Ние сме скоро 60% вода, а нашите мускули скоро 80%. Главниот извор на енергија за нас е гликогенот и тој зафаќа скоро ¾ вода. Ако нашето тело нема доволно вода, тогаш апсорпцијата на јаглехидрати и протеини ќе биде значително попречена, што брзо ќе влијае на состојбата на мускулите.
Во просек, едно лице треба да пие околу 1,5-2 литри вода дневно, некому му треба повеќе. Ова е точно колку вода губи нашето тело во текот на денот. Ова не е секогаш забележливо, но всушност, загубата на течности е поврзана не само со зголемено потење. Водата испарува за време на дишењето, преку цревата и за време на работата на бубрезите.
Оние кои се занимаваат со спорт, треба да ја обноват загубата на течности во големи количини. Значи, неговиот недостаток и дехидрираност може да доведат до сериозни здравствени проблеми.
Зошто е важно да пиете додека трчате?
Доколку некој спортист надмине растојанија од 5 до 10 км, тогаш пиењето додека џогирате не е воопшто потребно. И можете да го вратите рамнотежата на водата по обуката.
Но, ако маратонец трча на подолги растојанија, тој треба да пие во редовни интервали, без да го чека моментот кога ќе почувствува силна жед.
Како да се измери загубата на течности?
За да дознаете колку спортист изгубил течност за време на целиот тренинг, потребно е да направите неколку точни мерења. Првите мерења мора да се направат пред почетокот. Препорачливо е мерењата да се прават без спортска облека и обувки. Потоа треба да се измерите откако ќе трчате, додека чевлите и облеката исто така треба да се отстранат, бидејќи потта може да се навлажни многу и да влијае на контролната фигура.
Исто така, важни индикатори се временските услови, имено нивото на влажност, температурата на воздухот, брзината на ветерот. Брзината на тркачот исто така се брои. Мери колку пиел спортистот за време на запирањата, а исто така ја бележи и приближната загуба на течности доколку тркачот застане за природни потреби.
Времето на трчање е исто така важно.
Така, можете да пресметате колку течност треба да пиете под одредени услови. И, ако се планира маратон на долги патеки, тогаш тркачот едноставно може да погледне во временската прогноза и да ја спореди со индикаторите за неговиот дневник. Во овој случај, тој веќе ќе знае точно колку вода треба да пие додека работи.
За погодност, сите податоци може да се внесат во табела во посебна тетратка. Тогаш ќе биде погодно да ги споредите и да се подготвите за натпреварот.
Како да се разбере дека внесот на течности не е доволен?
Откривањето дали пиете доволно вода е попогодно во кое било време, освен обука. Најточен индикатор е бојата на урината. Идеално, тоа треба да биде светло слама боја. Ако е потемно, тогаш треба да пиете повеќе вода во текот на денот.
Колку треба да пиете додека трчате?
Во просек, за 15-20 минути, тркач губи до 350 ml течност. Затоа, пресметајќи го приближниот реум за кој спортистот ќе ја надмине далечината, можете да дознаете колку вода ќе му треба за време на тренингот.
Но, ако, според резултатите од мерењето, беше откриено дека разликата во индикаторите пред и потоа е 1 кг, а додека трчаше, на пример, тркачот пиеше 0,5 литри, тогаш излезе дека загубата на течност не се надополнува и треба да пиете малку повеќе.
Што да се пие додека трчате?
Постојат голем број на различни начини за надополнување на загубата на течности во текот на целиот тренинг. Може да пиете прочистена вода, изотонични пијалоци или специјално подготвени пијалоци.
Вода
Ако спортист трча на долги растојанија, а времето на тренинг трае до 2,5 часа, тогаш може да пие вода за да ја надополни загубата на влага. Но, во исто време, така што водата во стомакот не се меша со него, препорачливо е да пиете 200 ml чиста вода на секои 20 минути. Во овој случај, тој ќе биде добро апсорбиран и нема да го наполни стомакот.
Изотоничен
Ова се специјални пијалоци кои содржат шеќер и сол. Сето ова е измешано во пропорции кои се најпогодни за нивната концентрација во нашето тело. Препорачливо е да ги пиете за време на маратони кои траат повеќе од 3 часа, како и по трки. Совршено го враќаат балансот на вода и сол и го зачувуваат односот на сите микроелементи.
Можете да ги купите во која било спортска продавница.
Правење свој пијалок
За да го надополните балансот на вода и сол, можете сами да подготвите изотоничен.
Ако ви треба дополнителна енергија за тренингот, можете да додадете малку шеќер во водата. Ова е особено корисно за оние кои не сакаат да пијат редовна вода. Во многу топло време, се губи многу повеќе пот. И, ако чувствувате многу солена пот додека трчате, ќе ви требаат посолени пијалоци за да ја задржите солта и да го намалите потењето.
- Така, можете да додадете малку сол во водата и да ја користите за време на маратонот.
- Тие исто така подготвуваат вода од мед. За да го направите ова, разредете 2 лажици во 1 литар чиста вода. л душо
- Можете да додадете сок од лимон.
- Друга опција, да добиете здрав пијалок, е да купите редовна минерална вода и да ги ослободите сите гасови од неа.
Совети и повратни информации од тркачи и маратонци за пиење
Трчам подолго време и учествував на маратони. Трките се долги, така што секогаш треба да носите вода со вас. Зедов ранец, носев шишиња во моите раце - не беше многу погодно. Сега ставам посебен појас каде што можам да поправам шише од 1-2 литри.
Ако трчам на долги растојанија, тогаш земам слатка вода со мене. Јас го правам тоа самиот. За 1,5 литри чиста вода додавам 8 лажици. Сахара Се обидов да пијам незасладено, но ако трчам повеќе од 2,5 часа, тогаш на телото дефинитивно повеќе му се допаѓаат течности со шеќер. Минералната вода работи најдобро после трката.
Владимир
Јас сум тркач скоро 40 години. Почнав со мали растојанија и постепено се префрлив на маратони. Последниве години тренирав само за да го задржам здравјето. Сретнав многу советници на Интернет кои велат дека пиењето вода е апсолутно забрането. Значи, со сигурност можам да кажам дека водата за пиење не е само можна, туку и неопходна. Прво, на овој начин сите процеси за обновување ќе одат побрзо. Ова може да се почувствува веќе следниот ден. Телото ќе закрепне околу 50% побрзо.
На топлина, само ни треба вода. Се ослободува повеќе пот, а кожата почнува активно да се лади, течноста се губи многу пати побрзо. Затоа, не станувајте многу жедни и пијте. Не можете да го скршите ритамот на дишење ако пиете 150-200 мл. Ова е добар пример за маратонци и тенисери. На џогирање до 30 минути, можете да пиете после. Ништо лошо нема да му се случи на организмот во ова време. Но, ако растојанието е веќе повеќе од 15 км, тогаш пијте на секои 20 минути. Нема докажан рецепт за течност за течење. На секој свој. Еднаш на трка на 5 км пиев само минерална пенлива вода и ми беше добро.
Но, на растојание од 30 км, се чинеше многу гадно. Ако маратонот има маси со очила, тогаш подобро е да се обидете да трчате што е можно поблиску до нив. И ќе пиете и ќе заштедите малку време. Опремата игра важна улога. Не носете многу облека, дури и ако вашата цел е брзо да изгубите тежина. Имаше и искуство кога по корпоративна забава се обидов да истрчам и да го исчистам телото. И за ова тој исто така се облече не за времето потопло. Растојанието од 6 км се чинеше многу долго, а здравствената состојба не беше најдобра. После морав да пијам многу вода и уште долго да лежам во езерото за да се вразумам и да се разладам.
Анатолиј
Дефинитивно сум за пиење додека трчам. Така го штитиме нашето тело од дехидрација. И, тоа може да биде придружено со непријатни главоболки, гадење и слабост во телото. Пиењето течности му помага на телото да ја одржи потребната температура и го чува од прегревање. Исто така, одржувањето на рамнотежата на водата ни помага да го одржуваме срцевиот ритам на пониско ниво.
Со сигурност знам дека оние што пијат додека трчаат имаат помал ритам на срцето. И поради ова, спортистот станува потрајен и може да трча повеќе. Но, со мојот пример, можам да кажам дека секогаш се обидувам да додадам шеќер или мед, па после тренинг помалку се заморувам. Не пијам многу одеднаш, околу 2-3 голтки. Поголемите дози воопшто не ми одговараа, чувството беше дека стомакот е преполн и почнува да повраќа.
Григориј
Да се пие или да не се пие, мислам дека зависи од тоа за што е наменет тренингот. За утринско џогирање, 1-2 чаши вода испиена веќе дома се доста корисни. Но, ако целта е да трчате до 100 км неделно, тогаш дефинитивно мора да пиете на време. Но, повторно, малку.
Не чекајте додека не бидете жедни. Ова е веќе сигнал дека се изгуби многу течност. Пијам околу 0,8 литри редовна вода на час. Не трчав на далечина повеќе од 2 часа. Можеби ќе ви требаат специјални пијалоци таму.
Владислав
