Ниту една програма за исхрана не е комплетна без овошје. Тие ќе ви помогнат да го замените шеќерот што толку често го пропуштате на вашата диета. Сепак, не треба да претерувате ниту со овошни закуски. Како што велат, сè треба да биде во умерени количини. Затоа, табелата со содржина на калории во овошјето секогаш треба да биде при рака, за да можете да подготвите правилна диета, во однос на содржината на калории и БJУ, фокусирана специјално на вас.
| Име на овошје | Протеини, g во 100 g | Масти, g на 100 g | Јаглехидрати, g во 100 g | Содржина на калории, kcal |
| Кајсија | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| Кајсија од конзерва | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| Авокадо | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| Дуња | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| Аки | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| Црешова слива | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| Ананас | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Ананас во конзерва | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| Портокалова | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| Кисела портокалова | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| Лубеница | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| Лубеница од конзерва | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| Ацерола | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| Банана | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| Цреша | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Цреша 4 сезони без јама | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Хортекс цреша во јама | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| Замрзнати цреши | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| Вишни од конзерва | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| Гранадила | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| Гранат | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| Грејпфрут | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Круша | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Конзервирана круша | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| Гуава | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| Јагода јагода | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| Гварана | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Jackекфрут (хлебни плодови) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| Дуријан | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| Диња | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Медена диња | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Гердела | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| Starвездено јаболко | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Сл | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Карамбола | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| Кивано | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| Киви | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| Дренка | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| Клементина | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Корлан | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| Кумкват | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| Вар | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Лимон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Кисел лимон | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| Јапонски лимон (јузу) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| Личи | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Лонган | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| Лукума | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| Маболо | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Волшебно овошје | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Маклура (јаболко на Адам) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Мамеја | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| Манго | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Мангостин (мангостин) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| Мандарински | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| Мандарина во конзерва | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| Овошје од страст | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Маранг | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| Марула | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| Мора | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| Мушмула | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| Јапонски мушмула | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| Нектарина | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Ноина (јаболко од шеќер) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Нони | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| Папаја | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| Сино од пасифлора (starвезда на кавалер) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Пепино | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| Праска | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| Конзервирана праска | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| Питаја | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Плуот | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| Помело | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| Рамбутан | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| Салака | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| Саподила | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| Сапота (црно јаболко) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| Слатки | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Сигигиум | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| Слива | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| Слива 4 сезони без јама | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| Тамарило | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| Тангело | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| Мандарина | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| На ред | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| Феихоа | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| Феронија (дрво јаболко) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| Овошна мешавина 4 сезони | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| Овошје | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| Persimmon | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| Persimmon virginiana | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Цабр | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| Цитрон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Цитрон Буда Рака | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Шампедак | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| Цреши | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| Черимоја | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Чупа-чупа (срдечна Матизија) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| Црница | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| јаболко | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Јаболко Златно | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| Баба Смит Јаболко | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| Печено слатко и кисело јаболко | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| Слатко печено јаболко | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| Фуџи Епл | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| Јаболко торта | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
Табелата можете да ја преземете за да не ја изгубите тука.
