Не секој и не секогаш има можност да посетува спортски сали со цел да ги обучи мускулните групи вклучени во трчање. И ова е многу важно, бидејќи колку и да трчате подолго време, ако не ги зајакнете мускулите со општи физички вежби, напредокот брзо ќе запре.
Денес ќе разгледаме какви симулатори идеално треба да има тркач-аматер. Кој нема како да оди во теретана.
Рачни тренери
Трчање со раце играат важна улога. За спринт, обуката за раце е главна, за средни растојанија, помалку време им се дава на рацете, но во исто време, рамениот појас сепак мора да се развие.
За ова, хоризонталната лента е првенствено погодна. Повлекувањата на пречката со различен зафат совршено ги разработуваат мускулите на рамениот појас неопходни за трчање.
Но, со цел бројот на повторувања на повлекувањата на хоризонталната лента да зависи само од јачината на рацете, а не од јачината на рацете, потребно е периодично да се справувате со експандер за зглоб. Лентите за зглобови ќе ви помогнат да ги зајакнете рацете за полесно повлекување. И што е најважно, силните раце ќе ја олеснат работата со котлебелот, што треба да биде главната обука за трчање.
Обучувачи за нозе
Се разбира, за трчање, прво треба обучете ги нозете. Постојат многу вежби таму за кои не е потребна дополнителна тежина. Особено ако ги обучувате нозете за трчање на долги патеки. Сепак, во одреден период, тежините сепак стануваат неопходни, бидејќи бројот на повторувања на некои вежби без дополнителни тежини станува толку голем што е потребно премногу време.
Затоа, за висококвалитетен тренинг, мора да имате тежина од 16-24-32 килограми дома. Барем еден. Со kettlebell, можете да изведувате сквотови, скокање надвор, вежбање за обука на ногата.
Покрај тоа, главните вежби со котлебл, кои се користат при кревање котле, совршено тренираат издржливост на силата и ги зајакнуваат мускулите на нозете неопходни за трчање. Тие исто така работат на рамениот појас.
Лента за палачинки е исто така многу корисна за некои вежби. На пример, искусни тркачи буквално можат да поминат часови правејќи истегнување без шипка. Ако, на врвот на рамената на таков тркач, ставете шипка со пар палачинки најмалку по 5 кг, тогаш времето за обука може да се намали. Во исто време, придобивките од ова само ќе се зголемат. Нема логика да се обесат премногу палачинки на шипката. Но, 30-40 кг ќе биде одличен додаток на тренингот.
Можете исто така да направите сквотови со шипка. Но, за разлика од кревањето тегови, чучњевите најдобро се прават со прсти и што повеќе експлозивна моќ. И направете на бројот на повторувања за трчање на долги патеки и на максималната можна тежина за спринтот.
Абдоминални тренери
Првата машина за апс е наклон клупа. Не зазема многу простор, но без тоа, стомачните вежби ќе бидат помалку ефикасни. Се разбира, можете да ги обучите стомачните стомаци додека лежите на подот. И, сопругата, сопругот или софата ќе ги држат нозете. Но, во одреден момент, ќе сфатите дека 100 повторувања на печатот не ви создаваат тешкотии и компликацијата е неопходна.
И, ако во исто време имате палачинки или мрена дома, тогаш на навалена клупа и со палачинка зад главата, може да постигнете идеално оптоварување за стомачните мускули.
Покрај стомачните, стомачните стомачни се многу важни за трчање. Наједноставната работа е да легнете на подот на стомакот и да ги кренете торзото и нозете истовремено за да ги обучите овие мускули. Но, повторно, во одреден момент, оваа вежба ќе стане премногу лесна за правење. Затоа, тренер за грб на мускули нема да се меша.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
