна од исхраната. Јас веќе напишав посебна статија за правилна исхрана за губење на тежината. Можете да се запознаете со тоа тука: Правилна исхрана за слабеење.
Повеќе статии од кои ќе научите други принципи на ефективно слабеење:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Вежби дома на симулатори
Постојат многу машини за вежбање кои се дизајнирани да согоруваат вишок маснотии. Затоа, ако имате финансиска можност, не заборавајте да купите една од овие. Најдоброто за губење на тежината вклучува неблагодарна работа, велосипед за вежбање и машина за слабеење.
Сепак, само педалирање или трчање без систем ќе има мала корист. Неопходно е да се обучите според одреден распоред, за општите принципи на конструкцијата за кои сега ќе ви кажам.
Прво, треба да тренирате 5 пати неделно. Почесто вежбање може да предизвика замор и ментален замор од вежбање. А, поретките можеби нема да дадат резултати.
Второ, тренингот треба да трае околу еден час. За тоа време, ќе треба да се загревате 15 минути, а потоа да го започнете главниот тренинг и да направите вежби за истегнување 5-10 минути пред крајот на сесијата. Соодветно на тоа, обуката директно на симулаторот ќе трае околу 35-40 минути.
Трето, основната обука треба да биде разновидна и да се прави во различни зони на срцеви отчукувања. Имено, работете со мирно темпо со пулс од 120-140 отчукувања, при што се случува најактивно согорување на маснотии, но поради слаб интензитет, постојаната обука во овој режим нема да даде многу ефект. Затоа, од 5 дена, 1-2 тренинзи треба да се спроведат на таков систем.
Други 1-2 тренинзи треба да се прават во интервали. Тоа е, вие извршувате пристап, на пример, 3 минути работа на патеката за орбита, во кој срцевиот ритам се зголемува на 170 отчукувања. После тоа, преминете на режим во кој срцевиот ритам паѓа на 120. Потоа повторно извршете го пристапот со брзо темпо. Во овој режим, направете го целиот тренинг, периодично правејќи забрзување и одмор.
И уште еден или два дена треба да направите темпо оптоварување, но без пауза. Тоа е, вие избирате темпо со кое ќе работи вашиот ритам на срцето во регионот од 150-160 отчукувања. И со овој ритам на срцето, го работите целиот тренинг.
Така, влијаејќи на сите зони на срцевиот ритам, ќе можете да го „пумпате“ телото за да може да согорува се повеќе маснотии во истиот временски период и со исти индикатори на срцевиот ритам.
Општа физичка обука дома
Покрај симулаторите, императив е да се изведуваат и општи физички вежби. Како што се чучњеви, скокање јаже, лунџи, склекови и други. Тие се неопходни за да се одржи целото тело во добра форма и правилно да се развиваат сите мускули. Бидејќи симулаторите обично имаат проблем со локално влијание, при што повеќето мускули во телото не се засегнати и постои нерамнотежа во развојот.
Треба да се сфати дека во овој случај станува збор за мускули, а не за маснотии. Сето горенаведено не значи дека додека вежбате на стационарен велосипед, ќе имате силни и тенки нозе, а сè друго ќе остане дебело. Не, маснотиите излегуваат приближно рамномерно од целото тело, со најпроблематичните области - стомакот, бутовите и задникот. Но, развојот на мускулите зависи само од вас и од кој мускул работите повеќе.
