Меѓу големиот список на спортски додатоци, неопходно е да се потенцира креатин, чие дејство го прави спортот поефикасен.
Почетниците спортисти треба внимателно да ги прочитаат сите нијанси за употреба на дополнителни додатоци. И, исто така, дознајте што е креатин, што прави и како правилно да се користи за да нема штета на здравјето.
Што е креатин, што прави тоа?
Креатинот е супстанција што се појавува природно и се произведува од човечкото тело преку консумирање храна од животинско потекло.
Сепак, во многу случаи оваа супстанца не е доволна, затоа е потребно да се користи специјална диета која содржи креатин во својот состав.
Се разликуваат следниве карактеристики на адитивното дејство:
- супстанцијата промовира формирање на мускулни влакна, што доведува до зголемување на мускулната маса;
- зачувување на течност во мускулното ткиво, што е неопходно за транспорт на хранливи материи;
- раст на индикаторите на моќност.
Потрошувачката на таква супстанција му овозможува на телото да генерира дополнителна енергија за да ја зголеми издржливоста на организмот.
Спортистите кои користат ваков тип додатоци можат да тренираат многу подолг период, додека мускулите развиваат дополнителна издржливост за последователни тренинзи.
Зошто на тркачите им треба креатин?
За луѓето кои се занимаваат со спорт како трчање, употребата на креатин првенствено гради издржливост.
За да се помине на долги растојанија потребни се масти и јаглехидрати кои понатаму се претвораат во енергија. Креатинот ослободува енергија, што ја зголемува издржливоста на мускулните влакна и ви овозможува да тренирате долго време.
Кој креатин треба да го изберете за трчање?
Изборот на додаток за тркачи зависи од личната желба на поединецот. Постојат два вида супстанции кои можат да се користат за зголемување на издржливоста на мускулите.
Прашок
Најчесто го користат спортисти, бидејќи формата на креатин во прав се раствора побрзо во човечкиот стомак. Посакуваниот резултат се појавува за кратко време, што овозможува да се користи супстанцијата непосредно пред почетокот на трката. За употреба, тркачите треба да подготват специјални коктели со мешање на прав со течност.
Капсули
Употребата на додаток во капсули е многу поудобна од формата на прав, бидејќи секоја капсула ја содржи потребната доза. Овој вид супстанција е идеален за луѓе кои се селат на различни места и невозможно е да се подготви мешавина од прашок.
Овој вид креатин е многу поефикасен по тренингот, а во капсули, супстанцијата е многу поскапа од пандан. За да се добие резултатот, капсулите мора да се земат со многу течност.
Инструкции за употреба на креатин
Супстанцата може да се користи на неколку начини. При изборот како да користите креатин, треба да разберете дека додатокот може да го намали природното производство на креатин во организмот.
Креатинот се користи со следниве методи
Интензивниот метод се користи пред претстојниот голем товар на мускулите:
- првите 5-7 дена, тркачот троши 20 грама супстанција за целиот ден, најчесто поделена во 4 дози;
- во рок од 14 дена, 10 грама од супстанцијата се консумираат, поделени во 2 дози пред и по обуката;
- времетраењето на приемот е 4 недели.
Постепениот метод се смета за најбезбеден:
- употребата на супстанции трае 4-5 недели;
- едно лице троши 5 грама креатин дневно.
За поефикасна употреба, додатокот се препорачува да се консумира веднаш по будењето. Последователните дози се консумираат со сладок сок.
За тркачи почетници, постепеното насобирање се смета за оптимално. Ако треба да направите еднократно големо оптоварување, може да се користи методот на вчитување на креатин.
Прегледи на тркачи
Јас користам креатин пред и после тренинг. Избрав супстанца во форма на прав по поевтина цена, а ефектот е многу подобар. Помага да се спроведе интензивно трчање, како и да се зголеми времетраењето на обуката.
Антон
Додатокот го користам двапати на ден, прв пат веднаш по будењето, растворувајќи ја дозата (5 грама) во 300 мл сок од грозје. Втор прием по обука. Течноста ја избрав сам, многу пријатели претпочитаат да користат вода со мед. Сè зависи од личните склоности.
Дмитриј
Повеќепати на форуми наидував на тоа дека креатинот е нездрав. Јас редовно ја користам супстанцијата, особено ако е потребно да се зголеми издржливоста пред трките.
Нема штета, главниот услов е правилно да ја користите дозата и да не го зголемувате периодот на употреба самостојно. Исто така, употребата на супстанцијата не се препорачува подолго време и во отсуство на обука, во спротивно може да се појават проблеми со срцето.
Сергеј
За да се зголеми издржливоста, пијам додаток 1 пат на ден, 5 грама, мислам дека оваа доза е доволна за овој спорт. Кога комуницирале со пријателите со методот на вчитување, резултатот бил ист со спортисти кои постепено ја акумулирале супстанцијата во мускулното ткиво.
Егор
Употребата на креатин е најефикасна за тркачи на спринтер. Исто така е неопходно да се разјасни дека употребата на пијалоци за кафе не се препорачува за луѓе кои земаат посебен додаток, во спротивно резултатот ќе биде нула. Јас и самиот го поминав ова сè додека не се консултирав со специјалист.
Свјатослав
Употребата на креатин им овозможува на тркачите да ја зголемат својата издржливост и да тренираат со зголемена брзина подолго време.
Правилната употреба на додатокот не влијае на здравјето на една личност, но експертите велат дека може да се појават следниве несакани ефекти:
- кога го користите додатокот повеќе од еден месец, може да се појават непријатни симптоми во коскеното ткиво;
- Долготрајната употреба на додатокот во големи количини негативно влијае на состојбата на бубрезите на тркачот.
Со цел додатокот да биде од корист само, пред да го користите, треба да се консултирате со специјалист кој ќе ви помогне да го изберете најоптималниот метод на употреба.
