Пронацијата и супинацијата се потребни за контрола на ориентацијата и заземање на потребната позиција на екстремитетите, како и апсорпција на удари и одбивност.
При одење и трчање, тие ја контролираат ногата, што ја поставува силата на оптоварувањето на мускулот за време на движењето, бидејќи движењето започнува и завршува во него. Ефективноста на движењето за џогирање насочено строго напред има максимален ефект врз брзината и издржливоста на движењето.
Деформитети на стапалото: причини и потекло
Попречните и надолжните рамни стапала се главната причина за деформација на предните нозе.
Причината, најчесто, се тесни, непријатни чевли со високи потпетици.
Функција на здраво стапало
При одење или трчање, откако ќе се допре петицата и пред да се извади прстот од потпирачот, се случуваат следниве настани:
- Ѓонот ја допира потпората со работ на петицата, со паралелна супинација.
- Постои пренесување на телесната тежина на потпорната нога, со истовремено изговарање на задните нозе.
Изговор: што е тоа?
За да се направи движењето удобно, амортизирањето е потребно, природно во овој случај и наречено изговор.
Кога го ставате ѓонот на површината, станува многу порамен, а со тоа се намалува товарот на телото што го притиска. Овој механизам е поврзан со работата на автомобилските амортизери. Внатрешната смена на потколеницата и свртувањето исто така значително ја зголемуваат апсорпцијата на удари.
За значително зголемување на стабилноста и максимална ефикасност на одбивност, потребно е значително да се зголеми површината на контактот, што природата го направи добро.
По гаснењето на вишокот енергија при одење или трчање, човечкото тело брзо се движи напред во насока на движење и ја вклучува следната фаза од циклусот на движење, наречена супинација.
За видовите нарушувања на понацијата
Луѓето можат да бидат поделени во следниве групи:
- Прегласување - рамномерната дистрибуција на товарот е значително намалена. Движењето на тетивите е ограничено поради фактот што тие се под постојан притисок. Сите други работи се еднакви, луѓето кои страдаат од хиперпонирање се повредени многу почесто од оние кои можат да се класифицираат како неутрална поговор. Вообичаено е да се има проблемот повлекува друг. Кај луѓето со слаби мускули, рамните стапала напредуваат и, како резултат, се зголемува оптоварувањето на коленото зглоб, лумбалниот регион и другите зглобови и мускулни групи.
- Хипопронација - ситуација кога ѓонот не се наведнува доволно. Дијаметрално спротивно на хипер-изговор, со сличен резултат. При одење или трчање, надворешниот раб на ѓонот е поддржан, додека зглобот на глуждот не се движи навнатре, туку, напротив, се стреми кон надвор. Се појавува ситуација кога практично нема апсорпција на удари, но мускулно-скелетниот систем не дозволува телесната тежина да се пренесе на лакот на стапалото со цел да се намали стресот во соодветна мера.
Важноста на супинацијата
Покрај фактот дека глуждот е вклучен во процесот на супинација и изговор, движењата се движат и во областа на колен зглоб, колк, карлица, лумбален регион. Колку се поразвиени мускулите на задните потпори и пронатори, толку помалку товар се пренесува на горните делови и, како резултат, помал замор.
Кога ќе дојде фазата на максимален контакт со површината, телото на спортистот брза напред, како резултат на формирање на крут лост и затворање на зглобовите.
Постои подготовка за одбивност, на која претходи краткотрајна супинација, што значително го зголемува туркањето и, како резултат, брзината на спортистот. Процесот на подигнување на петицата се нарекува период на полетување, по што следи последователна супинација. Добро развиените мускули за поддршка на лакот значително ги зголемуваат шансите за победа на трката.
Supination - pronation: брзина на трчање и замор
Прекумерната супинација при допирање на површината силно влијае на намалувањето на мекоста и генерира прекумерна амплитуда, што негативно влијае на резултатите одење и трчање.
Пренагласеноста е исто така неприфатлива бидејќи должината на подножјето се издолжува, станува порамномерна и еластична.
Пронацијата обезбедува два главни механизма - апсорпција на удари и ослободување од стрес во контакт со тврда површина, како и балансирање во случај на контакт со нерамна подлога.
Во случаи кога процесот на амортизација е премногу одложен, ѓонот нема време да реагира на време и да ја добие потребната цврстина, што значително ја намалува способноста за џогирање, а исто така придонесува за акумулација на замор и, како резултат, ја намалува издржливоста.
Прекумерната, т.н. - хиперпонирање, негативно влијае на резултатите од одење и трчање, а исто така е штетна за здравјето.
Улогата на тибијалниот мускул во појавата на хиперпонирање
Задниот мускул на тибијалисот е главниот контролор на пронацијата, обезбедувајќи го потребното подигнување на лакот во сите фази на одење или трчање.
Лигаментите на овој мускул трчаат под ногата, обединувајќи ги и поддржувајќи ги коските.
Кога започнува фазата на поставување, задниот тибијал се протега, а со тоа се забавува динамиката и времетраењето на амортизацијата.
Поради фактот што таа ги крева лаковите на стапалото, туркањето е многу посилно.
Кога тетивата на задниот мускул на тибијата е затегната, таа се релаксира.
Последица на слабеење на мускулите е значително намалување на перформансите при одење, трчање, скокање во височина. Задниот дел на тибијата е примарен механизам кој обезбедува меко слетување или моќно истурање.
На кои болести може да доведе нарушената супинација?
Зголемената хиперсупинација и особено хиперпонацијата е причина за хронична болка во нозете и долниот дел на грбот, како и за редовни повреди.
Непријатност на цервикалниот 'рбет, главоболки, малкоклузија - може да биде резултат на израмнување на стапалото како резултат на зголемен стрес.
Како резултат на отстапување на коленото зглоб кон централната оска на телото, пателата може да се движи нанадвор, што резултира со абразија на нејзината 'рскавица.
На кои болести доведува кршењето на пронацијата?
Здравото стапало се карактеризира со неутрална понизација, поместување за повеќе од четири проценти, е отстапување како резултат на што се случуваат промени во мускулно-скелетниот систем, што повлекува: недостаток на правилна распределба на товарот, повреди и, како последица на тоа, намалување на резултатите при одење и трчање.
Главната функција на мускулите и лигаментите на стапалото е да го дистрибуираат товарот при контакт со површината, да обезбедат апсорпција на удари и да ја поддржат коскената структура.
Со продолжено одење, се јавува болка, а во случај на зголемено рамно стапало, болка може да се појави дури и ако стоите на едно место.
Поразвиените рамни стапала, толку повеќе импулсот се пренесува на горниот дел од скелетот, при одење и трчање.
Зглобовите, 'рбетот и основата на черепот се подложени на значителен стрес. За да се дистрибуираат такви товари, 'рбетот е поинтензивно вклучен во работата, како резултат на што ослабува и се јавува негово интензивно абење.
Таквите промени доведуваат и до стискање на нервните завршетоци на 'рбетниот столб.
Меѓу другото, стапалото може силно да се деформира со висок степен на рамни стапала. Ова може да доведе до: влошување на одот, замор во нозете, слаба циркулација, оток и болка во глуждовите, промени во зглобовите на колкот и коленото.
Симптоми на рамни стапала:
- Внатрешноста на чевелот е силно излитена и истрошена.
- Неразумно брз замор на нозете.
- Болка, замор, тежина, грчеви, отоци на нозете.
- Зглобовите на нозете отекуваат.
- Тешкотија при одење во високи потпетици
- Задебелување на стапалото.
Како да се спречат повредите?
Пронацијата може да отстапи од нормата, во такви случаи, треба да се коригира и да се обиде да ја врати во нормала.
Табаните што можат да компензираат за прекршоците се развиени и тестирани од ортопедски компании.
Чевлите со такви стапала му помагаат на спортистот да избегне повреди и болка, а исто така ги подобрува перформансите при одење и трчање.
Индивидуални ортопедски влошки и чевли
Поддршка за лак - специјални влошки кои помагаат да се врати стапалото во случај на отстапувања.
За да се елиминира болката и ефективното закрепнување, потребно е правилно да се избере обликот на влошката.
За производство на најпрактични вдлабнати потпори, потребно е да се подложи на ортопедски преглед: да се утврди степенот на рамни стапала и големина.
Современите влошки се изработени од разни материјали и можат да се состојат од: силиконски, европластични, супрален.
- Со зголемени рамни стапала, јазичињата се користат за предните нозе.
- Задниот дел на влошката може да биде дизајниран да ја елиминира болката и да го намали стресот на петицата.
- Понекогаш влошките може да се направат со помош на растојанија меѓу прстите за да се спречи лизгање на прстите.
- Најприродната опција, реализирана со длабока поддршка на петицата и пронатор за предната нога. Оваа влошка придонесува за извртување на стапалото, што го ублажува стресот на мускулите и ги намалува силите на истегнување.
Во случаи со зголемен степен на рамни стапала, не можете без специјални чевли, - чевли со врвки и цврст ѓон. Како по правило, за производство на такви чевли, потребен е гипс-гипс.
За да ги изберете вистинските здрави чевли, треба да разберете што да барате:
- Цврст ѓон и висококвалитетни вдлабнати влошки се знак на добра обувка што совршено ќе ја развие ногата во присуство на отстапувања од нормата. Дизајнот на такви чевли дава можност да се лута добро од прст до пета.
- Влошките имаат тенденција да се креваат нагоре во внатрешноста на стапалото.
- Со цел да се избегнат промени во обликот на прстот, предната нога не треба да биде претесна или широка.
- Добро е ако влошката содржи мека подлога под прстите.
- Задниот дел на чевелот треба добро да ја поткрепи петицата и да биде прилично тврд. Флип-апостоите негативно влијаат на лигаментите и мускулите на стапалото, доколку се носат подолго време.
- Добрите чевли обично се направени од кожа затоа што се меки, добро се протегаат и дишат.
Лошо развиените мускули и лигаменти на стапалото, придонесуваат за развој на рамни стапала, бидејќи тие се главната причина за нарушување на изговорот во осум случаи од десет.
Компетентната и редовна обука е гаранција за здравјето не само на нозете, туку и на телото како целина. Мускулите и лигаментите имаат потреба од постојан стрес за да одржат здрава форма.
