Димензии на нордиските столбови за одење по висина - табела

Редовното одење или џогирање користи само 70% од мускулите во човечкото тело, додека нордиското одење користи околу 90%. Сè уште постои полемика за тоа кој точно излезе со оваа вежба.

Таа е насочена не само кон здрави луѓе, туку дури и кон оние кои имаат какви било болести на зглобовите, прекумерна тежина, старост.

Кога се движите со нордиско одење, едно лице може да се потпре на стапчиња, а со тоа да го намали товарот на целото тело. За успешно да се вклучите во оваа верзија на лесен фитнес, прво треба да ја изберете должината на скандинавските стапчиња по висина.

Како да изберете скандинавски стапчиња по висина?

При изборот, треба да обрнете внимание на неколку аспекти што ќе ви помогнат да ја пронајдете најсоодветната опција:

• За оние кои штотуку одлучија да започнат да вежбаат, се препорачува 0,7 од нивната сопствена висина.
• Како интензитет на вежбата, можете да го смените овој скандинавски стап на подолг (+5 сантиметри).
• И кога нивото на обука е на исто ниво со професионалните спортисти, можете да додадете уште +10 сантиметри.
• Ако имате какви било болести, вишок тежина или слаба физичка подготвеност, можете да експериментирате со должината на стапот, намалувајќи го за неколку сантиметри. Ова е потребно, така што при одење би било поудобно да се потпрете. Колку е поголем стапот, толку е поголем товарот.

При изведување на оваа вежба на кратки школки, телото ќе биде свиткано, а чекорите се мали, соодветно, оптоварувањето на главната мускулна група се намалува. Нема точна опција, најлесниот начин е само да експериментирате со различни должини и да ја изберете онаа што најдобро одговара на вашите лични карактеристики.

Должина на скандинавските стапчиња по висина - табела

Невозможно е да се избере вистинската опција за секоја личност, ја зема предвид не само висината, туку и физичката компонента, здравствениот статус и должината на екстремитетите.

Кога првпат купувате скандинавски стап, можете да се фокусирате на оваа табела:

Скандинавска формула за избор на висина на пол

Со цел правилно да ја одредите потребната должина на скандинавските столбови за пешачење, треба да ја земете висината и да пресметате 70% од оваа вредност. Ова ќе биде оптимална должина за почетници во повеќето случаи.

На пример, со зголемување од 185 сантиметри, најсоодветен проектил ќе биде 126 сантиметри (180 х 0,7 = 126). Приближните читања може да се земат од табелата.

Во зависност од нивото на подготвеност и општата здравствена состојба, можете да додадете или одземете должина. На пример, ако некое лице се занимава со спорт неколку години, тогаш во овој случај, можете да купите скандинавски стап 70% раст + 5-10 сантиметри.

Треба да изберете стапчиња од скандинавските пазуви?

Самата форма на одење не подразбира положба на стапчињата под пазувите. Со овој аранжман, телото ќе се движи на неправилен и невообичаен начин. Ова негативно ќе влијае на ефективноста на вежбата и евентуално на човечкото тело.

При изборот на скандинавски столб, исто така не треба да се фокусирате на должината на пазувите, бидејќи за повеќето луѓе тоа не е 7/10 од делот од телото.

Избор на фиксни (цврсти) столбови според висината

При избор на скандинавски столбови, може да налетате на две варијации: едноделен (фиксен) и телескопски (преклопен). Разликите меѓу двете се минимални.

Избор на фиксен стап, треба да ја користите истата формула од 70% од висината. Карактеристична карактеристика е неговата јачина, што нема да дозволи да се скрши или свитка при интензивни оптоварувања или падови.

Избор на телескопски (преклопни) столбови по висина

Скандинавските стапчиња што се преклопуваат се од два вида: дводелни и три пресеци. Јачината на ваквите школки е значително инфериорна во однос на едноделниот пандан, но во исто време тие се полесни и полесни за транспорт или носење со вас.

Како и во опцијата со фиксни школки, треба да се направи избор при пресметување од формулата 70% од висината на една личност.

Други опции при избор на скандинавски стапови

При избор на ваква едноставна спортска опрема како скандинавски стап, треба да обрнете внимание не само на нивната должина, туку и на материјалот од кој се направени, формата на рачката и нејзиното олеснување итн.

Материјал за производство

Во основа, за производство на скандинавски стапови, тие користат алуминиум или фиберглас; на поскапи модели, се додава јаглерод:

• Школките изработени од алуминиум имаат зголемена јачина во споредба со аналозите и имаат најголема тежина од сите. Многу луѓе погрешно веруваат дека се направени од чист алуминиум, но тоа не е така, бидејќи самиот метал е многу мек и не би издржал на таков стрес. Наместо тоа, тие користат специјални алуминиумски легури кои се подобри во сите погледи, од тежина до јачина.
• Скандинавските столбови од стаклопластика не се толку сигурни, но лесни и ефтини.
• Но, оние од јаглеродни влакна ги имаат сите позитивни квалитети: тие имаат мала тежина, солидна структура, но во исто време тие се многу пати поскапи од нивните аналози.

Избор на врв, рачка

При изборот на столбови, треба да обрнете внимание на фактот дека нивните рачки се потесни од, на пример, ски опрема. Направени се во форма на посебна ергономска форма, за да се обезбеди секое движење при одење со ефикасност и помалку непотребни напори.

Рачките се изработени од пластика со гумени влошки или плута основа и гумен слој. Првата опција е поевтина, а втората е поскапа, но има тенденција да се загрева од топлината на раката и има подобар стисок на дланката.

Врвовите на стапчињата се исто така различни. Вкупно има две варијации: од победничка или цврста гума. Совети за победа се потребни при одење по земја или лизгав терен за подобро зафаќање и гумени совети за меко одење по асфалт.

Избор на врвка

Нордиските столбови за пешачење имаат специјално дизајнирана ракавица наречена јаже. Направен е така што проектилот не паѓа на земја, туку е цврсто фиксиран на раката.

Значи, додека одите, можете да го ослободите по удар, а со тоа да ги опуштите рацете, а потоа повторно да ја фатите рачката без проблеми. При изборот на врвки, треба да обрнете внимание на нивната големина.

Постојат скандинавски столбови, на кои се инсталираат неколку ракавици одеднаш за подобра фиксација, и доколку е потребно, тие секогаш можат да се отстранат.

Избор на производителот

За време на постоењето на оваа спортска насока, се појавија неколку компании кои прават квалитетни и не многу скапи скандинавски стапчиња:

• Вооружени - нивните школки се едноставни во дизајнот, но во исто време се сигурни и ги исполнуваат сите барања, од предностите, може да се забележи ниска цена.
• МСР - стапчињата на оваа компанија се издржливи и лесни и се изработени од материјали што се користат во конструкцијата на авиони и шатлови.
• Леки - најтрајните стапчиња, тие практично не се наведнуваат и не се кршат дури и при зголемени оптоварувања.
• Физан - висококвалитетно и сигурно склопување на фиксни и телескопски школки по ниска цена.
• Црн дијамант - оваа компанија произведува постојано квалитетни производи, по ниска цена и за различни целни групи.

Нордиското одење е одлична опција за оние кои ќе решат да ослабат, да го затегнат телото или само да го одржуваат телото во добра форма. Овој спорт е добро прилагоден за секоја возрасна група и фитнес.

Погледнете го видеото: 12V шрафцигер PARKSIDE PBSA 12 C2. Сепаратно вретено. Битка за полнење 28 Nm. 2019. малку (Ноември 2024).