За да знаете правилно да ги распределувате силите на одредено растојание и да не се плашите од трчање на одредено растојание, мора редовно да учествувате во контролни стартувања или да направите обука за контрола со цел да му пристапите на најважниот почеток во целосна физичка и ментална подготвеност. Во денешната статија сакам да зборувам за фреквенцијата со која е потребно да се изврши контролна обука или да се учествува во секундарни стартови, во зависност од растојанието. Написот ќе зборува само за просечните и растојанијата на престојот.
Забелешка. Во овој случај, контролните стартувања работат со најголема можна брзина за даденото растојание. Трчањето со значително побавно темпо повеќе не се смета за контролен тренинг.
Контролирајте тренинзи за тркачи на средна далечина
Една од најголемите стапици во програмата за обука за многу амбициозни тркачи кои се подготвуваат за тест или трка од 800 до 5000 метри е тоа што тие се обидуваат да ја истрчаат тест-дистанцата што е можно поредовно. И тоа го прават буквално секој ден.
Во исто време, напредокот е исклучително бавен. И прекумерната работа го надминува таквиот спортист исклучително брзо.
За да се спречи тоа да се случи, обидите за тестирање да се надмине посакуваното растојание од 800, 1000, 1500 или 2000 метри до максимум треба да се прават не повеќе од еднаш на секои 2-3 недели. Ако зборуваме за растојанија од 3 км до 5 км, тогаш е подобро не почесто од еднаш на секои 3 недели. И во други времиња да извршуваме специфични типови на работа за одредено растојание.
На големите атлетски турнири, професионалците можат да трчаат 800 или 1500 метри 3 пати неделно, бидејќи треба да се пласираат во финалето. Сепак, никогаш нема да се случи спортист да го истрча растојанието до максимумот на своите можности сите 3 пати. Во спротивно, едноставно нема да остане сила до финалето.
Затоа, не заборавајте дека дури и ако телото на професионалци не може да работи на граница цело време, тогаш уште повеќе за аматер и потребни се периоди на опоравување.
Покрај тоа, пред каква било обука за контрола или помали натпревари, потребно е да се направи барем мала врска со почетокот, намалувајќи го товарот.
Контролната обука на средни растојанија, како и на 3 и 5 км, не треба да се прави поблиску од 14 дена пред почетокот на главниот натпревар. Во зависност од тоа колку брзо лицето ќе се опорави, можете да извршите обука за контрола и не порано од 3 недели пред почетокот.
Контролирајте ги тренинзите за тркачи на долги патеки
Во овој случај, ние ќе се однесуваме на долги растојанија како 10 км, 15 км, 20 км, полумаратон, 30 км и маратон. И, соодветно, сите други нестандардизирани растојанија што се во опсег од 10 км до маратонот.
Тука ситуацијата е таква што колку е подолго растојанието, толку подолго ќе се опорави телото. Ова се однесува и на професионалци и на аматери.
Значи, професионалните маратонци ќе имаат само 3-4 маратони годишно, кои ќе ги трчаат според личен рекорд. Ова се таканаречените врвови на обликот. Останатите маратони, доколку ги има, ќе трчаат со побавно темпо.
На растојание од 10-15 километри, има смисла да се спроведе контролна обука (трчање на натпревар) не повеќе од 1 пат во рок од три недели. И, соодветно, не треба да трчате максимум 10 или 15 км поблиску од 3 недели пред главниот почеток на кој сакате да го покажете својот максимум.
Што се однесува до трчањето на 20 км, полумаратон и 30 км, тука вреди да се истрчаат овие растојанија за време на тестот околу еднаш месечно.
Се разбира, ако сфатите дека закрепнувате целосно побрзо, исто така можете да трчате на секои 3 недели. Сепак, мнозинството нема да може да покажува добри резултати почесто од еднаш месечно.
Што се однесува до маратонот, ако сакате да истрчате максимално од своите можности на секој маратон и да се стремите да ги соборите вашите лични рекорди, тогаш не треба да го правите ова повеќе од 4-5 пати годишно. Да, секако дека има тони луѓе кои трчаат маратони скоро еднаш неделно. Но, овој тек не е валиден. Во споредба со нивните лични рекорди, ваквите тркачи покажуваат многу ниски резултати, бидејќи телото едноставно нема време да се опорави.
Помеѓу маратоните, можете да трчате и на други долги растојанија, 10, 15 км или полумаратон. Резултатите прикажани на нив ќе ви дадат голема слика за тоа за што сте способни на еден маратон. Постојат тони маси на Интернет за ова.
Покрај тоа, се верува дека едно лице може да ја достигне врвната форма 3 пати годишно. Затоа, два од 5 маратони што ќе ги трчате ќе бидат повеќе за обука отколку за кредит. И три ќе бидат со најбрза можна брзина.
Заклучоци
На растојание од 800 до 2000 метри, контролните обуки треба да се вршат еднаш на секои 2-3 недели.
На растојанија од 3 км до 5 км, контролните трки за посакуваното растојание не треба да се водат почесто од 1 пат во 3 недели.
На растојание од 10 км до 30 км, најдобро е да го покажете својот максимум не повеќе од еднаш месечно.
Има смисла да се трча максимален маратон не повеќе од 5 пати годишно.
Сите овие бројки се условени и се разликуваат во зависност од степенот на обновување. Сепак, во просек, тие покажуваат колку време на одмор му е потребно на телото за целосно да се опорави од претходната трка.
Овие вредности се дадени под претпоставка дека ќе трчате на растојание до вашиот максимум. Ако вашето лично најдобро е, да речеме, 3 км 11 минути, но сакате да истрчате 3 км со пријател, 12-13 минути, тогаш слободно направете го тоа, бидејќи ова нема да биде контролна обука. Истото може да се каже и за другите растојанија.
