Може ли да пијам вода додека вежбам?

Секоја физичка активност доведува до губење на вода во телото. Количината на течност што се излачува за време на интензивен тренинг може да биде доста импресивна. Чувството на жед се појавува скоро веднаш и може да го придружува спортистот во текот на целата тренинг сесија. Во врска со ова, многу почетници крос-играчи имаат голем број прашања. Особено, дали можете да пиете вода додека вежбате. Ако одговорот е да, колку вода да се пие за време на вежбање? И одговорот во овој случај е недвосмислен: не само што е можно, туку и неопходен. Главната работа е да се направи правилно. Тогаш чувството на тежина во стомакот нема да се појави, а метаболизмот ќе се забрза.

Улогата на водата во телото

Улогата на водата во човечкото тело е колосална. Сите знаеме дека телото на возрасен човек е повеќе од 70% вода. Крвта е околу 80% вода, мускулното ткиво е 79% течност. Сите метаболички процеси на телото се случуваат благодарение на водата. Секоја физичка активност, нормално варење, флексибилност на зглобовите, исхрана на клетките на целото човечко тело се неразделно поврзани со вода.

Водата има голем број важни функции во човечкото тело:

• Функција на терморегулација - водата во човечкото тело обезбедува одржување на постојана телесна температура преку испарување и потење. За време на интензивно вежбање, човечкото тело природно се лади со процесот на потење.
• Функција за апсорпција на шок - Водата е основа на синовијалната течност што обезбедува подмачкување на зглобовите. Благодарение на ова, нема триење на зглобовите за време на движењето.
• Функција на транспорт - водата е носител на сите супстанции во телото. Доставува хранливи материи до сите клетки на телото, дури продира во меѓуклеточните простори, а исто така ги отстранува отпадните материи и токсините од телото.
• Поддржувачки и заштитни функции - недостаток на вода во човечкото тело силно влијае на неговите перформанси, доведува до намалување на концентрацијата, пад на силата и енергијата. Цврстината и еластичноста на кожата е исто така директно поврзана со количината на течност во човечкото тело. Најновите истражувања на научниците покажаа дека потрошувачката на вода е една од клучните точки во спречувањето на многу болести. Колку повеќе вода троши една личност, толку повеќе токсични материи заедно со неа се излачуваат од телото.

Познат е фактот дека поблиску до староста, човечкото тело почнува да губи течност, а количината на вода во неговото тело на возраст од 80-90 години е околу 45%. Научниците ја пронајдоа следнава шема: околу 30% од постарите луѓе на возраст од 65-75 години имаат многу помала веројатност да чувствуваат жед, а до 85-та година од животот, околу 60% од постарите луѓе консумираат премногу малку течности во текот на денот.

Врз основа на презентираните податоци, научниците заклучиле дека процесите на стареење кај луѓето се тесно поврзани со размената на вода во неговото тело. Затоа, водата мора да биде присутна во секојдневната исхрана на една личност. 2-3 литри течност дневно е потребниот минимум што ќе помогне во одржување на високи перформанси, ментална јасност, надворешно и внатрешно здравје на луѓето.

За спортистите е многу важно да ја пијат потребната количина на вода, бидејќи, како што веќе споменавме, мускулите се скоро 80% од тоа. Затоа, понатаму, ќе се обидеме да ги откриеме одговорите на голем број важни прашања што ги загрижуваат секој CrossFiter, особено почетник. На пример, да се обидеме да сфатиме дали вреди да се пие вода за време на обука или не, колку вода да се пие за време на обуката и каков вид.

Пиење тренингот: корист или штета?

Прашањето дали е можно да се пие вода за време на тренингот секогаш предизвикуваше жестоки дискусии во спортските кругови. Некои спортисти инсистираат на тоа дека не треба да пиете вода за време на тренингот, бидејќи тоа може да му наштети на вашето тело. Во овие зборови има одредена вистина.

Научниците од Медицинскиот центар на универзитетот Geорџтаун (САД) дури најдоа образложение зошто не треба да пиете вода за време на вежбање. Според нивното истражување, вишокот вода во организмот може да предизвика труење со вода. Факт е дека многу спортисти користат вода или специјални спортски пијалоци за време на тренингот, но тие не знаат како да го направат тоа правилно. Ова може да доведе до таканаречена хипонатремија, состојба во која бубрезите не можат да излачуваат толку течност колку што пиел лицето. Во исто време, целосно одбивање да се пие за време на процесот на обука е исто така штетно за здравјето, бидејќи може да предизвика дехидрација, што е уште полошо. Поради оваа причина, здравствените работници сметаат дека сепак е потребно да се пие вода за време на вежбање, но мора да се направи правилно.

Улогата на водата во терморегулацијата на телото

За време на интензивни спортови, човечкото тело започнува процеси на терморегулација и губи многу течност. За да разберете зошто пиете вода за време на вежбање, треба да го знаете механизмот за регулирање на потењето. Се спроведува на следниов начин. За време на вежбање, мускулите се контрахираат и генерираат многу топлина. Крвта што циркулира во мускулното ткиво почнува да се загрева и влегува во општиот крвоток. Кога загреаната крв влегува во мозокот, тој почнува да делува на рецепторите во хипоталамусот, кои реагираат на зголемена температура на крвта. Хипоталамусните рецептори испраќаат сигнали до потните жлезди и тие почнуваат активно да создаваат пот.

Во процесот на интензивно испарување на потта од површината на кожата, се јавува општо ладење на телото. Затоа, за ефикасен процес на терморегулација и надополнување на рамнотежата на водата во телото, едно лице треба да пие вода за време на обуката во оптимална количина. Дехидрираноста за време на вежбање може да доведе до нагло влошување на благосостојбата, вртоглавица, грчеви во мускулите и грчеви, а во посериозни случаи, топлотен удар и губење на свеста.

За да се заштитите себеси и другите од дехидрираност и да спречите непожелни последици, треба да бидете свесни за знаците што можат да покажат дека човечкото тело итно има потреба од вода.

Раните знаци на дехидратација вклучуваат:

• вртоглавица и главоболка;
• нетолеранција на топлина;
• сува кашлица, воспалено грло и сува уста;
• изменета, потемна урина со силен мирис;
• болка и чувство на печење во стомакот, губење на апетит;
• општ замор.

Поопасните знаци на дехидратација вклучуваат:

• вкочанетост на кожата и екстремитетите;
• мускулни грчеви и грчеви;
• заматен изглед;
• болно мокрење;
• тешкотии при голтање;
• халуцинации.

Бидете сигурни да обрнете внимание на овие манифестации на лошо здравје и физичка состојба, ова ќе помогне да се заштитите од дехидрација.

Стапки на потрошувачка на течност

Нема строги правила за тоа колку вода да се пие за време на вежбање. Главното правило тука е дека треба да пиете, врз основа на вашата потреба. Во зависност од тоа каде тренирате, вашето тело може да има различни потреби за вода.

За време на обука во теретана со работни уреди за греење и мала влажност на воздухот, жед може да се појави во првите минути од тоа да бидете таму. И обратно, вежбањето надвор или во добро проветрено подрачје со нормална влажност не може да предизвика толку силен нагон за пиење вода. Во секој случај, ако чувствувате жед за време на вежбање, ова е индикатор дека на телото му треба да ги надополни резервите на течности. Количината на пиење течност треба да го засити телото со влага, но во исто време да не предизвика чувство на тежина.

Во овој поглед, се поставува ново прашање - како правилно да пиете вода за време на обуката? Кога некое лице започнува активно да се пот за време на вежбање, чувството на жед се појавува скоро веднаш. Сепак, водата треба да се пие во мали голтки, по 100-150 милилитри одеднаш, на секои 15-20 минути. Се разбира, можете да пиете многу повеќе течности ако чувството на жед опстојува, но во овој случај може да се појави тежина, што ќе пречи на интензитетот и ефективноста на вежбите.

Запомнете, недостатокот на жед за време на вежбање не е секогаш индикатор за доволно вода во телото. Затоа, во секој случај, пиењето вода за време на вежбање е задолжително.

Табелата ги прикажува приближните дневни потреби на човечкото тело за вода.

Одржување на рамнотежата на водата за време на сушењето

Спортистите кои се подготвуваат за натпревар се особено загрижени за прашањето дали е можно да се пие вода за време на тренинг на фен? Ако сте во фаза на сушење, тогаш количината на вода што ја пиете за време на тренингот и во текот на денот треба да се зголеми, без разлика колку и да изгледа парадоксално. Човечкото тело работи според принципот на складирање вода со низок внес. Излегува дека ако остро ја ограничите потрошувачката на вода, телото нема да се „исуши“, туку да се „отече“ од вишок складирана вода. За ефикасно сушење, треба да го зголемите внесот на вода на 3-4 литри на ден. Токму оваа количина на вода му е потребна на телото, така што троши и отстранува течност без да се обиде да ја складира. Покрај тоа, ако сте дехидрирани, едноставно нема да можете ефикасно да вежбате, ризикот од повреда ќе се зголеми и нема да имате доволно сила и енергија.

Одговарајќи на прашањето што ги загрижува многу почетници на вкрстените играчи за тоа дали е можно да се пие вода после тренинг, треба да се напомене дека пиењето вода после тренинг е можно, па дури и потребно. По тренингот, телото е во фаза на максимална дехидрација, заедно со пот, едно лице губи околу 1 литар течност. Затоа, треба да пиете после тренинг онолку колку што вашето тело бара. Студиите на научниците го потврдуваат фактот дека количината на потрошена течност за секоја индивидуа е индивидуална, затоа треба да пиете вода колку што сакате и кога ќе се појави потреба. Покрај тоа, експериментите на д-р Мајкл Фарел од Мелбурн потврдуваат дека едно лице троши точно онолку вода колку што му треба на неговото тело во текот на денот, така што нема строги ограничувања за количината на пиена вода и не треба да се пие.

Вода за слабеење: вистина и мит

Многу луѓе кои доаѓаат на спорт за да ослабат се прашуваат дали можат да пијат вода додека вежбаат за слабеење. Ако целта на вашата вежба е да изгубите тежина, не треба да биде ограничена ниту количината на вода што ја пиете за време и после вежбање. Строго дефинираната количина на потрошена вода за време и после вежбање за слабеење не е ништо повеќе од трик за маркетинг насочен кон зголемување на продажбата на вода и специјални пијалоци. Во процесот на губење на тежината, метаболичката стапка игра значајна улога, што значително се зголемува не само за време и по интензивни тренинзи, туку и од доволна количина на испиена течност во текот на денот. За ефикасно слабеење, протеинските диети обично се користат во комбинација со многу редовна вода за пиење во исхраната. Токму овој вид диета помага не само да се ослободите од вишокот килограми, туку помага и да се елиминира „ефектот на кора од портокал“ во проблематичните области.

Која е најдобрата вода за пиење?

Со еден збор, не можете да одговорите на прашањето каква вода треба да пиете за време на обуката. Сè зависи од целта на лекцијата, карактеристиките и физичките можности на телото. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да одлучите што да пиете и во каква ситуација:

Пиење вода

За време на краток тренинг, можете да пиете редовно чиста вода без гас. Најважната точка кога земате вода е нејзиниот квалитет. Водата од чешма, во форма во која влегува во нашите станови, е целосно несоодветна за потрошувачка, бидејќи содржи многу штетни органски и неоргански нечистотии. Таквата вода мора да се вари и последователно да се брани. Понекогаш прашањето за прочистување на водата може да се реши со помош на квалитетни филтри.

Алтернатива може да биде купување вода прочистена со специјални индустриски филтри со висока чистота. Во секој случај, шише квалитетна вода секогаш треба да биде со вас, бидејќи дефинитивно мора да пиете вода за време на тренингот.

Изотонични и други специјализирани средства

Во случаи кога спортистот се изложува на зголемен физички напор, а процесот на потење е премногу интензивен, употребата на обична вода за пиење може да биде недоволна. Во таква ситуација, ќе треба да користите специјални пијалоци - изотоничен. Причината за земање изотонични лекови е што електролитите се излачуваат од човечкото тело заедно со пот: соли на калиум, магнезиум, калциум и натриум. За време и по обука, треба да го надополните снабдувањето со соли и минерали во телото. Обично, професионалните спортисти во рамките на подготовките за натпреварот прибегнуваат кон помош на специјални капки, кои ги надополнуваат резервите на електролити во крвта. Но, во случај на кросфиттери, земањето изотонични лекови за време и по тренинг може да помогне.

Ова се специјални решенија што се земаат 40-50 милилитри истовремено и во количина не повеќе од 350-400 милилитри за целиот тренинг во траење од 1,5-2 часа. Патем, појавата на мускулни грчеви и грчеви за време и по вежбање е исто така поврзана со недостаток на електролити во крвта.

За да се подобрат перформансите на многу долги тренинзи, спортистите можат да пијат вода со шеќер за време на тренингот, која содржи едноставни јаглехидрати за брзо надополнување на енергијата. Ова во никој случај не е вообичаена слатка сода. Овие специјални пијалоци обично се прават врз основа на сахароза или гликоза. По нивното консумирање, шеќерот скоро веднаш влегува во крвотокот, со што се надополнува енергетскиот потенцијал на организмот. Исто така, таквата вода во училницата ќе биде корисна за оние кои страдаат од низок крвен притисок.

Постои мислење дека за време на обука за губење на тежината, треба да пиете вода со лимон, но тоа не е сосема точно. Пиењето вода со додавање на сок од лимон предизвикува зголемување на киселоста во желудникот и во некои случаи може да предизвика диспепсија (металоиди). Затоа, за да се неутрализира киселоста, треба да се додаде шеќер или неколку лажици мед во вода со лимон. Овој пијалок веројатно нема да ви помогне да изгубите тежина, но забележливо ќе додаде енергија за време на тренингот.

Погледнете го видеото: #ВежбамОдДома со Надица Јовановиќ. (Јануари 2025).