Нема недвосмислен одговор на прашањето „кога е подобро да се трча, наутро или навечер“ - има многу предности во одбраната на обете опции, но има и недостатоци. Психолозите препорачуваат да го слушате сопственото тело и да одите на трчање во најудобното време. За да може спортот да го донесе посакуваниот резултат, тој мора да биде пријатно - затоа е толку важно да се изберат најоптималните часови за него. Но, во кое време е подобро да трчате - запрашајте се, веројатно е да не изберете ниту вечер ниту утро и среќно да трчате низ паркот попладне.
За полесно да одлучите, ќе ви ги дадеме предностите и недостатоците на секој распоред и ќе ви кажеме во кое време е најдобро да трчате, наутро или навечер, во зависност од целта.
Ако трчате наутро: придобивки и штети
Малку подоцна, ќе ви кажеме во кое време од денот е подобро да трчате, наутро или навечер за губење на тежината - во кои часови калориите се согоруваат побрзо, и сега, ќе ги разгледаме придобивките, имено, утринските текови:
- Трчањето наутро помага да се "разбудат" метаболичките процеси. Ако трчате редовно, метаболизмот ќе работи многу подобро;
- Не е тајна дека утринските вежби ги зајакнуваат, енергираат;
- Апетитот се стимулира. После тренинг секогаш сакате да јадете, па ако не јадете добро наутро, одете рано на стадион;
- Станување рано во име на спортот е одлично за подигање на самодовербата - мора да признаете дека не секој е способен за ова!
- За време на трчањето, се произведува хормон на радост ендорфин, затоа, ако прашате: џогирање наутро или навечер, што е подобро и поефикасно, ние ќе го избереме првиот, бидејќи добро расположение е клучот за висококвалитетен и продуктивен работен ден.
Да продолжиме да го избираме најдоброто време за трчање и да преминеме кон недостатоците на утринските вежби:
- Луѓето за кои раниот пораст е катастрофа, ќе го изложат телото на силен стрес;
- Интензивен тренинг за болка во мускулите ќе ве потсетува на себе во текот на денот;
- За утрински вежби, едно лице ќе мора да го помести времето на пораст 1,5 - 2 часа назад, што е полн со редовен недостаток на сон.
Забележете дека на нашата веб-страница можете да најдете детален напис за трчање наутро. Во него собравме што е можно повеќе информации за тоа како правилно да вежбате наутро за да постигнеме максимален ефект и колку е корисно.
Ако трчате навечер: придобивки и штети
Значи, кога е подобро да трчате - наутро или навечер, да преминеме кон анализа на придобивките од вечерниот спринт:
- Jогирањето е одлично за смирување на нервите, па затоа може да послужи и како антидепресив и како релаксирачко средство. Понекогаш, после тежок ден, навистина ни требаат и едните и другите;
- Трчањето навечер помага да се ослободи напнатоста и испуштањето, да се исфрлат акумулираните негативни и стресови;
- Трчањето навечер многу помага за несоницата.
Во потрага по вистината во прашањето „кога можам да трчам, наутро или навечер“, дојдовме до недостатоците на обуката на крајот на работниот ден:
- Понекогаш, по напорниот ден, едноставно нема повеќе енергија за вечерен спринт, и веројатно сè уште имате домашни работи дома;
- Не можете да јадете пред тренинг, па нема да можете да земете брза закуска и да истрчате на патеката. Ако сметаме дека последниот оброк беше на ручек, тогаш до вечер ќе бидете многу гладни и едноставно нема да имате сила да трчате.
Кога е најдобро време да се кандидира за губење на тежината?
Сега, конечно, да погледнеме кога да трчаме, наутро или навечер, да ослабиме - што велат нутриционистите за ова? Нема недвосмислен одговор на ова прашање - постојат две поларни гледишта, од кои секоја има право на живот:
- Кога некое лице трча наутро, пред појадокот, за да добие енергија, телото се свртува кон насобраните маснотии, со што тие поминуваат побрзо;
- Ако трчате навечер, процесот на согорување на вишокот килограми продолжува цела ноќ, а исто така, на овој начин, спортистот се ослободува од дополнителните калории изедени во текот на денот. Патем, дали знаете колку калории се трошат додека трчате?
Сумирајќи, нагласуваме дека и двата типа на тркачи губат телесната тежина како резултат, но само ако се придржуваат до здрава исхрана, трчаат на празен стомак, редовно вежбаат и постепено го зголемуваат товарот.
Што е подобро за здравјето?
За кое време сметате дека е подобро да трчате по срце, наутро или навечер, но пред да одговорите, размислете за придобивките од ваквите активности? Главната работа што треба да се запомни во врска со ова е дека придобивките од трчањето се целосно независни од времето на денот. На кратко, редовното вежбање доведува до следново:
- Имунитетот е зајакнат;
- Го подобрува кардиоваскуларниот и респираторниот систем;
- Метаболизмот е стабилизиран, со отстранување на згура од пот и токсини;
- Мускулите се зајакнуваат, формите се подобруваат;
- Расположението се крева.
Запомнете, „кога да се направи“ не е единственото прашање со кое мора да се соочите. Друга важна точка: "Колку долго треба да трчате?"
Истражување за биоритам
Како и да е, корисно е да се трча и не е важно во кое време ќе излезете на патеката. Студиите за биоритам ги открија најдобрите интервали во денот кога можете да трчате наутро и навечер за да постигнете најдобри резултати:
- од 6 до 7 часот наутро;
- од 10 до 12;
- од 17 до 19 часот.
Обидете се да ги „вклопите“ вашите трчања во овие временски интервали, а тренинзите ќе го погодат окото на бикот. Патем, не е секогаш правилно да трчате наутро или навечер - постои широка категорија луѓе кои сметаат дека е попогодно да го прават тоа во текот на денот.
Секој знае за "бувови" и "ајкули", првиот легнува доцна, вториот станува рано. Јасно е, да, во кое време им е поудобно да спортуваат? Дали знаевте дека современите научници имаат тенденција да идентификуваат друга категорија луѓе кои се наоѓаат некаде помеѓу нив? Тие се нарекуваат „гулаби“ - овие луѓе не прифаќаат да заспијат доцна, и не можат да станат многу рано. Поудобно им е да трчаат во текот на денот и таквиот распоред исто така се смета за нормален.
Значи, да ги сумираме сите горенаведени: на што треба да се фокусирате за да разберете кое време од денот е подобро да го трчаат почетниците?
- Слушајте го вашиот биолошки часовник;
- Одговара на нивниот распоред со вашата дневна рутина;
- Бидете сигурни дека навистина можете да вежбате за време на часовите по ваш избор без стрес или оштетување на нервниот систем;
- Бидете сигурни дека не се движите предалеку во часовите за будење или осветлување.
Се надеваме дека разбравте дека едноставно не е можно да одговорите кое трчање е подобро, наутро или навечер, и ова прашање е малку неточно. Самиот факт дека спортувате е веќе плус. Обидете се да ја претворите оваа активност во омилена навика, без оглед кое време од денот ќе го потрошите на тоа. За да можат часовите да бидат корисни, треба да размислите не кога е најдобро да се трча, наутро или навечер, туку како правилно да се стори тоа, која програма да се избере и како да се совлада правилната техника (и не е важно дали работи на самото место или крос-кантри). Бидете здрави!
