За многу луѓе, вклучително и спортисти, чаша кафе наутро е ритуал. На крајот на краиштата, некои едноставно не можат да го замислат својот живот без кафе.
Сепак, можете ли да пиете кафе непосредно пред тренинг? И ако е така, колку и што може да го замени кофеинот? Ајде да се обидеме да дадеме одговори на овие прашања во овој материјал.
Предности и недостатоци на земање кофеин пред тренинг
Споровите за влијанието на кафето врз телото не стивнуваат долго време: некои се сигурни во апсолутната штета на овој пијалок, други - за неговите придобивки. Кој е во право?
Предност
Постојат неколку точки кои зборуваат за придобивките од кофеинот пред да трчате. Тие се како што следува:
- Кофеинот е еден од главните извори на магнезиум (а тој, пак, е крајно неопходен за спортист, вклучително и тркач, бидејќи магнезиумот е причина за забрзување на метаболизмот, како и за активирање на процесот на согорување на маснотиите).
- Нашето тело ќе биде поотпорно, неговата ефикасност ќе се зголеми, а силата и моќта исто така ќе се зголемат. Според некои студии, кофеинот не делува на централниот нервен систем, туку на мускулите, додека спортист со тежина од околу сто килограми може да пие до пет до седум чаши на ден. Но запомнете дека прекумерната потрошувачка на кафе е небезбедна и се заканува со разни „несакани ефекти“. Исто така
- Со помош на кафе, испиено пред џогирање, има една или две чаши овој напиток ќе го забрза процесот на синтеза на гликоген во мускулите, како и ќе го забрза согорувањето на маснотиите. Според истражувањето, еден тркач има побрза реакција после пиење кафе.
- Кафето одлично влијае на работата на мозокот, ја отстранува поспаноста, ја зголемува силата и издржливоста.
- Според некои американски научници, овој пијалок ќе го намали ризикот од Алцхајмерова болест, а исто така го инхибира развојот на рак на дојка кај жените.
Наштети
Ние ги споменавме придобивките од кафето. Сепак, не треба да се заборави на можната штета од неговата употреба.
Особено, постојат контраиндикации за пиење на овој пијалок пред трчање, како што се:
- кафето може да предизвика конфузија на срцевиот мускул. Ако имате проблеми со срцето, висок крвен притисок, тахикардија - ова ќе биде сериозен аргумент против земањето на овој пијалок. Подобро е да пиете топол чај - тој е и поздрав и побезбеден.
- секогаш треба да запомните за зависноста од кафе (тоа е слично на зависноста од никотин). Оттука и опасноста од предозирање на овој пијалок и можни здравствени проблеми.
- многу испиено кафе може да доведе до друга неволја - нарушување на рамнотежата на водата во организмот, па дури и дехидрираност, што е крајно опасно.
- не се препорачува злоупотреба на кафе за лесно возбудливи и раздразливи луѓе, како и за оние кои страдаат од несоница или болести како глауком, хипертензија, атеросклероза итн.
Колку да се пие на ден?
Како што можете да видите, кафето не е толку лесен пијалок и во никој случај не треба да се користи прекумерно. Значи, просечната дневна доза на овој пијалок за лице кое тежи околу осумдесет килограми не треба да надминува четиристотини грама кофеин (ова е околу три до четири чаши пијалок). Ова се однесува на спортисти.
Исто така постои и друга формула за пресметка развиена од раководителот на одделот за спортска исхрана на Австралискиот институт за спорт, Луис Баркл. Тој смета дека кафето треба да се консумира со брзина од еден милиграм на килограм од тежината на спортистот. Тоа е, спортист со тежина од осумдесет килограми треба да пие не повеќе од 120 ml од овој пијалок дневно.
Но, за оние кои не се многу пријатели со спортот, треба дополнително да ја ограничите употребата на кафе, една или две чаши на ден ќе бидат доволни.
Замена на кофеин
Дали ви е забрането да пиете кафе? Може да се обидете да го замените овој пијалок со безкофеин - таканаречен пијалок без кофеин. Особеноста на декафомот е дека целиот вишок кофеин беше отстранет од зрната од зрната кафе како резултат на специјална обработка. Сепак, вкусот и аромата останаа.
Зелениот чај е исто така одлична замена за кафето. Исто така, ќе послужи како одличен стимуланс, иако овој пијалок не е погоден ниту за јадра.
Покрај тоа, следниве пијалоци можат да послужат како алтернатива на кафето:
- тинктура од женшен, што ќе помогне да се намали ризикот од вртоглавица. Таа зајакнува, дава енергија.
- разни сокови, овошни пијалоци, овошни пијалоци, со еден збор, пијалоци со висока содржина на витамин Ц. Тие исто така имаат заживувачки ефект. Сепак, се препорачува да се пијат сокови свежо исцедени, најдобро од сè: од грејпфрут, портокал, лимон.
- сакан од многумина од детството какао.
- Зачините, како што се цимет, морско оревче или ѓумбир, исто така можат да заживеат. Тие треба да се истурат со врела вода, да се пијат откако ќе се инсистира, да се додаде лимон или бобинки.
Значи, на крајот, да резимираме. Како што можевме да видиме, кафето, во принцип, може да биде корисно пред тренинг, тоа ќе ја подобри вашата благосостојба, ќе ви даде поттик на енергија и веселост. Кафето е особено ефикасно пред трките на долги патеки.
Но, по трчање часови, подобро е да се воздржите од кафе. Сепак, мора да се запомни дека само здрава личност треба да пие кафе. Ако има многу контраиндикации за кафе, треба да се откажете од него, или можете доста успешно да најдете скоро еквивалентна замена за тоа.
