Трчањето е еден од најраспространетите и достапни спортови денес. Честопати, аматерите и професионалците се соочуваат со прашањето како да ги зголемат своите атлетски перформанси.
Еден од најважните фактори е издржливоста на спортистот. Ние ќе ви кажам за издржливоста и како да ја зголемите.
Издржливост и како да се зголеми
Издржливоста се подразбира како способност на поединецот за континуирана активност со еднаков интензитет за одредено време.
Постојат два главни типа:
- Генерал
- Специјални
Општа издржливост се однесува на можноста за изведување на лесна работа, но подолг временски период. Таквата работа се изведува на сметка на аеробни извори на енергија, затоа, физиолошкиот индикатор за општа издржливост е максималната потрошувачка на кислород (МПЦ). Развојот на ОС треба да биде главниот фокус за време на обуката, бидејќи тој служи како основа за специфична издржливост.
Под посебна издржливост разберат долгорочни оптоварувања кои се карактеристични само за одреден вид активност.
Врз основа на ова, се разликуваат следниве видови:
- Моќност
- Статичен
- Автопат
- Динамичен
Автопат - способноста на една личност да прави брзи движења подолго време без замор и нарушување на техниката. В.тиња се карактеризира со способност да се издржи тешка физичка активност подолг временски период.
Динамички и статички се разликуваат само во видот на дејството. Двете ја карактеризираат способноста да се биде активен подолг временски период, но во првиот случај станува збор за бавно темпо на вежбање, а во вториот за мускулна напнатост во една позиција.
Постојат два начина да ја зголемите вашата издржливост:
- Развој базиран на вежби
- Користење на лекови
Развојот преку физичка обука се заснова на принципот на замор, кога ќе се достигне одредено ниво на замор. Овој метод е поврзан со волонтерските напори на спортистот, како и способноста да се „издржи“ и „да се надмине“.
Лекови за издржливост
Сега да разговараме за специјализирани лекови. Постојат неколку видови на лекови за издржливост. Тие се класифицираат на следниов начин:
- Исцрпувачки
- Не исцедува
- Комбинирана изложеност
- Со секундарно дејство
Ајде детално да ја разгледаме секоја класа.
Исцрпувачки
Примери за трошење лекови се: кофеин, пиридроп, мезокарб. Тие дејствуваат на замор според принципот на активирање на латентните резерви на енергија на организмот.
Оваа класа на биолошки производи има големо влијание врз растот на физичките индикатори, но имаат и несакани ефекти. На пример, периодот на опоравување по администрацијата е долг.
Не трошење (или метаболизам)
Таквите лекови се поделени на:
- Стероиди
- Нестероидни анаболни средства
- Ноотропици
- Актопротектори
- Подлоги за снабдување со енергија
Предноста на метаболните лекови е нивната употреба за подолг временски период без губење на резервната сила. Нема општи контраиндикации, затоа тие се разјаснуваат индивидуално.
Подготовки со мешано дејство
Агентите со мешан принцип на дејствување работат со стимулирање на глуконеогенезата во црниот дроб, формирајќи гликоза. Пример за овој вид на дрога е дексаметазон.
Го забавува транспортот на аминокиселини, што доведува до анти-анаболни ефекти. Забележете дека има и негативни ефекти од потрошувачката. Можно е значително намалување на имунитетот, а може да се појави и мускулна дистрофија.
Со секундарно позитивно дејство
Секундарното дејство на лековите се заснова на првичната студија за личното формирање на замор. По проучувањето на карактеристиките на човечкото тело, тие преминуваат на земање лекови. Тие се во состојба да ги елиминираат индивидуалните симптоми кои влијаат на перформансите.
Апчиња за издржливост
Лековите може да се претстават во различни форми: таблети, прав, капсули. Х.На пример, голем број од следниве средства имаат форма на таблета:
- Ајкар
- Убикон
- Карнитин
- Остарин
- Сиднекарб
- Есафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Храна со која можете да ја зголемите издржливоста
Стандардната храна исто така може да му помогне на лицето да стане поотпорно. Одредена храна е во состојба да ги активира енергетските резерви на организмот и да ја зголеми издржливоста. Ајде да разгледаме пијалоци и цврста храна одделно.
Пијалоци
Меѓу пијалоците што ја зголемуваат издржливоста, може да се разликува следново:
- Кафе
- Зелен чај
- Сокови
Кафе
Овој пијалок е многу моќен стимуланс, бидејќи содржи кофеин, а кофеинот е еден од најпопуларните стимуланси во светот. Пиењето пред трчање ви помага да ги покриете подолгите растојанија.
Сепак, дозата мора да се земе одговорно. Прекумерната употреба наместо развој на физички квалитети само ќе доведе до лошо здравје. Дозите до 9-13 mg на килограм од тежината на една личност може да доведат до намалување на времето на спиење и намалување на квалитетот на спиењето.
Зелен чај
Зелениот чај содржи супстанции кои ги стимулираат кардиоваскуларниот и нервниот систем. Чајот без шеќер може да го тонизира спортистот и да го зголеми износот на енергија, што ќе ги подобри перформансите.
Сокови
Свежо направените сокови содржат многу витамини и корисни бактерии. Брзата апсорпција дава непосреден ефект во зголемувањето на енергијата и силата. Подобрена благосостојба и зголемување на општата состојба на тркачот дава зголемување на неговата изведба.
Цврста храна
Редовната храна исто така може да влијае на неумореноста. Меѓу најефикасните се следниве:
- Ореви
- Сушено овошје
- Овошје, зеленчук и билки
- Мед и производи за пчеларство
- Ѓумбир
Ајде да го разгледаме секој од нив.
Ореви
Оревите имаат богат состав кој влијае на физичката подготвеност на една личност. Оревите содржат здрави омега-3 масни киселини, минерали и витамини. Во однос на минералниот состав, оревите се 2-3 пати побогати од овошјето.
За тркач, вклучувањето ореви во нивната исхрана значително ќе ги зголеми нивните атлетски перформанси. Товарите се полесни за носење, намалувајќи го заморот.
Сушено овошје
Сувото овошје содржи голем број на хранливи материи и бактерии. На пример, сувото грозје содржи витамини А, Б1, Б2, Б5, Б6, Ц, како и железо, калиум, хлор, калиум, магнезиум, фосфор. Конзумирање на суво овошје го подобрува спиењето и позитивно влијае на нервниот систем.
Зголемувањето на општиот тон на телото позитивно влијае на физичките перформанси на еден спортист, зголемувајќи ја неговата стабилност.
Овошје, зеленчук и билки
По аналогија со сокови, самата храна придонесува за замор на тркачот. Најефективните вклучуваат: домати, јаболка, зелка, банани, копра, магдонос и спанаќ - сите тие содржат многу витамини кои влијаат на физичките можности на една личност. На пример, црвените бобинки (цреши, брусница, малини) го зголемуваат прагот на болка, што директно влијае на заморот на тркачот.
Пчеларски производи
Употребата на мед, полен, саќе ја подобрува циркулацијата на крвта, работата на кардиоваскуларниот систем, а исто така го нормализира нивото на хемоглобин во крвта. Доследниот внес на храна го зајакнува целото тело.
Ѓумбир
Конзумирање на ѓумбир на редовна основа ви овозможува да закрепнете побрзо и да ослободите мускулна напнатост, што директно влијае на заморот. Исто така, со продолжен напор, ѓумбирот ви овозможува да го регулирате прагот на болка поврзан со неуморност.
Издржливоста е најважниот физички квалитет при трчање, што може лесно да се подобри и развие со помош на специјални препарати и производи.
При изборот на ваш личен метод за промоција, треба да обрнете внимание на следниве препораки:
- Земете ги предвид карактеристиките на вашето тело и изберете лек за себе само врз основа на индивидуални карактеристики.
- Обрнете внимание на точните дози. Ова се однесува и на фармаколошките препарати и на конвенционалните производи.
- Не заборавајте за несаканите ефекти на производите за стимулација
Следејќи ги нашите совети и упатства, лесно можете да го пронајдете вистинскиот лек за зголемување на издржливоста за себе, знаејќи ги сите сложености на овој проблем.
