Зошто ме боли грбот (долниот дел на грбот) по штицата и како да се ослободам од болката?

Ако немате време за полноправни тренинзи за целото тело, можете да ја направите шипката. Ова е ефикасна вежба, за која е доволно да одвоите до 5 минути на ден, и по еден месец можете да ги добиете првите резултати. Но, честопати се случува после штицата да ве боли грбот и ова ја обесхрабрува желбата да продолжите со часовите. Зошто се јавува болка? И, дали може да се ослободите од нив, или ќе мора да се откажете од локалот?

Предности на вежбање и работа на мускулите

Едно лице се чувствува весело ако мускулниот корсет се одржува во добра форма. И со правилно извршување на шипката, потребните мускули што ја сочинуваат нејзината основа се само напрегнати:

• појас (врат);
• делтоиден и голем (градите);
• ромбоиден, делтоиден и најширок (назад);
• квадрат и илијачна (слабина);
• исправен и надворешен (стомак);
• среден, широк, медијален, исправен, кројач (бутови);
• предна тибијална (тибија).

© Макацерчик - stock.adobe.com

Логично е дека по штицата боли долниот дел на грбот: на крајот на краиштата, тој е вклучен во вежбата. Pumpе биде потребно многу време да се испумпува секоја мускулна група одделно, но лентата ви овозможува да постигнете слични резултати за 2-4 минути на ден. Не дава само кардио, па можете да направите загревање пред да ја направите вежбата.

Како правилно да се направи штицата?

Само правилното спроведување ќе даде резултати. Исто така, придржувањето кон техниката ќе помогне да се избегне болка во долниот дел на грбот по штицата. Постојат многу модификации на вежбата. Размислете за неговиот најпопуларен тип, кој најчесто започнува со - класичната права лента на лактите (подлактиците). Треба да легнете на стомак и целосно да се исправите. Потоа потпрете се на подот со прстите и ставете ги рацете на подлактиците. Следно, ја следиме позицијата на секој дел од телото.

• Раководител. Малку подигнати, а очите гледаат напред. Или до подот.
• Рамења. Нормално на подот.
• Подлактиците. Легнете целосно на подот.
• Градите. Не го допира подот.
• Назад Нежните, без отклонување или заострување.
• Мал од грбот. Нежните, не успеваат.
• Задникот. Напнато, не испакнато.
• Стомак. Напнат, не попушта.
• Нозе. Прав, прсти на подот.

© undrey - stock.adobe.com

Треба да стоите во лентата неподвижно, без да опуштите кој било дел од телото. Оптималното време е 1 минута. Треба да се прават 3 пристапи на ден.

Дали болката после или за време на вежбање е нормална?

Лентата бара сериозен напор, па затоа е тешко за неподготвена личност да застане цела минута прв пат. Веќе по 10-15 секунди, телото ќе започне да трепери предавнички, а за некои, при изведување на шипката, долниот дел на грбот или грбот почнува да боли, што исто така ги спречува да го одржат даденото време. Ако навистина има непријатност во задниот дел, треба да застанете и да ги разберете неговите причини.

Болка во грбот

Нормално е да ви боли грбот по штицата, но само ако станува збор за болка во мускулите. Се сеќавате на вашето прво фитнес-патување - следното утро нозете толку многу ве болат што беше невозможно да станете од кревет? Ова е преоптоварување на мускулите, што се случува кога премногу активно се потопувате во физичката култура. И мускулите на грбот престануваат болни по штицата по околу 2 недели, кога телото се навикнува на редовен стрес.

Ако станува збор за болка во зглобовите, проблемот е посериозен. Овие можат да бидат последици од сколиоза, кифоза или други патологии на 'рбетот. Таквите болни сензации нема да исчезнат по некое време, туку само ќе се интензивираат.

Лумбална болка

Оваа област боли најчесто затоа што го симнува товарот од горниот дел од телото. Постојано носење тегови, седечка работа, погрешна техника за подигнување на нешто тешко од подот - сето ова води до хронична остеохондроза на лумбосакралниот регион. Оваа болест може да не се чувствува се додека долниот дел на грбот не се натовари силно.

Со штицата, долниот дел на грбот често боли поради недоволна напнатост во стомачните мускули. Ако печатот е опуштен, тогаш двојното оптоварување доаѓа на лумбалниот регион. Значи, таа не може да издржи. Болката може да биде пирсинг, остра, што укажува на сериозни испакнатини и потреба за итно одење на лекар. Но, почесто болката расте, боли, не поминува долго време - вежбата мора да се прекине и да не се продолжи додека не поминат сензациите за болка. И специјалистичка консултација нема да биде излишна.

Патем! Ако по вежбата штицата го повреди долниот дел на грбот или целиот грб, но нема патологии на мускулно-скелетниот систем, тогаш правите нешто погрешно (техниката не е следена).

Како да се ослободите од болката?

Нелогично и непрактично е да се напушти шипката за привремена и лесна болка во 'рбетот или долниот дел на грбот, бидејќи еден од ефектите на оваа вежба е зајакнување на мускулите на грбот. Затоа, треба да ги разберете причините за болката и да сторите сé за да не се појават. Или научете брзо да се ослободите од нив.

Контраиндикации за вежбање

Од страна на мускулно-скелетниот систем, постојат следниве контраиндикации за изведување на шипката:

• повреда на 'рбетот;
• хернијални интервертебрални дискови;
• стегнати нерви;
• егзацербација на болести на грбот и 'рбетот (артроза, ишијас, кифоза, лордоза, радикулитис, итн.)

Само со утврдување зошто долниот дел на грбот боли по штицата, можете да ја поправите ситуацијата и да се ослободите од непријатните и болни сензации. Ако не можете сами да ги разберете причините, треба да контактирате со специјалист и да се консултирате со него. Или направете го барот под надзор на инструктор во фитнес центарот.

Погледнете го видеото: Го има во кујна, а никој не знае дека ја отстранува болката во рбетот за 12 часа (Ноември 2024).