.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Китбел-ѓубре

Кросфит вежби

6К 0 12.02.2017 (последна ревизија: 21.04.2019)

Непредвидливиот Kettlebell е вежба што ја користат кревачите на тегови и кревачите на kettlebell за да развијат сила и брзина на експлозија во чиста и непредвидлива форма. Кога тренирате на кросфит начин, оваа вежба можете да ја изведувате користејќи или една или две tleвончиња - така што вие не само што правите добра помошна работа и го зголемувате својот максимален резултат на чистење и непредвидлива шипка, туку и добро го диверзифицирате оптоварувањето на тренингот работејќи на голем број стабилизирачки мускули. одговорен за положбата на телото.

Во оваа статија ќе анализираме:

  1. Кои се придобивките од вршењето на вежбата;
  2. Техника за вежбање;
  3. Кросфит комплекси кои содржат џогирање на котлебел.

Придобивките од вежбање

Која е употребата на ѓубрето од котлебал? Оваа вежба се здоби со популарност кај fansубителите на кросфит, кревање тегови и екстремност на силата, поради фактот што може да работи со пристојни тежини и сеопфатно да оптоварува мускулни групи, како што се квадрицепси, задник, мускули и трапезоидни мускули. За разлика од притискачот (котлебел или мрена), во притисок не се користат делтоидните мускули и трицепсите, бидејќи проектилот ја поминува целата амплитуда како резултат на импулсот даден од нозете.


Вметнувајќи кретен вонење на котлебл во вашите вежби со кросфит, можете да изведете огромен број нови комплети и лигаменти што можат да го зголемат темпото на тренингот до крај. Покрај тоа, значително ќе ја зголемите вашата сила на експлозија и целокупната координација со вклучување на голем број мускули.

Техника за вежбање

Како да непредвидлива кретен со котлебел?

Една тежина

Ајде прво да сфатиме како правилно да правиме џогинг-кретен на еден котлел:

  1. Заземете почетна позиција: стапалата се разделуваат во ширина на рамото, стапалата се малку разделени, назад исправени. Подигнете ја тежината од подот и заклучете се во оваа позиција.
  2. Ние го креваме котлето на градите. Движењето треба да се изврши поради моментумот создаден од натрупувањето на карлицата, обидете се да не ги вклучувате бицепсите и подлактиците.
  3. Почнуваме да го изведуваме џогинг шунгот. Разликата помеѓу притискањето и притискањето на точката е дека во притискањето правиме еден вид варијација на стоечката преса, вклучително и работа на ногата, притискањето е технички нешто потешко. Нашата задача е да направиме експлозивен напор со нозете, а потоа да седнеме под проектилот и да застанеме со него. Движењето треба да се изврши што е можно побрзо и моќно и придружено со силно издишување; во моментот кога ќе седнеме под камионче (или се грижиме, како што велат кревачите на тегови), тоа веќе треба да биде фиксирано во права рака.
  4. Веднаш штом котлебот беше над нас, останува само да застанеме и целосно да се исправиме. После тоа, спуштете го котлебот до градите и извршете уште едно повторување.

Две тегови

Повлекувањето на две тежини се изведува на следниов начин:

  1. Почетната позиција е иста како и во еден котлебел.
  2. Ги креваме двете тежини до градите. Ние го започнуваме движењето поради нишање на карлицата, но малку го навалуваме телото назад за да ги фатиме тежините и веднаш да продолжиме кон шувунгот.
  3. Сега треба да ги притиснеме котлените нагоре и истовремено да влеземе во сквотот. Во исто време, важно е да го одржувате грбот исправен и да ги насочувате тегови исправено нагоре, а не во лак - на овој начин дефинитивно нема да ја изгубите рамнотежата и лесно да излезете од сквотот.
  4. Кога котлените ќе се зголемат што е можно повисоко, ги поправаме во раширени раце и стануваме од сквотот поради напорот на квадрицепсите.

Кросфит комплекси

Во рамките на комплексите претставени подолу, можете да извршите шувунг со една или две раце. Различете го товарот во зависност од тоа кои вежби преовладуваат на денешниот тренинг: изведени со една или две раце истовремено.

СУДЕЕИзведете 21 џогирање со котлебел, 21 подвигнување, 30 лулање на катлебел, 30 подвигнување, 50 јажиња со двојно скокање, 50 стомачни, 30 скокови на боксови и 30 фрлања по wallид.
Фран и ќерката на ФранИзведете 21-15-9-9-15-21 грчки со котлебел, двојно јаже за скокање и влечење.
НадежИзведете бурпи, грабнување на мрена, скок во кутија, кретен камион и влечење (секоја вежба се изведува во рок од една минута). Само 3 круга.

календар на настани

вкупни настани 66

Погледнете го видеото: CS50 Lecture by Mark Zuckerberg - 7 December 2005 (Јули 2025).

Претходна Вест

Може да добиете тежина и суво истовремено и како?

Следна Статија

Фрлање на топката преку рамото

Поврзани Статии

Како да се комбинира трчањето на долги патеки со други спортови

Како да се комбинира трчањето на долги патеки со други спортови

2020
Бесплатни водечки видео упатства

Бесплатни водечки видео упатства

2020
Зошто треба да возите велосипед за да работите

Зошто треба да возите велосипед за да работите

2020
Табела на гликемиски индекси на овошје, зеленчук, бобинки

Табела на гликемиски индекси на овошје, зеленчук, бобинки

2020
Преглед на додатоци на пробиотици во Калифорнија, златна исхрана, LactoBif

Преглед на додатоци на пробиотици во Калифорнија, златна исхрана, LactoBif

2020
Линолеинска киселина - ефикасност, придобивки и контраиндикации

Линолеинска киселина - ефикасност, придобивки и контраиндикации

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Што е метаболизам на јаглени хидрати во организмот?

Што е метаболизам на јаглени хидрати во организмот?

2020
Натрол Биотин - Преглед на додатоци

Натрол Биотин - Преглед на додатоци

2020
Креатин со транспортен систем - што е тоа и како да се земе?

Креатин со транспортен систем - што е тоа и како да се земе?

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт