Дали сакате да знаете што ќе се случи ако правите склекови секој ден, без паузи и паузи? Размислувате да изградите мускули како Шварцнајгер во неговите најдобри години или да научите подвижност како ieеки Чен? Дали ќе изгубите тежина или, обратно, ќе добиете прекрасно олеснување на мускулите без зголемување на телесната тежина? Дали вреди редовно да се прават склекови и не е штетно?
Ајде да откриеме што се случува ако секојдневните склекови ги направите навика!
Корист и штета. Вистината и фикцијата
Склековите се кул и неверојатно ефикасна вежба за зајакнување на рацете, градите и стабилизатор на мускулите. Може да се направи дома, на работа и во теретана - не ви треба симулатор, тренер или долга обука за техника.
За да разбереме што ќе се случи ако правите склекови од подот секој ден, ајде да откриеме на кој тип на оптоварување припаѓа вежбата - кардио или јачина.
Вториот вклучува работа со дополнителни тежини, таков комплекс е дизајниран да го стимулира растот на мускулната маса. Потребно е многу енергија и, соодветно, долг период на опоравување. По тренинг во теретана со мрена и тегови, спортистот ќе треба да паузира најмалку 2 дена, во спротивно неговите мускулни влакна нема да бидат подготвени за нови часови.
Склековите се повеќе кардио вежба со телесна тежина, која вклучува повеќе повторувања со брзо темпо. Ако не работите за абење, но за да ги загреете мускулите и да ги зајакнете, можете да правите склекови дури и секој ден, како утринска вежба.
Нема да има ништо лошо за телото поради таквото загревање, напротив, мускулите постојано ќе бидат во добра форма, имунитетот ќе се зголемува, лицето ќе биде подобро подготвено и физички развиено.
Значи, склекови секој ден не само што е можно, туку и потребно! Најважно е да не бидете ревносни, да вежбате за ваше задоволство, без премногу работа.
Колку склекови?
Па, откривме дали е можно да се прават склекови секој ден и што ќе се случи ако оваа активност стане ваша добра навика. Сега да разговараме за нормите. Патем, стандардите TRP за склекови се многу солидни, па ако се подготвувате да учествувате на тестовите, работете со полна сила!
Значи, каква е нормата за секој ден и колку пати на ден еден спортист треба да заземе лежечка позиција?
- Ако одлучите да направите склекови како утринска вежба, поставете си цел да го направите просечниот можен број на повторувања. Да речеме, вашиот максимум е 50 пати, тогаш просекот ќе биде 30-40 пати. Во овој случај, нема да преоптоварувате мускули, што значи дека нема да се чувствувате уморни во текот на целиот ден. И, исто така, мускулите ќе бидат обновени до следното утро.
- Секојдневните склекови за усвојување на TRP стандардите треба да се прават редовно, одговорно и во согласност со програмата. Важно е постепено да го зголемувате товарот, така што утврдените норми ќе ви бидат лесни. Прво, погледнете во табелите колку пати треба да направите склекови за да го добиете посакуваниот знак. Ова ќе биде вашата цел. Ако веќе не е проблем, само редовно засилувајте го резултатот. Ако вашето ниво е сè уште многу пониско, ќе треба да правите склекови секое утро, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања.
- Правете склекови секој ден, снимајте ги резултатите, следете ја техниката. На TRP-тестовите, атлетичарот мора да притисне длабоко и не многу далеку. Максималниот агол помеѓу телото и лактите е 45 степени, додека во долната точка колената и колковите не треба да го допираат подот, за разлика од градите (треба да направите допир во долната точка).
- Дали вреди да се прават склекови секој ден или секој втор ден, зависи од вас, или поточно, од вашето тело. Ако чувствувате дека вашите мускули немаат време да се опорават, ќе треба да направите паузи.
- Исто така, не можеме да ви кажеме колку пати на ден можеме да го сториме тоа - најважно е да не работиме за абење, бидејќи резултатот во овој случај може да биде погубен.
Што се случува ако правите склекови секој ден
Значи, ако правите склекови секој ден, на што ќе доведе таквата активност?
- Во најмала рака, ќе станете посилни и посилни;
- Секојдневно вежбање значително ќе го зајакне имунитетниот систем;
- Респираторниот и кардиоваскуларниот систем ќе работи „позабавно“ и поактивно;
- Comeе се приближите до сонот да обесите златна марка за тестирање TRP Complex на градите;
- Мускулите ќе бидат постојано во добра форма;
- Willе заборавите на лабавата кожа, вишокот тежина во областа на рамениот појас;
- Мускулите ќе се здобијат со прекрасно олеснување.
Програми за push-up за секој ден
Сега знаете дали е корисно да правите склекови секој ден, но, покрај ова, треба да го направите тоа компетентно. Безмислен пристап ќе доведе до абење или повреда на зглобовите, постојано чувство на замор, болки во мускулите.
Ние дефинитивно ќе одговориме да на прашањето дали вреди да се прават склекови секој ден, но ние ќе направиме резервација - мора да имате шема. Ако ја следите програмата, нема да му наштети на организмот.
Еве еден груб дијаграм што е погоден за почетници во овој вид физичка активност:
- Започнете со 10-15 склекови секое утро, насочувајќи се кон совршена техника;
- Зголемете го бројот на повторувања за 10-15 на секои две недели;
- За еден месец, ќе биде време да се направат два или три пристапи;
- Покрај склекови, сквотови може да се изведат и за општ тон - 35-50 пати.
- Секоја вечер правете вежби за мускулите на јадрото - стојте во штицата со раширени раце 60-180 секунди (во зависност од нивото на физичка подготвеност).
Времето јасно ќе ви покаже дали треба да правите склекови секој ден според оваа шема - по еден месец ќе откриете дека мускулите станаа посилни, се здобија со прекрасно олеснување и затегнати. Продолжете во истиот дух!
Програма за искусни спортисти, како и спортисти кои се подготвуваат за испорака на стандардите TRP:
- Секој ден, започнете со 10 повторувања со тесен амбиент на рацете (главниот акцент е трицепс);
- Потоа, ќе има 10 повторувања со широк амбиент на рацете (акцент на пекторалните мускули);
- Продолжете го комплексот со изведување на 20 склекови со класично поставување на рацете (униформно оптеретување);
- Последните 10-15 склекови се изведуваат во комплицирана варијација: на тупаници, експлозивни, со кревање на нозете на клупата.
Дали е можно да се прават склекови од подот секој ден во овој ритам само за да се одржи здравјето? Ако не се подготвувате за сериозна конкуренција, а спортот не е ваша професионална активност, нема смисла така да ги оптеретувате мускулите.
Физичкото образование треба да биде забавно, а не чувство на хроничен замор. Запомнете, спортистите работат за резултати - нивната крајна цел е медал или пехар. Затоа тие се подготвени секој ден да „умираат“ во салата. Обична личност тешко дека ќе се награди за својата работа со чаша, затоа, порано или подоцна, ќе се умори од преоптоварување на своето тело и ќе се откаже од идејата.
Меѓутоа, ако се сетите што даваат склекови од подот секој ден, станува јасно дека оваа навика е многу корисна. Да се стремиме да го развиеме, што значи вежбање со умерено темпо, давајќи си нежен, но доволен товар.
