Колку мислите дека е ефикасно да вежбате пливање за слабеење? Дали ви помага да согорувате калории толку брзо како трчање или фитнес? И ако е така, кој е најдобриот стил на пливање, така што резултатот ќе стане позабележителен кај другите?
Пливање за слабеење: да или не?
За почеток, да одговориме на најважното прашање - дали е можно да изгубите тежина од пливање во базен? Секако! Пливањето е една од најдобрите форми на вежбање за слабеење. Започнете да ги виткате прстите:
- Ги ангажира скоро сите целни мускулни групи - бутовите, стомакот, рацете, задникот. Олеснувањето на телото станува поубаво, кожата е затегната, мускулите се тонираат;
- Припаѓа на категоријата кардио вежби. Стилите како ползање со пеперутка или градите се исто толку енергетски интензивни, како и добра обука за силата во теретана. Мирно пливање градно мозок доста успешно го заменува лежерното џогирање;
- Парадоксално, водната средина го олеснува физичкиот напор, истовремено зголемувајќи ја неговата ефикасност. Да се потсетиме на законите на физиката, особено на достигнувањата на Архимед. Предмет потопен во вода е подложен на сила на туркање еднаква на тежината на водата што овој објект ја турка надвор. Затоа, гравитацијата се чувствува многу помалку во водата отколку во воздухот. Со други зборови, на телото му е полесно да издржи физичка активност. Сепак, во вода, телото треба да одржува термичка рамнотежа, а огромна количина на енергија се троши на ова, незабележана од пливачот. И од каде да го набавите дрвото? Се разбира, од маснотии, внимателно акумулирани во стомакот и свештеници. Затоа пливањето во базенот за слабеење е удобен начин, кој нема ништо посовршено од ништо друго!
- Исто така, пливањето го отстранува стресот на зглобовите, што е неизбежно при трчање, сквотирање и други вежби „земја“. Затоа, пливањето, како начин на губење на тежината, е дозволено за луѓе со болести на мускулно-скелетниот систем, кои се опоравуваат од повреди, бремени жени и постари лица.
- Кога некое лице плива, кожата доживува ефект на масажа, а циркулацијата на крвта е значително забрзана. Стапката на метаболички процеси исто така се зголемува. Како што можете да замислите, сето ова има важна улога во слабеењето;
- И, конечно, пливање за слабеење на мажи и жени е ефикасно од хормонална гледна точка. Го намалува кортизолот, кој е вклучен во складирањето на маснотии, и го зголемува тироксинот, кој помага во согорувањето на калориите. Исто така, го активира хормонот за раст, чија работа е поврзана со зголемена потрошувачка на енергија.
Па, ве убедивме, дали сте подготвени да одите на пливање во базенот за да изгубите тежина? Совршено решение!
Колку долго треба да пливате за да изгубите тежина?
Ајде да дознаеме колку треба да пливате за да изгубите тежина - по кој временски период можете да започнете да извлекувате заклучоци за ефективноста на обуката?
Како по правило, резултатот ќе го почувствувате по 8 недели. Кожата ќе стане поцврста, обемот ќе се намали и тежината ќе се привлече надолу. Секако, покрај пливањето, ќе мора да се придржувате и до другите препораки - правилна исхрана, добар одмор итн.
За да разберете точно колку треба да пливате за да изгубите тежина, да прибегнеме кон математика. За 60 минути пливање, едно лице губи:
- 400 kcal - граден удар;
- 480 kcal - стил на ползење назад;
- 600 kcal - во вода на градите;
- 900 kcal - стил на пеперутка.
Како што можете да видите, ползењето во градите согорува исто толку калории колку што е добар трчање, а ударот во пеперутка може да се спореди со интензивно трчање или трчање по угорница (скали).
Ако се прашувате колку време треба да пливате во базен за да изгубите тежина трајно, подгответе се да пливате до крајот на животот. Претворете го во омилена навика, ве молам телото со здрав товар! Посетете го базенот 2-3 пати неделно и заборавете на вишокот тежина, болки во грбот и лошо расположение.
Како да пливате за да изгубите тежина?
Ајде да разговараме за тоа како правилно да пливаме во базенот за да изгубиме тежина, и да не губиме време. Прво, ајде накратко да го објасниме механизмот за губење на тежината:
- Секоја физичка активност бара енергија. Телото го прима второто заедно со храна. Сè што не успеал да потроши пред следниот оброк се депонира во форма на маснотии;
- За да започнете да губите тежина, треба да потрошите повеќе kcal отколку што сте потрошиле;
- За време на вежбање, гликогенот складиран во црниот дроб прво се распаѓа. Неговите резерви се доволни околу 40 минути. Понатаму, телото почнува да црпи енергија од мастите. Со други зборови, тренингот за слабеење треба да трае најмалку еден час.
- Внимание! Неопходно е не само да се дружите во вода за поставените 60 минути, туку и да се движите, да вежбате, активно да се занимавате со пливање.
Ако сте заинтересирани за пливање за губење на тежината кај жените, имено, како правилно да го организирате процесот, ви препорачуваме да подготвите програма и јасно да ги следите нејзините точки. Не кршете го планот, не пропуштајте часови, внимавајте на исхраната.
Тренингот секогаш започнувајте го со загревање!
Кој е најдобриот стил на слабеење?
Кој стил е подобар за жената да плива во базен за да ослабе? Прво, започнете од која техника ви е поблиска и попозната. Второ, вратете се на делот за согорување на калории. Стилот што троши најмногу енергија е пеперутката. Сепак, не секоја жена знае да плива така и не се сите физички подготвени за задникот. Трето, запомнете дека не мора да пливате на ист начин во текот на целата ваша активност.
Наизменично помеѓу стиловите, давајќи му на телото висок, а потоа мал товар. Дајте се од себе додека ползите по градите и одмарате додека крстосувате со градите. Направете паузи за време на кои изведувате вежби - лулашки на нозете, свиткување на телото, скокови итн.
Ајде да погледнеме како правилно да пливаме во базен за слабеење за да ги затегнеме специфичните области на телото:
- Слабеење на рацете. Идеален стил на пливање, во кој интензивно работат рацете, е ползење по градите. Исто така горните екстремитети се добро вклучени во градите. Врз основа на вашата кондиција, создадете циклус од 20 минути од овие два стила, наизменично помеѓу бавните и брзите чекори. Повторете го циклусот 2 пати, дополнете ја сесијата со неколку базени со ползење на грбот и, ако знаете како да пливате со задник, договорете го последниот интензив со него;
- Слабеење во стомакот. Многу жени се заинтересирани како да пливаат за да се отстрани стомакот. Повторно, водениот стил на градите доаѓа на помош, што ги прави косичките да работат. Обидете се да пливате барем по 300 метри ползење на секој тренинг и штом товарот престане да изгледа тешко, зголемете го растојанието. Идеално е да се разредат пливањата со пеперутка - најмалку 50 - 100 м на секој час и рамниот стомак ќе се појави многу побрзо.
- Слабеење на нозете и задникот. Ајде да дознаеме како да пливаме за да изгубиме тежина во областа на ногата. За таа цел, погоден е граден удар, што ги принудува долните екстремитети да работат активно. Во овој стил, сите движења се изведуваат во хоризонтална рамнина и личат на движењата на телото на жаба. За разлика од ползењето, овде нозете се вклучени не само во одржувањето на рамнотежата и координацијата на телото во вселената, туку и во движењето напред, вклучително и брзината. Затоа граден удар е идеален за оние кои сакаат да ги испумпаат мускулите на нозете. Се разбира, корисно е да се вклучат неколку циклуси на пливање во стилот на пеперутка.
Користете специфична спортска опрема за да го зголемите оптоварувањето на целните мускули. На пример, држењето на кикбордот со рацете (табла) ги тера вашите нозе и задникот да работат напорно. Ако го исцедите со нозете, целата работа ќе оди во ваши раце. Ако носите перки, вашите нозе ќе треба да работат понапорно, и ќе можете да ги истресувате маснотиите од страните, надворешните бутови, стомакот и задникот. Размислете за ова кога ќе одлучите да го пумпате задникот со сквотови. Ова е одличен начин да ги диверзифицирате тренинзите.
Зошто не можете да изгубите тежина?
Значи, сфативме дали пливањето во базен ви помага да изгубите тежина, се надеваме дека ве убедивме. Со правилен пристап, редовно вежбање и умерена исхрана, резултатот нема да ве чека долго.
Ние исто така објаснивме како да пливаме за да изгубиме тежина во специфични области. Додаваме дека ефикасноста ќе се зголеми доколку го менувате темпото, го дополнувате тренингот со физички вежби и користите дополнителна опрема.
Покрај тоа, други аспекти од вашиот живот се вклучени во процесот на губење на тежината. Откажете се од лифтот и одете по скалите. Не јадете слатки печива и брза храна, заменувајќи ги со житарици, зеленчук и овошје. Пијте многу вода и спијте доволно.
Ако активно орате на лентата за пливање, а потоа го славите успехот со слатко какао со 4 вида сирење пица, нема да можете да изгубите тежина со пливање во базен. Недостатокот на сон доведува до стрес, а вториот ние сме навикнати да ги искористиме, што е исто така штетно за фигурата.
Ако одите на пливање во базен, работете целосно таму, но слабеење не се јавува, поставете си го прашањето: „Што правам погрешно?“ Прочитајте го овој дел, сигурно ќе го најдете одговорот.
Без разлика дали луѓето губат телесната тежина од пливање во базен, ние ви одговоривме. Друга работа е дека не секоја личност има доволно волја и мотивација да не се откаже од она што го започна на половина пат. Затоа, секое губење на тежината започнува со јасна поставеност на целта. Определете колку килограми имате намера да изгубите, каков фустан да облечете и како ќе се наградите за завршување на задачата. Вклучете пријатели и роднини во процесот, оставете ги да ги пофалат вашите успеси, или уште подобро, да учат со вас. Споделете ги вашите достигнувања на социјалните мрежи и специјалните апликации за фитнес. Патем, во вториот можете да видите добри програми за губење на тежината за почетници и напредни пливачи. Среќно и убава фигура!
