Како да трчате брзо, да станете потрајни и попродуктивни на неблагодарна работа - ако барате упатства, добредојдовте на нашата страница. Денес имаме за цел долга и темелна дискусија на оваа тема. Мора да обрнете внимание - подобрувањето на вашите лични перформанси при трчање не зависи само од совршената техника. Вашата благосостојба за време на тренингот игра огромна улога, како и чевли, облека, храна, прелиминарно загревање, музика во плеерот итн.
Дали сакате да научите како да научите како да трчате брзо и да не се заморувате, како лесно да ги надминете долгите растојанија и во исто време да не се чувствувате исцрпено и измачено до крај? Спортските активности треба да бидат пријатни, пријатни, во спротивно, нема да бидете доволно долго време, а придобивките од обуката веројатно нема да бидат. Ајде да ги проучиме препораките на експертите, да научиме како да научиме како да трчаме многу брзо на 100 метри, како и на подолги растојанија.
Прелиминарна подготовка
Оваа фаза е многу важна - зависи од тоа во какви услови ќе трча атлетичарот.
- Слушајте ги своите биоритми и одете само на трчање во најактивните часови, кога сте енергични. На пример, ако сте утринска личност, запознајте ја зората на патеката. Препорачуваме бувовите, напротив, да го гледаат сонцето и да трчаат на зајдисонце. Постојат луѓе на кои им е тешко да се класифицираат во прва или втора категорија - во овој случај, направете си свој ден.
- Ако сакате да научите како да трчате брзо на интервален тренинг, вчитајте ја омилената музика со бавен и брз ритам во плеерот. За време на мирни песни, треба да џогирате, а кога ќе започне активна мелодија, забрзајте. Општо, докажано е дека трчањето со музика ја зголемува издржливоста и ги подобрува резултатите, затоа не препорачуваме да заборавате на слушалките дома.
- Ако треба да научите како да го научите вашето дете да трча брзо, да купите удобна облека и висококвалитетни обувки за трчање за него;
- Пијте вода - до 2 литри на ден во нормално време, до 2,5 литри во екстремна топлина;
- Јадете здрава исхрана богата со протеини, витамини и елементи во трагови. Минимизирајте ги мастите и намалете ги јаглените хидрати.
- Никогаш не излегувајте на патеката ако се чувствувате многу уморни или болни. Ако во таков момент го натоварите телото со физички вежби, брзо ќе се разболите или уште повеќе ќе се исцрпите.
Препорачуваме да правите вежби за брзо трчање дома, тие помагаат во развој на издржливост и брзо ги истегнуваат мускулите:
- Трчање на место со подигнување на бутот напред или преклопување на потколеницата;
- Трчање на место на неблагодарна работа (ако има апарат);
- Засилување;
- Јаже за скокање;
- Сквотови;
- Скокање на место;
- Штица;
- Вежби за печатот;
- Јога и истегнување;
- Замавте ги нозете напред, назад и на страните.
Ако сакате да научите како да научите како да трчате 1 км брзо дома, еве неколку едноставни совети:
- Вежбајте редовно, не пропуштајте часови;
- Користете специјални гаџети или преземете апликација за водење и следење на вашето тело директно во вашиот телефон, што ќе го следи бројот на чекори, поминато растојание, количината на изгубени калории;
- Престанете со пушењето и јадете здрава храна;
- Осигурете се дека вдишувањата за време на вежбање биле двојно подлабоки од издишувањето - на овој начин брзо го заситете телото со кислород.
- Не заборавајте да се загреете и да се разладите пред и по трчањето.
Што да правам додека трчаш
И сега ќе ви кажеме како да трчате 3 км побрзо и да не се уморите, да бидете подготвени брзо да го продолжите трчањето, да поставите нов личен најдобар.
Се разбира, важно е да се следи правилната техника на трчање:
- Држете го грбот исправен, не се наведнувајте напред или навалувајте го торзото наназад;
- За време на свиткување на коленото, во процесот на трчање, прстите треба да погледнат надолу, а кога се одвиткуваат, стапалото се повлекува нагоре - оваа вежба ќе ви овозможи да „тренирате“ и дополнително да го подготвите зглобниот зглоб за продолжени оптоварувања што ги придружуваат трките на долги патеки;
- Оставете ги рацете да ви помогнат додека трчате - свиткајте ги до лактите, притиснете ги на телото, опуштете се и движете ги на ритамот на движењата, напред и назад;
- Опуштете ги рамената, не влечете го вратот;
- Прошетајте широко - колку е поголем чекорот, толку е поголемо поминато растојание. Обидете се да оттурнете од ногата за џогирање, така што главниот напор паѓа на неа. Во исто време, при следниот чекор на реваншот, првиот ќе се одмори за кратко време. Така, се јавува еден вид компензација на товарот со фрагменти од одмор.
- Обидете се не само да шетате широко, туку и често. Не кревајте ги стапалата високо над земјата;
Забележано е дека најпродуктивните тркачи прават брзо околу 180 чекори за 60 секунди, односно 90 чекори со секоја нога. Пресметајте ги вашите вредности и насочете се кон индикаторот погоре.
- За да разберете како да научите да трчате 3 км брзо, без да се заморувате долго време, замислете дека одите секој ден за џогирање цел месец и ја поминавте истата далечина. На почетокот беше тешко, по неколку недели беше полесно, а на крајот на месецот практично престанавте да вложувате напори. Навикнавте и телото се прилагоди на нови тешкотии. Без оглед како се обидувате да го подобрите резултатот, ништо не излегува од тоа. Запомнете - важно е постојано да се зголемува товарот со цел да се спречи зависноста, поради што се јавува стагнација.
- Откако ќе го поминете статусот „почетник“, не плашете се да преминете во категоријата „сезонски“ тркач. Во оваа фаза, треба да подготвите програми за обука, да ги менувате различните видови трчање, да ги вклучите во неделниот план за обука за интервално трчање, шатл, угорница, долг спринт, итн.
- Научете ја техниката на правилно дишење - вдишете воздух преку носот и издишете преку устата. Развијте оптимален ритам, просечна длабочина на дишење, контролирајте го дишењето за да не залутате.
- И еве уште еден едноставен совет за тоа како да станете побрзи во трчањето - за време на трката, не гледајте во нозете - само напред. Не се расејувајте од разговори ако тоа го правите заедно.
- Колку брзо можете да истрчате 60 метри за да го поминете стандардот или за време на натпреварот, прашувате, и ние ќе ви дадеме совет „поен“: испијте шолја јако кафе пред трката.
Медицинска помош
Многу почетници се заинтересирани за прашањето кои мускули треба да се испумпуваат за да работат брзо, и дали има лекови кои можат да помогнат во подобрувањето на издржливоста? Веќе одговоривме на првото прашање погоре, предлагајќи збир на вежби за домашни вежби, кои совршено го „пумпаат“ целото тело. Но, на втората, ќе живееме подетално.
Забележете дека земањето на какви било лекови секогаш започнува со консултација со лекар. Никогаш не земајте лекови без рецепт - лесно можете да му наштетите на вашето тело. Постојат многу тажни приказни, некои дури и со фатален крај. Постои голем ризик да предизвикате алергиска реакција, преоптоварување на црниот дроб, да влијае на работата на срцето и другите витални системи.
Ние веќе опишавме погоре што треба да направите за да трчате побрзо, и сега ќе дадеме список со најпопуларните лекови кои исто така ќе помогнат во ова:
- Мезокарб и кофеин - тие го стимулираат ослободувањето на енергија, што е потребно за да се работи брзо и долго;
- Метаболна група - стероиди, анаболни стероиди, ноотропици;
- Дексаметазон - супстанца која го стимулира производството на гликоза;
- Карнитин, Ајкар, Сиднокарб и други лекови кои го потиснуваат чувството на замор, предизвикуваат општа возбуда.
Запомнете ги супстанциите кои брзо ја зголемуваат издржливоста и се апсолутно безопасни за организмот: кафе, зелен чај, природни свежи сокови, ореви, суво овошје, свеж зеленчук и овошје, мед, ѓумбир. Се разбира, оваа храна треба да се консумира во разумни количини. Ако ги вклучите во вашата редовна диета, нема да мора да сурфате на мрежата Како да ги испумпувате нозете за да трчате брзо, ви го гарантираме тоа!
Значи, да резимираме и да одговориме, дали е можно да научите да трчате брзо за една недела?
Што ја одредува брзината на трчање?
- Точна техника на трчање;
- Балансирана исхрана;
- Редовна обука;
- Удобна облека и соодветна обувка;
- Став;
- Убаво загревање.
Невозможно е да научите да трчате брзо за 7 дена, но сосема е можно да го подобрите вашиот резултат за најмалку една четвртина од минута. Следете ги препораките во статијата и не заборавајте да земете предвид сè што спомнавме. И забележете, НЕ препорачуваме подготовки за брзо трчање. Колку и да звучи претенциозно - ние сме за природна сила и издржливост!
