Кросфит вежби
5К 0 08.03.2017 (последно ревидирано: 31.03.2019)
Покрај добро познатите и многу популарни вежби за CrossFit, во позадина има и многу добри, но незаслужено испаѓани вежби. Една од нив е Сплит грабнувањето на гира. Оваа вежба е погодна и за почетници и за професионалци. Тоа ќе помогне да се зајакне издржливоста, да се испумпуваат бицепс, трицепс, бутовите и мускулите на телето. Со цел да ја извршите вежбата, ќе ви требаат тегови со удобна тежина.
Техника за вежбање
Непредвидливата гира во ножици бара спортистот строго да се придржува до правилната техника на извршување за да го добие посакуваниот ефект и да не биде повреден. Ако спортист правилно ги прави сите елементи, тогаш ќе може да разработи огромен број мускулни групи без ризик од повреда. За правилно извршување на кревање на гира со ножици, мора:
- Застанете покрај гира што лежи на подот. Седнете за спортска опрема, земете ја во раката, малку превиткајте се со исправен грб, свиткувајќи ги колената.
- Со кретен кренете ја гирата над главата. За време на движењето на рацете, атлетичарот треба да скокне, ставајќи ја едната нога напред, а другата назад.
- Поправете ја положбата на раката во горната фаза на вежбата, застанете со стапалата раширени во ширина на рамото, а потоа спуштете ја спортската опрема до нивото на колкот.
- Повторете го движењето неколку пати.
Многу е важно да не чувствувате непријатност додека ја тресете гирата во ножиците. Вежбајте само со опрема што лесно можете да ја кренете над главата. Грижете се за вашата безбедност, проверете ги тегови за јачина пред да започнете со обуката.
Кросфит комплекси за обука
Во процесот на тресење гира во ножици, можете да користите неколку тегови со различна тежина - на почетокот на тренингот, користете тежок апарат, кон крајот можете да го замените со полесен.
Ние ви нудиме два сета вежби за употреба во процесот на обука, кои содржат кретен гира во ножици.
| М4 28.05.2012 (м4 28.05.2012) | 50 пати непредвидлива гира во ножици нели, 27/16 кг Преостанати 50 пати непредвидлива гира во ножици, 27/16 кг 50 склекови на прстените 50 пати колена до лактите на шипката Изведете некое време. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 јаже за двојно скокање 10 грба на гира во ножици со левата рака, 30 кг 10 кластери (Кластер), бум 50 кг 30 јаже за двојно скокање 10 грба на гира со десна рака во ножици, 30 кг 10 кластери (Кластер), бум 50 кг 30 јаже за двојно скокање Изведете некое време. |
