Лесно џогирање под зраците на утринското сонце на температура од +20 степени - ова е она што многу асоцијативни почетници го поврзуваат во умовите. Но, всушност, излегува дека идеалните услови за трчање се исклучително ретки. Најчесто мора да трчате во топло или студено време, потоа спроти ветеротпотоа на дожд. И како точно да се однесувате на едно или друго време и дали вреди да се излезе на трчање во такви услови, ќе ви кажам во денешниот напис.
Трчање во ветер
Ветерот може да има различна јачина и нема да зборуваме за лесен ветер што помага да се справите со топлината во лето, туку за силен ветер што го отежнува работењето.
Без оглед на тоа како помага ветерот кога дува во грбот, тој сепак повеќе се меша кога ќе започнете да трчате против него. Затоа е потребно да се избере траса, така што ветерот ќе дува настрана цело време. Инаку, половина од вашата маршрута ќе биде во правец на ветрот, а половина против неа.
Како дополнителен товар, ветерот работи добро. Но, трчањето не е спорт во кој не знаете како да си го отежнете животот. Ако разбирате дека има многу сила, едноставно трчате или побрзо или повеќе. А, ветерот овде е потполно непотребен.
Бидете сигурни да носите очила. Во воздухот секогаш има прашина. И ветерот со голема брзина ја вози оваа прашина. И кога ќе влезе во окото, веќе не е до трчање.
Не носете капи со штитник. Tryе се обидете да ја навалите главата до крај, така што капачето не се откинува. Или треба да го затегнете премногу цврсто, што исто така не е пријатно. Како последно средство, свртете го визирот во спротивна насока.
Што се однесува до техниката на трчање, на ветрот треба да притискате посилно со прстот од површината. Затоа, бидете подготвени дека нозете ќе се заморат многу побрзо од вообичаеното. Како да трчате по угорницата до крај.
Прочитајте повеќе за трчање на ветер во статијата: Трчање во ветровито време
Вклучување во голема топлина
Во екстремна жештина, ги советувам почетниците да не трчаат џогирање. Но, ако сте нетрпеливи да добиете свеж воздух или ако е жешко цел ден и не мора да избирате, тогаш треба да следите неколку правила.
Пијте вода. Пијте го колку што сакате. Единственото нешто е, не доведувајте до состојба на "грчење" во стомакот. Пијте за време, пред и по трчањето. Дехидрираноста при екстремна топлина е најлошото нешто што може да биде. Телото нема да има доволно влага и повеќе нема да можете да трчате. Обидете се да ја изградите својата рута за да поминувате покрај извори или колони со вода. Или земете ги парите и купете мало шише минерална вода на половина пат.
Опрема за главата е задолжително ако имате малку влакна на главата. Сончаница на главата која е жешка и влажна со пот ќе „лета“ многу брзо.
Носете завој за пот или лента за зглоб. Кога трчате, потта се ослободува многу силно и едноставно ќе започне да ви се слева во очите. Вие самите разбирате дека солта што ќе влезе во вашите очи ќе направи малку добро.
Секогаш трчајте во маица или резервоар (за девојчиња). Не можете да трчате со голо торзо. Потта ќе се исуши на телото од најдоброто сонце, а солта ќе остане. Willе ги заглави порите и ќе биде многу тешко да се кандидира. И кошулата ќе делува како собирач на пот што нема да се исуши на телото.
Не потопувајте ја главата со вода, туку истурете вода на нозете и рацете. Главата не може да се истури, бидејќи влажната глава е многу повеќе изложена на сончевите зраци. Во овој случај, водата ќе дејствува како лупа, што значително ќе го зголеми ефектот на сончевите зраци.
Нозете и рацете треба да се истурат за да се измие потта и мускулите да дишат подобро. Пробајте сами и ќе почувствувате колку помага.
Прочитајте повеќе за трчањето во екстремна топлина во написот: Како да трчате во голема топлина
Трчање на дожд
Трчањето на дожд не се разликува од трчањето во нормално сончево време. Навистина. Не треба да користите специјални техники на трчање или да знаете какви било карактеристики. Само трчаш и тоа е тоа. Нема проблеми со дишењето.
Изгледа. Дека на дожд додека џогирате ќе вдишувате вода. Ова не е така, чистата вода не влегува во белите дробови, но влегува добар јонизиран и влажен воздух. Затоа, трчањето на дожд е многу добро за дишење.
Единствено што е, ако дождот е ладен и е ладен надвор, тогаш треба да се облечете топло и подобро во нешто водоотпорно. На пример, во болоњски тренерки.
Ако има многу барички на улица и е невозможно да се вртите околу нив, тогаш за да не ви се навлажни стапалата во ладна вода, ставете пластични кеси преку чорапите. Тогаш нозете ќе се навлажни само од вашата сопствена пот. Но, потта е топла и нема да ве разболи.
За повеќе информации како да трчате во калта, прочитајте ја статијата: Како да трчате на пролет
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
