Трча со шатл. Техника, правила и прописи

Трчањето со шатл зазема посебно место меѓу вежбите за трчање. Ова е единствена дисциплина која, за разлика од другите видови на брзо движење, бара максимална брзина, комбинирана со брзо сопирање, наизменично неколку пати.

За оваа дисциплина, за разлика од вообичаените растојанија, важни се скоро сите елементи на секвенците на акција, поради што правилниот тренинг и упорниот тренинг се императив за успех, особено што толку мало растојание не му дава време на спортистот да ги исправи грешките.

Како правилно да направите џогирање со шатл?

Препорачливо е да започнете со учење и постепено преминување кон обука на оваа вежба откако ќе ги совладате основните основни техники на трчање на растојание од 100 метри. Тука треба да се разбере дека квалитетите на брзината главно се наследуваат генетски, а можно е да се постигнат поместувања во резултатите на спортистите само со совладување на правилната техника за стартување и трчање.

Суштинска точка во организацијата на обука и обука за вежбање е прашањето за превенција од повреди. Резултирачките спортски повреди со погрешен пристап не само што ги исфрлаат атлетичарите од ритамот на обука подолго време, туку и ги спречуваат да ја обноват психолошката состојба во иднина и можат да предизвикаат страв од исполнување на стандардот.

Главниот метод за спречување на повредите при движење на шатл 3х10, 5х10, 10х10 метри е методично правилно организирана лекција, во подготовка за која се планираат дозирани оптоварувања за време на загревањето, правилно се градат учење и обука на одделни елементи и правилно се врши намалување на оптоварувањето на крајот од лекцијата. Важна точка е исто така опремата и локацијата на лекцијата.

Овде, вниманието го привлекува комбинацијата на обувки и површината на која се изведува обуката, бидејќи употребата на истите чевли за специјални површини на стадионската патека и вообичаената, дури и најквалитетна асфалтобетонска површина не е рационална поради различниот коефициент на адхезија.

Правила и техники на шатл

Условите за исполнување на овој стандард не се особено тешки:

• се мери растојание од 10 метри на рамна површина;
• е извлечена јасно видлива линија за почеток и крај;
• стартот се изведува од висока или ниска почетна позиција;
• движењето се врши со трчање до 10-метарската линија на обележување, по достигнување до која спортистот мора да ја допре линијата со кој било дел од телото;
• допирот е сигнал дека е исполнет еден од елементите на стандардот,
• откако направил допир, спортистот мора да се сврти и да го направи патот за враќање, повторно зачекорувајќи ја линијата, ова ќе биде сигнал за надминување на вториот дел од далечината;
• последниот дел од растојанието е покриен со истиот принцип.

Нормата се забележува на време од командата „Марш“ до надминување на целта на спортистот.

Технички, оваа вежба спаѓа во категоријата координативни вежби, во кои, покрај брзината, атлетичарот мора да има и високи вештини за координација.

Бидејќи растојанието за надминување е мало, положбата на телото е од особено значење, уште од самиот почеток, потребно е да се координира работата на рацете и нозете што е можно повеќе. Неприфатливо е целосно да се исправи телото на таков краток сегмент, телото мора постојано да се навалува напред.

Рацете се движат паралелно со телото, додека препорачливо е да не ги продолжувате рацете на лактите. При надминување на 5-7 метри, потребно е постепено да се намали забрзувањето и да се подготви за почеток на сопирање и вртење. Сопирањето треба да се изведува интензивно, додека е потребно да се насочат дел од напорите кон избор на положба на каросеријата за да се направи пресврт со најмали загуби при истовремено заземање на позицијата за почеток.

Последната фаза во извршувањето на елементот ќе биде допир на линијата или чекор зад него. Во различни методи, таков елемент е опишан на различни начини, во некои тоа се прави со чекори зад линијата со ногата, со натамошно вртење од 180 степени, така што следниот чекор со оваа нога е првиот чекор во трчање на нов сегмент на растојанието.

Овој чекор одговара на високата почетна позиција. Во другите техники, допирот се прави со раката, така што после него спортистот зазема ниска почетна позиција.

Посебно внимание на финишот

Ваквите „парталави“ сегменти на далечината не дозволуваат спортистот да забрза со полна сила, затоа што кога трчаат на кратки растојанија од 100-200 метри, спортистите забрзуваат за првите 10-15 метри, во кои положбата на телото постепено зазема вертикална положба, а чекорите се скоро 1/3 пократок од вообичаениот чекор на среден курс.

Во исто време, при изведување на оваа дисциплина, без оглед колку сегменти е потребно да се надминат, последниот сегмент е важен од гледна точка на конечниот резултат. Ова се должи на фактот дека кога го поминувате, веќе не е потребно да се намалува брзината и да се направи пресврт. Искусните спортисти ја користат оваа одлика, обрнувајќи големо внимание на последниот дел на тренингот, од моментот на свиокот до преминувањето на целта.

Тука треба да го разгледате буквално секој метар повнимателно:

• при вртење, се зема најефективната положба на телото, од која спортистот мора да направи кретен со максимално забрзување;
• првите 2-3 чекори се направени малку кратки, почетното забрзување е дополнето со забрзување, телото е навалено напред, главата е навалена напред, рацете се движат нагло по должината на телото, без да се протега раката на лактот и да се фрли раката назад;
• откако ќе го добиете потребното забрзување, постои постепено зацрвстувањето на телото и подигнувањето на главата, но без да се фрли нагоре, чекорите се прават големи, движењата на рацете овозможуваат рацете да бидат фрлени назад со рацете продолжени на лактите;
• треба да се одржува максималното темпо на движење така што при преминување на целната линија спортистот да продолжи да се движи со максимално темпо и да започне сопирање само по 7-10 чекори по преминувањето на целната линија.

Видови на работа со шатл

Оваа вежба е помошна во текот на физичкото образование на училиште, овозможува и физички тренинг на телото на ученици и всадување на потребните вештини во координација на движењата.

Техника на шатл трчање 3x10

Училишната наставна програма предвидува имплементација на стандардот 3x10 почнувајќи од 4 одделение.

За нејзино спроведување, како по правило, се избира висок почеток, спроведувањето го спроведуваат 3-4 студенти истовремено, овој метод им овозможува на студентите да бидат заинтересирани за подобра изведба на стандардот.

Вежбата може да се изведува и на отворено и на затворено. При исполнување на стандардот, неколку студенти нужно мора да ги обележат лентите за трака за секој учесник.

Пред почетокот, учесниците се ангажирани во почетната позиција, додека палецот на ногата треба да биде во близина на линијата, без лопати на растојанието. По командата "Марш", се врши забрзување, трчање на далечина, сопирање, допирање на линијата или лопата и вртење, проследено со почеток на следната фаза.

По последниот пресврт, целта се минува со максимално темпо. За крај на вежбата се смета премин на целната линија од кој било дел од телото.

Други видови на работа на шатл

За различни возрасни групи и категории, развиени и применети се различни стандарди и услови за вежби, на пример, покрај трчањето 3 * 10, учениците можат, во зависност од возраста, стандарди 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

За постари возрасти, на пример, студентска младина, луѓе во чија професионална активност физичката обука е еден од главните критериуми за професионална подготвеност, на пример, пожарникари, полицајци, спасувачи, има вежби за трчање 10х10 метри.

За такви видови, постојат и построги стандарди за изведба.

Вклучување на шатл: стандарди

За различни возрасни групи на ученици, развиени се стандарди за физичка подготвеност и се научно поткрепени, вклучително и во трчање 3х10 метри:

И покрај фактот дека трчањето со шатл изгледа како едноставна забава за кратки растојанија, вие не треба да ги преценувате своите јаки страни; за да го исполните и наједноставниот почетен стандард, секој спортист кој не е запознаен со техниката на такво трчање, ќе биде тешко да инвестира во позитивна проценка.

Од друга страна, шатл-трката е една од највозбудливите видови дисциплини во крос-кантри, во смисла на возбуда и забава, само штафетата може да се спореди со неа.

Погледнете го видеото: Maxima MAXIDECOR Sahara - dekorativna tehnika: Pustinjske Dine (Јануари 2025).