Тегови за подигање на тегови на градите

Постојат многу квалитетни вежби CrossFit таму. Една од нив е подигнување на моќноста на тегови на градите (англиското име е гира сплит чист), што му овозможува на спортистот ефикасно да користи многу мускулни групи. Целното оптоварување го прима задниот дел на бутот, телето и глутеалните мускули, како и бицепс на бодибилдерот.

Со цел да ја извршите вежбата, ќе ви требаат тегови со удобна тежина. Тегови со кревање тегови на градите се совршени и за професионални спортисти и за почетници.

Техника за вежбање

Ако спортистот ги изведува сите елементи технички правилно, тогаш ќе може да разработи огромен број мускулни групи без ризик од повреда. За да го направите ова, спортистот мора да го следи следниов алгоритам за вршење моќно кревање тегови на градите:

1. Застанете покрај спортска опрема, ставете ги стапалата раширени во ширина на рамото. Земете тегови во двете раце.
2. Потпрете се. Држете го грбот исправен. Тегови треба да бидат на ниво на колено.
   
3. Со помош на кретен движење, фрлете ја спортската опрема на ниво на рамото. Свиткајте ги лактите. Исто така, спортистот треба да скокне со едната нога напред, а другата наназад.
   
4. Застанете, ставете ги нозете во ширина на рамената и заклучете ги рацете во горната фаза на движењето, а потоа спуштете ги тегови на колковите.
5. Повторете го движењето неколку пати.

Вежбајте со спортска опрема пријатна по тежина. Следете ја техниката на вежбата - за да добиете ефект, мора да работите без грешки. Грижете се за вашата безбедност и проверете ја јачината на тегови пред да започнете со обуката. Beе биде подобро ако првиот пат ја изведувате вежбата под водство на искусен тренер. Тој ќе ви укаже на грешки и ќе ви помогне да креирате квалитетна програма за обука.

Кросфит комплекси за обука

Спортистите кои се занимаваат со интензивна обука за силата мора да работат со брзо темпо. Бројот на повторувања при подигање на тегови на градите е индивидуален. Тоа зависи од вашата историја на обука, како и од целите на обуката.

Погледнете го видеото: НОВ СЕРИЈАЛ. ТОП 5 ВЕЖБИ ЗА ГРБ НАДВОР ОД ТЕРЕТАНА (Јули 2025).