Ниту тренер за фитнес, ниту нутриционист не можат да одговорат недвосмислено колку калории согорувате додека трчате. Постојат многу фактори од кои зависи потрошувачката на овие единици; за правилна пресметка, сите треба да бидат земени во предвид. Сите табели и графикони што се наоѓаат на Интернет се просечни вредности. Тие даваат само општа идеја за приближната бројка, но всушност, може да биде неколку пати повеќе или помалку. Затоа многу тркачи се соочуваат со фактот дека процесот на слабеење стои во место. Се чини дека стори сé што е според распоредот, искрено работеше на изедениот хамбургер на лентата, а стрелката на вагата не отстапува налево на кој било начин ...
За да разбереме колку калории согоруваат на самото место или кој било друг вид на тоа (интервал, шатл, џогирање, долг спринт и сл.) Горат, ајде, прво, да разбереме што се калории и како се согоруваат за време на физичката активност. ...
Кои се калориите?
Ако се прашувате колку калории се трошат на трчање на час, прво наведете ја вашата тежина, возраст и вид на активност на трчање.
Во едноставни термини, калоријата е единица мерка за топлина што произведува енергија. На пример, јадевте банана, во процесот на асимилирање, се ослободуваше енергија, што ви даде сила и весела состојба на умот. Ако потрошите многу енергија без да го снабдите телото со доволно калории, тоа почнува да се свртува кон неговите масни резерви - вака се согоруваат. Со други зборови, за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Содржината на калории во храната е количината на енергија што телото ќе ја добие доколку целосно го апсорбира изеденото. Патем, целосната сварливост е исклучително ретка. За жал, колку е поштетен производ во однос на правилна исхрана, толку подобро се апсорбира. И обратно, колку е покорисно, толку повеќе проблеми со неговата асимилација.
На сите производи денес им е посочена калориската содржина - препорачуваме внимателно да ги прочитате етикетите и да спроведувате пристрасно броење. Значи, ќе знаете точно колку калории сте потрошиле на ден, и не надминувајте го дневното ограничување. За нормален живот, на едно лице му требаат 2,5 илјади kcal дневно, под услов да има просечна градба и просечна тежина.
Избалансирајте го внесот на калории
Сега ќе ви кажеме многу кратко како нашето тело дистрибуира калории и како тие се согоруваат:
- Стартува некои од нив за да обезбеди нормално функционирање на сите внатрешни системи.
- Другиот дел се користи како гориво - гори при движење.
- И, конечно, секое неасимилирано парче, чистиот организам се обидува да го остави настрана - да го скрие во форма на маснотии на половината и колковите. Овој рефлекс ни е својствен генетски - за да преживеат во студ и глад, нашите предци мораа да складираат маснотии, во спротивно - сигурна смрт. Денес треба само да се бориме против овој ген, да го отстраниме како лош заб, за жал, нема да работи.
Да се придржувате до оптималната рамнотежа на внесот на калории значи да не се прејадувате, да водите активен животен стил и да ја следите диетата така што да содржи доволна количина витамини. Ако, сепак, вашите омилени фармерки не одговараат на нов задник, трчајте - на овој начин мастите многу брзо се согоруваат.
Малку подоцна ќе разгледаме колку единици се изгорени во различни видови на работа и сега ќе разгледаме од кои фактори зависи потрошувачката на енергија.
Што ја одредува потрошувачката на калории?
Калкулаторот за потрошена потрошувачка на калории ќе ви ги даде просечните вредности што можете да ги прилагодите ако знаете од што зависи потрошувачката на калории:
- Од вашата тежина - колку е повеќе дебела личност, толку повеќе сила му е потребна за да тренира;
- Од возраста - за жал, со возраста, метаболизмот се забавува, процесот на таложење на маснотии е многу побрз, но неговата потрошувачка, напротив, се забавува;
- Од типот на трчање - најинтензивни за енергија се интервал на обука, спринт на долги патеки, трчање по угорница. Jогирање или одење се смета за помалку интензивна физичка активност, па со нив се трошат помалку калории.
Колку калории согоруваат различни видови трчање?
Ајде да дознаеме колку калории согоруваат kcal при трчање 1 км или за 1 час, за ова, размислете за потрошувачката за секој вид на оптоварување:
- Со интервал кој работи за половина час тренинг, ќе потрошите околу 600-800 ккал... Контраиндицирано е да се вклучите во овој режим подолго, бидејќи предизвикува премногу стрес на срцето;
- Спринтувањето со брзина од 15-18 км на час 60 минути ќе ви овозможи да изгорите околу 1000 kcal;
- Колку калории мислите дека се трошат при џогирање, дали индикаторите се многу различни од другите видови трчање? Во просек, околу 500 kcal, што е многу добро. Истата сума е потрошена во програмата Одење со Лесли Сансон;
- За време на трки одење, приближно 250-300 kcal во истиот временски период;
- Мирното одење со темпо на одење, исто така, бара потрошувачка на енергија, но во помали количини - околу 100 kcal.
Калкулаторот за согорување на калории вклучува и растојание и време поминато на него, но мора да разберете дека многу повеќе работи. како што ти трчаше, не колку.
Колку калории мислите дека се согорени кога трчате 1 км за луѓе со различна тежина? Willе бидете изненадени, но дебелата личност ќе потроши скоро 2 пати повеќе енергија на овој крст отколку на тенкиот. Затоа интензивната физичка активност е забранета за луѓе со силна тежина - телото едноставно не може да ги издржи. Тие се советуваат да започнат со одење, а потоа да преминат на џогирање и постепено да го зголемуваат товарот.
Пред да дознаете колку калории се согоруваат кога трчате на самото место или по скалите, има едно што треба да знаете. За да изгубите тежина, треба да ги потрошите точно оние калории што биле одвоени однапред, односно маснотиите. Која е употребата на само разработка на парче пица за време на ручекот - вашата половина нема да се намали!
Според истражувањето, телото ја согорува енергијата добиена од храна во првите 40 минути, а потоа го користи гликогенот складиран во црниот дроб, а дури потоа почнува да троши маснотии. Ова значи дека за да изгубите тежина, мора да трчате најмалку еден час истовремено.
Значи, тука се препораките што ќе ви ги дадеме на крајот од статијата:
- Наведете колку калории се губат кога трчате за секој од неговите подвидови;
- Внимателно следете ја вашата исхрана и водете сметка за содржината на калории - колку храна сте јаделе на ден;
- Калориите се пресметуваат при трчање, земајќи ја предвид тежината на тркачот - ако е многу преценета, слободно додадете 200-300 kcal на вредноста на табелата;
- Алтернативни тренинзи - направете се екстремни неколку пати неделно во форма на зголемување на товарот;
- Не размислувајте за тоа колку калории можете да потрошите за еден час трчање - вежбајте за забава, но, во секој случај, не пренесувајте.
Ви благодариме за вниманието!
