Главното прашање што најмногу интересира тркачи за почетници: како правилно да дишете. Постојат огромен број техники на дишење, од кои секоја се обидува да биде универзална и единствена точна.
Дишете преку носот и устата
Постојат многу теории за потребата да се дише исклучиво преку нос додека трчате. Овие теории се точни, но само делумно. Навистина, кислородот што влегува во белите дробови преку носот подобро се апсорбира. Сепак, поради малата пропустливост на носната празнина, малку кислород влегува во телото. И, ако оваа количина е доволна за одење и секојдневен живот, тогаш кога има зголемување на физичката активност, во која е потребно повеќе кислород, тогаш носот сам не може да се справи.
Затоа, потребно е да се зголеми количината на кислород што влегува во белите дробови преку устата. Да, таквиот кислород се апсорбира полошо, но многу се снабдува. И, вкупно, кислородот, кој влезе и преку носот и преку устата, ќе биде доволен при трчање. Сите професионални тркачи вклучени долги растојанија диши на тој начин. Погледнете ја фотографијата. Сите спортисти имаат отворена уста. Запомнете, ако дишете преку уста и нос, тоа не значи дека треба да ја отворите устата што е можно пошироко. Треба да се отвори доста, што ќе биде доволно за да се потроши потребната количина на воздух.
Ако не разбирате како е да дишете преку нос и уста истовремено, тогаш направете едноставен експеримент. Отворете ја устата малку и дишете полека низ устата. Покријте ја устата со вашата дланка во секое време. Willе почувствувате дека носот, ако не е блокиран, продолжува да вдишува воздух. Ова сугерира дека носот вдишува многу помалку воздух од устата, затоа, со овој метод на назално дишење, не може да се чуе.
Исто така препорачувам малку да го зголемите дишењето со нос. Тоа е, дишете преку носот и устата, но контролирајте го процесот вештачки, обидувајќи се да вдишете повеќе преку вашиот нос. Тогаш ќе добиете полесно сварлив кислород, што исто така ќе даде позитивен резултат.
Стапка на дишење
Дишете како што дишете. Ова е главниот принцип на дишење при трчање на долги растојанија. Стапката на дишење ќе зависи од многу фактори. Без разлика дали трчате по угорница или по удолница, во зима или во лето, без разлика дали вашите бели дробови се обучени или не. И вашето тело ќе ја избере самата фреквенција, во зависност од овие фактори. Во исто време, обидете се да дишете рамномерно кога трчате на долги растојанија. Ова ќе ви помогне да го задржите здивот. Но, мора да разберете дека униформното дишење треба да биде свое во различни области. Од угорницата ќе има една униформност, а друга од планината.
Што значи униформа. Ова значи дека ако сте одбрале метод за дишење, на пример, земете два кратки вдишувања и еден длабок здив. Така дишете така. Нема потреба да го „влечете“ вашиот здив. Тоа е, сега сте зеле еден здив. потоа едно издишување, потоа две кратки вдишувања, долго издишување. потоа еден здив и два кратки вдишувања. Изберете фреквенција со која ви е пријатно да трчате и да трчате.
И не обидувајте се да го усогласите дишењето со чекорите. Нема смисла. Дишењето треба да биде природно. Многу е важно. Пример е секој кениски тркач кој, од рана возраст, трча како што ќе им каже сопственото тело.
Повеќе написи што можат да ви бидат корисни:
1. Колку пати треба да тренирате неделно
2. Што работи интервал
3. Техника на трчање
4. Водење вежби за нозе
Започнете да дишете од првите метри
Многу важен принцип. Треба да се натерате од самиот почеток започнете дишете како да сте веќе истрчале на половина од растојанието. Ако од самиот почеток на патеката почнете да дишете правилно, тогаш моментот кога дишењето ќе започне да се губи ќе дојде многу подоцна. Обично, почетниците на почетокот на трката зборуваат многу, дишат лошо и не размислуваат за униформноста на нивните бели дробови. Најчесто, на крајот од патувањето, тие повеќе не изговараат збор и грчево зграпчуваат воздух во белите дробови. За да спречите тоа да се случи или да се случи што е можно подоцна, треба постојано да ги снабдувате белите дробови со многу кислород, дури и кога ви се чини дека имате многу сила. „Запомнете да дишете“ е омилена поговорка за секој тренер за трчање на долги патеки.
Исто така, основните принципи на дишење го вклучуваат фактот дека колку повеќе издишувате, толку повеќе кислород вдишувате. Ова е сосема логично, но не го користат сите. Затоа, додека трчате, издишувањето треба да биде малку посилно од вдишувањето, со цел да се ослободат белите дробови што е можно најдобро за влез на воздухот.
И секогаш слушајте го вашето тело. Тој најдобро знае како дишете.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
