Тегови на рацете: за што служат и кои се придобивките од нив? * Кросфит

CrossFit е спорт за силни и издржливи, а неговата најважна задача е да се здобие со функционална сила за извршување на дневни задачи на силата. Затоа, за многу тренингот, компонентата е нешто поважна од компонентата за јачина. Но, како да се направи тоа уште потешко, уште поинтензивно и во исто време да не се заборави на компонентата на силата на натпреварувачките спортови? Тегови за раце се одлични за ова. Тие исто така активно се користат во многу други спортови за развој на издржливост.

Генерални информации

Тегови за раце се специјални манжетни, поретко ракавици, во кои е вграден специјален филер што ја зголемува тежината. Нивната главна цел е да се создаде дополнителен центар на гравитација на крајот на зглобовите (зглоб) за да се подобри развојот на мускулите на рамото и подлактицата и развојот на издржливост.

Особено, за прв пат боксерите, кои требаше да ја зголемат брзината на ударот, додека ја одржуваат техниката, размислуваа за тегови на рацете. Бидејќи почетната тежина на раката е прилично мала, тие имаа можност да ја зголемат силата на експлозивот само со помош на експлозивни склекови и други слични вежби. Рачните тегови (боксерите почесто користат пондерирани нараквици) целосно го решија овој проблем, бидејќи дозволија да се постигнат две главни предности:

Природен опсег на движење. И покрај фактот дека тежиштето на движењето беше малку поместено, теговите на рацете овозможија да се зачува природната амплитуда на движење и да се изработи техниката на експлозивно движење, што е можно поблиску до реалноста.
Прогресија на оптоварувањето. Ако склековите и притискањата на мрена се насочени кон општо зголемување на силата и обично индиректно влијаат само на силата на ударот, тогаш директното движење со зголемување на брзината овозможи да се создаде систематска прогресија на товарот.

Благодарение на овие два фактори, моќта на ударите на спортистите значително се зголеми во најкус можен рок. За споредба, порано најсилниот удар на боксер, регистриран од федерацијата на крајот на 19 век, беше само 350 килограми. Денес има голем број на спортисти чија моќ на удар надминува еден тон.

Природно, силата на мускулите на рамото не им е потребна само на спортистите поврзани со боречки вештини, затоа манжетните на рацете (а потоа и нараквиците за мерење) станаа широко распространети во скоро сите спортови.

Каде да се користи?

Денес, тежините на рацете се широко користени во сите спортови, од маратонско трчање до алпско скијање. Тие се користат и во пинг-понг и во фитнес. Е се обидеме да откриеме зошто се потребни тегови на рацете во дисциплините кросфит.

Да започнеме со рушење на претходно опишаните предности засновани на недостатоците на класичната обука.

Предност # 1

Кросфит тренинг со комплекси со висок интензитет го вклучува целото тело. Меѓутоа, во вежби како повлекување и скршнување на рацете, најголемиот дел од товарот, како и во секоја друга основна вежба, го земаат големи мускулни групи (грб, гради, нозе).

Како резултат, мускулите на рацете може да не добијат доволно оптоварување, што не дозволува целото тело да биде целосно разработено со ист интензитет. Со употреба на тегови за раце, ова стана можно.

Предност # 2

Втората предност добиена од носење тегови е поочигледна за претставниците на моќта на сите страни. Имено - зголемување на интензитетот на кардио оптоварување. Не е тајна дека CrossFit се базира на вежби HIIT, кои вклучуваат врвен интензитет на работ на максимална срцева фрекфенција. Сепак, дури и во овој случај, обучените спортисти ретко ја надминуваат зоната на отчукувањата на срцето над нивото на согорување на маснотиите, што е недоволно за обука на целокупната издржливост на спортистот. Тегови помагаат да се реши овој проблем, бидејќи секое движење на рацете сега има дополнително оптоварување.

Забелешка: Вака Ричард Фронинг јуниор користи тегови за раце. Тој оди на трчање во комплетен комплет со тегови, кој вклучува: елек за тегови, тегови на нозете и рацете. Така, го комплицира аеробното вежбање на целото тело.

Друга неоспорна предност на пондерирачките материјали во тешки спортови, особено во моќниот кросфит, е проучување на заостанатите црвени влакна. Работата е во тоа што белите брзи влакна, кои се одговорни за јачината и брзината, лесно се разработуваат со помош на комплекси на напојување (потиснувачи, шувгови, влечење, итн.). Додека црвените бавни влакна се вклучени само за време на продолжено вежбање, што е типично за комплексите за вежбање. Главниот проблем е што кога работите на шеми за вежбање, тежината останува фиксна, што не дозволува зголемување на оптоварувањето со текот на времето и подобрување на кондицијата. Дополнителната тежина на рацете го решава овој проблем.

Ова е далеку од целиот спектар на можности на агенсите за пондерирање за зголемување на аеробните, силата, брзината и другите спортски индикатори; може бесконечно да се зборува за нивните придобивки. Затоа, подобро е да купите и да го пробате сами.

Критериуми по избор

Значи, сфативме за што служат тежините. Време е да изберете:

Носење удобност. И покрај сè, овој индикатор треба да биде најважен. Навистина, за разлика од тегови, тегови се носат многу подолг период, и секое триење или неправилно балансирање може да доведе до непријатност, а во ретки случаи дури и до дислокација и други повреди.
Тежина на тежината. Треба да се избере во зависност од вашата намена и периодот на носење. Подобро да набавите неколку комплети за секојдневно носење, кардио и вежби за сила. Или земете ја опцијата со отстранливи плочи.
Цел Ова ја одредува не само тежината на средството за мерење, туку и видот на конструкцијата. За CrossFit, најдобро се тежините со манжетни за полнење.
Пополнувач. Олово, песочно и метално. Оловото е ретко, песокот често се жали на тоа што со текот на времето се пробива низ линијата за шиење, покрај тоа, тежината на таквото средство за мерење е константна, а металната верзија ви овозможува да ја зголемите или намалите тежината на манжетната, бидејќи плочите се отстрануваат. Затоа најдобро решение би било да се набави соединение за мерење на метал. Сепак, песочното е исто така добра опција ако ви треба малку тежина.
Материјал... Најдобра опција е полиестер или церада. Тие се најтрајни.
Производител... Вреди да се даде предност на познати брендови - Reebok или Adidas.
Метод на прицврстување на рацете... Зависи од тежината на манжетната. Најдобра опција е еден широк велкро. Ова ќе го намали времето потребно за отстранување / дотерување на тежината.

Што се тие?

Да ги разгледаме главните категории на тегови што се користат во CrossFit:

Преглед	Фотографија	Клучна карактеристика	Целна задача
Мала тежина, манжетни	© piggu - stock.adobe.com	Практичниот распоред и центарот на гравитација ви овозможуваат да не го чувствувате нивниот притисок за време на вежбање.	Обука на ударната моќ на спортистот додека одржува координација на движењата и правилна техника на извршување. Одлично за класично кардио-висок интензитет поради неговото дополнително тежиште.
Мала тежина, ракавици	© Хода Богдан - stock.adobe.com	Практичниот распоред и центарот на гравитација ви овозможуваат да не го чувствувате нивниот притисок за време на вежбање.	Обука на ударната моќ на спортистот додека одржува координација на движењата и правилна техника на извршување. Одлично за класични кардио кардио и тапани.
Просечна тежина, манжетни	© Адам Василевски - stock.adobe.com	Удобниот распоред и центарот на гравитација ви овозможуваат да не чувствувате притисок за време на вежбање или секојдневно носење.	За секојдневно носење - се користи за општо тренирање на издржливост на рацете.
Прилагодлива тежина, манжетни	© onhillsport.rf	Манжетни со метални плочи кои дејствуваат како регулатори на тежината за прогресија на товарот.	Универзални тежини дизајнирани за повеќенаменска употреба. Во ретки случаи, може да се користи како тежина за нозете.
Флексибилни тежини	© yahoo.com	Може да се закачи по целата подлактица. Тие изгледаат како ракав.	Дизајниран за комплексна функционална обука. Совршен како замена за елек за тегови.
Домашни тегови	© tierient.com	Ниска цена - можност за анатомско прилагодување.	Во зависност од полнењето, квалитетот на материјалот и прицврстувањето, тие исполнуваат различни цели.

Исход

Ако планирате да користите тегови за џогирање или за вршење основни вежби, манжетните се најдобриот избор. Во исто време, ако одлучите да организирате кардио боксерска сесија во теретана, тогаш тегови во форма на ракавици се соодветни поради помалата опасност од повреда на раката и соседниот зглоб.

Денес, многу луѓе ја потценуваат улогата на тегови на рацете во тековната обука. Но, тие можат да се носат не само за време на обука, туку и за време на денот. Иако ова нема многу да ги подобри вашите атлетски перформанси, генерално ќе го подобри енергетскиот биланс и ќе ги зголеми потрошувачката на калории.

Интересен факт: многу често тегови се користат од луѓе кои престануваат да пушат. Ова се должи на фактот дека е прилично тешко и непријатно физички да се поддржи цигара со рака додека се носи овој проектил, што ги тера луѓето да доживеат негативни чувства и, како резултат, да избегнат психолошка зависност од стимуланси на никотин.