Во оваа статија, ќе спроведеме вистинска битка и ќе откриеме што е подобро - трчање или одење. Познато е дека и двете спортски вежби се добри за здравјето - тие промовираат губење на тежината, го зајакнуваат телото, ги тонираат мускулите. А сепак, што е подобро да се избере, и дали едниот може да го замени другиот? Ова прашање навистина интересира многу луѓе.
Двете физички активности се класифицираат како кардио. Вклучени се навидум истите мускулни и заеднички групи. Но, ефектот врз телото е често различен. Што е работата, во различни степени на интензитет или во различна физиологија? Ајде да сфатиме!
Takeе ги разгледаме сите заеднички својства на трчање и одење и ќе откриеме каде е изразено повеќе или помалку. Исто така, ќе ги идентификуваме разликите и врз основа на целосна анализа ќе заклучиме во кои случаи е подобро да се избере една, а во кои други.
Основни разлики
За подобро разбирање на мислењето на експертите за тоа што е покорисно - трчање или одење, да ги претставиме моментите во кои овие спортски дисциплини се радикално различни:
- Број на вклучени мускулни групи.
Кога одиме, главно работат мускулите на потколеницата и стабилизаторните мускули. Бутовите, глутевите и горниот рамен појас се слабо зафатени. Кога почнуваме да трчаме, трицепсите, квадратните колкови, глутеалните мускули, стомачните мускули, рамената и градите се вклучени во работата.
Ако користите пешачење наместо трчање, сложениот товар на мускулите ќе биде минимален. Jогирањето, од друга страна, ќе ги натера мускулите да работат, скоро целото тело.
- Анатомија на движење
Одговорот на прашањето дали одењето може целосно да го замени трчањето ќе биде негативен, бидејќи двете вежби имаат сосема различна анатомија. Во основа, одењето е многу лесна верзија на трката. За време на него, нема фаза на лет кога телото е целосно издигнато од земјата за дел од секундата и е во воздухот. При трчање, телото постојано скока и скока, што го зголемува товарот на зглобовите.
- Влијание врз пулсот и срцевиот ритам
Многу луѓе се заинтересирани за тоа што е најдобро за здравјето - трчање или одење. Од медицинска гледна точка, последното е подобро за луѓе со слаба физичка состојба, кои се опоравуваат од повредите или постарите лица. Трката бара високи трошоци за енергија, го исцрпува телото повеќе, има поголем ефект врз пулсот и отчукувањата на срцето и затоа е индицирана за здрави луѓе со добра физичка подготвеност.
Ако ги земеме предвид чисто фундаменталните разлики - тоа е тоа. Понатаму, со цел да се идентификува што е поефикасно, трчање или одење, разгледајте ги општите својства и степенот на нивната сериозност.
Ефекти врз нервниот систем
Не е тајна дека добар трк помага да се ослободи од стресот, да се релаксира, да „избега“ од депресијата што доаѓа. Одење е исто така енергично и позитивно влијае на расположението. Само кога трчате, стресот и негативноста се заменуваат со стрес, а за време на прошетка - со пацифирање и релаксација. Да, одењето може да биде и многу уморно, но сепак, сепак ќе имате сила за интроспекција, правење планови и емоционална смиреност. Но, кој начин да се ослободите е подобар специјално за вас - изберете сами.
Губење на тежина
За да дознаете што е подобро, трчање или брзо одење за здравје и губење на тежината, размислете како се согоруваат маснотиите за време на физичката активност. За да започне да исчезнува вишокот тежина, едно лице мора да потроши повеќе калории отколку што троши. За време на вежбање, телото прво црпи сила од гликогенот акумулиран во црниот дроб. Кога второто завршува, се свртува кон складираните складишта на маснотии.
Веќе рековме дека трчањето е повеќе енергетски интензивен спорт, и затоа, гликогенот ќе се исцрпи за него многу побрзо отколку за одење. Со други зборови, можете да изгубите тежина со трчање и одење. Вие само треба да пешачите многу подолго.
Од друга страна, многу луѓе не треба да трчаат, на пример, бремени жени, стари лица, дебели, со болести на зглобовите. Затоа одењето е подобро за нив отколку трчањето, бидејќи второто, напротив, е способно да нанесе штета на здравјето.
Влијание врз метаболизмот
Одговарајќи на прашањето што е подобро за метаболизмот - одење или трчање, нема да издвоиме ниту еден од овие спортови. И двајцата совршено го стимулираат екскреторниот систем на организмот, исто како и секоја друга физичка активност. Земајќи го предвид степенот на интензитет, секако, трчањето ќе ве натера да се потите многу поактивно.
Зајакнување на мускулите
Прашањето за кое е подобро - брзото одење или трчање ги интересира оние кои сонуваат да ги тонираат своите мускули. Повторно, ќе одговориме дека и двата типа се корисни за зајакнување на мускулите, но интензитетот на ефектот е различен. Со други зборови, ако ви е потребен резултатот брзо - подобро е да трчате, ако не брзате - одете многу.
Што е побезбедно за вашето здравје?
Во овој дел, ќе објасниме зошто одењето е поповолно од трчање за луѓе со лошо здравје, особено оние со болни зглобови или болести на кардиоваскуларниот систем. Includeе вклучиме пациенти со прекумерна тежина, идните мајки и постарите граѓани во истата категорија.
За време на трчање, како што споменавме погоре, зглобовите и целиот мускулно-скелетен систем се под огромен стрес. Срцевиот систем е стимулиран на ист начин. Пешачењето вклучува повеќе нежна вежба, и затоа за наведената категорија луѓе, ќе биде подобро.
Кој е најдобриот избор?
Земајќи предвид што е подобро - брзо одење или бавно трчање, бидете свесни дека и двата типа ќе му бидат од корист на телото. Кога правите избор, започнете од следниве параметри:
- Здравствен статус;
- Возраст на спортистот;
- Ниво на физичка подготвеност;
- Присуство на болести на мускулно-скелетниот систем, респираторен или кардиоваскуларен систем, неодамнешни повреди или хируршки интервенции.
На крајот, ако сте во слаба физичка форма, никој не се мачи да започне со одење, а потоа забрзајте и, со текот на времето, тргнете во бегство. Во некои ситуации, еден спорт е прилично способен да замени друг - привремено или трајно.
Зошто брзото одење е подобро од трчањето, веќе одговоривме, со тоа човек не скока, што значи дека не ги олабавува зглобовите. Меѓутоа, ако немате никакви патологии, вие сте апсолутно здрави, млади и енергични, какви прашања може да има? Одете напред за трчање, но не за едноставна, туку со зголемување!
Исто така, започнете од вашата цел - ако сакате да изгубите тежина, подобро е трчање или одење по угорница. Тоа е, товар што ќе ве натера да потрошите повеќе енергија. Ако сакате само да го зајакнете имунитетот и да ги затегнете мускулите, прошетајте со брзо темпо, секогаш во зелен парк, далеку од автопатите. Чистиот воздух и убавата околина позитивно влијаат на психо-емоционалната позадина, што е многу корисно за бремени жени или лица под стрес.
Не мешајте со вашето здравје. При изборот на она што е покорисно за болното срце, трчање или одење, се разбира, подобро е да се потпреме на поштедната опција. Контролирајте ја ситуацијата и не присилувајте го телото да работи.
Па, време е да се направи анализа и да се открие, конечно, што е поефикасно, трчање или брзо одење.
Исход
Ги анализиравме разликите и сличностите помеѓу двата спорта. Кои заклучоци можат да се извлечат?
- Трчањето вклучува поголем број на мускули, бара повеќе енергија, неговата физиологија е посложена;
- Двата спорта позитивно влијаат на нервниот систем, иако на различни начини;
- За губење на тежината, подобро е да трчате, сепак, ако здравјето не дозволува, можете да одите. Ова исто така промовира согорување на маснотии, иако не толку брзо;
- Двете вежби ги зајакнуваат мускулите, имаат корисен ефект врз метаболичките процеси и го подобруваат здравјето;
- Пешачењето е побезбедно за мускулно-скелетниот систем и зглобовите. Помалку влијае на пулсот и срцевиот ритам, соодветно, помалку преоптоварување на срцето;
Како заклучок, да го кажеме ова: одењето е понежна форма на атлетика отколку трчање. Обезбедени компетентен пристап и систематичност, двете дисциплини се прилично способни да го донесат спортистот до целта. Трезвено проценете ја вашата ситуација, внимателно прочитајте ја нашата статија и направете избор. Целта на резултатот, и тоа нема да ве чека.
