Што е гејнер и за што служи

Темата на нашата статија е гејнер, најпопуларниот спортски додаток по мешавините на протеини и BCCA. Findе дознаете од што се состои гејнер, за каква цел се користи, дали има корист од гејнер и каква е неговата штета.

Зошто ти треба гејнер

Што е гејнер? Едноставно - ова е мешавина од протеини-јаглени хидрати создадена за ефикасно и брзо зголемување на масата. Неговата главна задача е да го покрие дефицитот на калории во исхраната, што се јавува поради зголемен физички напор.

За што се користи гејнер:

• да се зголеми депо на гликоген;
• да се компензира за дефицитот во внесот на калории;
• за масовна добивка.
• да се затвори прозорецот на протеини-јаглени хидрати;
• да ги стабилизира метаболичките процеси со цел да ги забрза.

Последниот фактор често го користат луѓе со зафатен распоред на работа кои не секогаш успеваат да јадат добро.

Кому му е потребен гејнер

• Ектоморфи. Јадењето сложени јаглехидрати долго време е единствениот начин да се пробие масивната бариера и да се започне со растење. Скоро било каков вид на гејнер е погоден за нив, бидејќи чистиот ектоморф не е склон на добивање на телесни масти, што значи дека е неповредлив за несакани ефекти од предозирање на спортска исхрана.
• Тврдокорни. Тоа се луѓе кои, поради недостаток на исхрана или поради нивната фигура, не можат да добијат мускулна маса.
• Луѓе со зафатен распоред на денот. Во овој случај, гејнерот ќе го замени целосниот оброк, ќе ги намали процесите на катабола, додека одржува високо ниво на анаболизам.
• Луѓе кои земаат ААС. Поради зголемената синтеза на машкиот полов хормон, потребата за исхрана и протеини значително се зголемува.
• КросФитерс. Особеностите на обуката за кросфиттери подразбираат зголемена потрошувачка на енергија, вклучително и гликоген. За да се спречи рабдомилиозата, важно е да се одржи вишок калории во вонсезоната и да се земат до 4 порции на гејнер на ден.
• Енергетски кревачи. Изворот на енергија не е важен за нив - гејнерот ви овозможува лесно и без стрес на дигестивниот тракт да постигнете сериозна доминација на јаглехидрати во исхраната.

Препорачано! Супер избор на добитници на тежина од САД, Европа и Русија по одлични цени во продавницата за спортска исхрана Body-Factory. Одете на страницата.

© црн ден - stock.adobe.com

Разлика помеѓу мешавините на гејнер и протеини

Честопати, луѓето не можат да ја разберат разликата помеѓу протеинскиот шејк и гејнерот. Навистина, и двете мешавини содржат протеини.

Ајде да објасниме: потребна е протеинска мешавина единствено за одржување на рамнотежата на аминокиселините во организмот. Добивачот е претежно јаглехидрати. Протеинот се додава единствено за да се стабилизира процесот на варење. Без протеини, гејнер ќе се апсорбира во крвта со стапка на гликоза, што значи дека нема да се разликува од шеќерот. Покрај тоа, дел од протеините се користат за помош при ферментација на јаглехидрати, а дел се користат за надополнување на протеинскиот биланс после вежбање.

Прозорецот со јаглени хидрати се појавува прво по тренингот, а потоа и протеинскиот прозорец. Добивањето гејнер ве ослободува од затворање на овие прозорци со еден чекор. Додека пред да земете протеини, сепак треба да натоварите банани или други овошја за да ги отворите клетките на телото со инсулин.

Крајна линија: Профилтер е мешавина со висок протеин на јаглени хидрати.

Видови добивки

И покрај заедничкото име, гејнерот нема универзален состав. Постојат неколку главни типови на добивки. И во зависност од каприците на производителот во нивниот состав, овие мешавини не смеат да бидат преминати од ниту една компонента.

Разгледајте ги главните видови мешавини на протеини-јаглени хидрати кои сега се продаваат во големи количини на пазарот.

© Африка Студио - stock.adobe.com

Бенефит

Во зависност од видот на гејнер, неговите придобивки, како и начинот на примена, може да се разликуваат:

1. Ектоморфите со брз метаболизам можат да ги компензираат нивните потреби за калории со огромна количина бавни, избалансирани мешавини.
2. Брз и ефтин гејнер базиран на сируп од малтоза - може да се користи за затворање на прозорецот со јаглени хидрати. Кога правилно се комбинира со аминокиселини, тоа ќе го зголеми нивото на анаболизам за 300-350% за време на периодот после тренингот.
3. Комплексните генерички креатин се препорачуваат да се земаат еден час пред тренинг за да се засити телото со креатин и енергија за да се разложи гликогенот во крвта за време на процесот на обука.
4. Педесет и педесет, идеална комбинација за мезоморфи. Ви овозможува да добиете најмногу сува мускулна маса.

Важно е да се разбере за што служи гејнер: на крајот на краиштата, ова не е замена за исхраната, туку е само додаток кој ја зголемува вкупната содржина на калории и делумно ги покрива потребите на организмот за потребните хранливи материи.

Ако не можете да добиете внес на калории, слободно додадете додаток на исхраната. Но, јадењето само на гејнер или само мешавини на протеини е лоша идеја, штетна за гастроинтестиналниот тракт и ендокриниот систем.

Наштети

Дали има некои специфични контраиндикации за земање на гејнер? Може ли да му наштети на вашето тело? Колку и да е за жалење, но за разлика од мешавините на протеини, гејнер е поопасен за здравјето ако се земе неконтролирано.

Да разгледаме подетално:

1. Gainer не се препорачува за употреба со намалена стапка на метаболизам. Бидејќи сите супстанции полесно се варат и апсорбираат, земањето на гејнер може да доведе до зголемување на телесните масти.
2. Не се препорачува да се зема гејнер за малтоза. Го зголемува крвниот притисок, скокови во инсулин и има многу други непријатни несакани ефекти.
3. Луѓето кои имаат отстапувања во производството на инсулин (пред-дијабетични држави) треба да бидат исклучително внимателни во однос на составот на добивки. Во овој случај, гејнерот може да го земете само на скроб или други сложени јаглехидрати.
4. Зголемениот креатин може да предизвика промени во рамнотежата на вода и сол.
5. Мешавина на креатин протеин и јаглени хидрати може да предизвика грчеви за време на вежбање.
6. Ефтин гејнер може да содржи лош протеин, што ќе предизвика варење.
7. Прекумерната потрошувачка на добитници на тежина, која содржи витамини и минерали, може да предизвика хипервитаминоза или да го забрза појавувањето на камења во бубрезите.

Инаку, мешавините на протеини и јаглени хидрати немаат контраиндикации, освен регулирање на шеќерот во крвта.

Важно е да се разбере дека другите несакани ефекти и можните контраиндикации главно се однесуваат на ефтини мешавини на јаглени хидрати, па дури и тогаш со значителен вишок на дози.

Карактеристики на гејнери за девојчиња

И сега многу чувствително прашање, на кое можете да најдете контрадикторни одговори на Интернет. Треба ли девојчињата да земат гејнер? Наместо чист одговор, да се вратиме на биохемијата и составот.

1. Гејнер – тоа е висококалоричен производ со висока стапка на апсорпција. На девојките кои не се занимаваат со тешки физички вежби не им е потребен таков вишок калории.
2. Ефтините добитници се депонираат во складиштето за липиди скоро веднаш. Ова се должи на особеностите на женскиот метаболизам.
3. Креатинот и натриумот во составот можат привремено да го сокријат струкот под литри вода.

Во неговото јадро, вистинскиот гејнер е каша со млеко, а ефтин гејнер е слатка торта. Затоа, кога девојчето се соочува со прашањето дали и треба гејнер, вреди прво да се запрашате дали и е потребна дополнителна чинија каша за исхрана. Ако таа е во фаза на масовно зголемување (ова не се однесува само на професионалните бодибилдери), тогаш земањето мала количина на гејнер е сосема прифатливо. Но, ако девојче дојде со цел да го испушти својот задник и да изгуби тежина, тогаш секој вишок калории само ќе го забави нејзиниот напредок. Во овој случај, подобро е да се замени гејнер со протеински коктели со комплексен ефект со голема количина на казеин.

© Мајк Орлов - stock.adobe.com

Како да се користи

Како правилно да се земе гејнер? За најдобри резултати, земете гејнер според следниве упатства:

1. Пресметајте го недостатокот на внес на калории.
2. Пресметајте колку делови од гејнерот ќе направи ова.
3. Не сметајте ги протеините вклучени во составот.
4. Поделете го дефицитот на калории во вашиот главен оброк со бројот на порции на зголемување на телесната тежина што можете да ги земате дневно.
5. Обавезно земете порција од гејнер 15-20 минути по тренингот.

Ова е доволно за да се постигнат оптимални резултати без прибегнување кон какви било трикови.

Исход

И покрај активната промоција на употребата на јаглени хидрати мешавини за напредок, важно е да се разбере дека гејнер – тоа не е лек. Во повеќето случаи, ова е неоправдано и скапо задоволство, што го забрзува напредокот за 3-5%.

Правилната и избалансирана исхрана ќе чини значително помалку, и што е најважно, тоа ќе ви овозможи да постигнете подобра рамнотежа. Навистина, во каша од хеwда или скроб од компир има многу покорисни микроелементи, од кои секоја ве турка кон нови придобивки на силата. Наместо да консумирате ефтин гејнер, можете едноставно да пиете мед и млеко. Comeе излезе поевтино и според неговиот ефект нема да се разликува од употребата на ефтин производ од меласа-малтоза.

Погледнете го видеото: Zašto početnici ne bi trebali koristiti KREATIN (Ноември 2024).