Китбел-ѓубре

Кросфит вежби

6К 0 12.02.2017 (последна ревизија: 21.04.2019)

Непредвидливиот Kettlebell е вежба што ја користат кревачите на тегови и кревачите на kettlebell за да развијат сила и брзина на експлозија во чиста и непредвидлива форма. Кога тренирате на кросфит начин, оваа вежба можете да ја изведувате користејќи или една или две tleвончиња - така што вие не само што правите добра помошна работа и го зголемувате својот максимален резултат на чистење и непредвидлива шипка, туку и добро го диверзифицирате оптоварувањето на тренингот работејќи на голем број стабилизирачки мускули. одговорен за положбата на телото.

Во оваа статија ќе анализираме:

1. Кои се придобивките од вршењето на вежбата;
2. Техника за вежбање;
3. Кросфит комплекси кои содржат џогирање на котлебел.

Придобивките од вежбање

Која е употребата на ѓубрето од котлебал? Оваа вежба се здоби со популарност кај fansубителите на кросфит, кревање тегови и екстремност на силата, поради фактот што може да работи со пристојни тежини и сеопфатно да оптоварува мускулни групи, како што се квадрицепси, задник, мускули и трапезоидни мускули. За разлика од притискачот (котлебел или мрена), во притисок не се користат делтоидните мускули и трицепсите, бидејќи проектилот ја поминува целата амплитуда како резултат на импулсот даден од нозете.

Вметнувајќи кретен вонење на котлебл во вашите вежби со кросфит, можете да изведете огромен број нови комплети и лигаменти што можат да го зголемат темпото на тренингот до крај. Покрај тоа, значително ќе ја зголемите вашата сила на експлозија и целокупната координација со вклучување на голем број мускули.

Техника за вежбање

Како да непредвидлива кретен со котлебел?

Една тежина

Ајде прво да сфатиме како правилно да правиме џогинг-кретен на еден котлел:

1. Заземете почетна позиција: стапалата се разделуваат во ширина на рамото, стапалата се малку разделени, назад исправени. Подигнете ја тежината од подот и заклучете се во оваа позиција.
2. Ние го креваме котлето на градите. Движењето треба да се изврши поради моментумот создаден од натрупувањето на карлицата, обидете се да не ги вклучувате бицепсите и подлактиците.
   
3. Почнуваме да го изведуваме џогинг шунгот. Разликата помеѓу притискањето и притискањето на точката е дека во притискањето правиме еден вид варијација на стоечката преса, вклучително и работа на ногата, притискањето е технички нешто потешко. Нашата задача е да направиме експлозивен напор со нозете, а потоа да седнеме под проектилот и да застанеме со него. Движењето треба да се изврши што е можно побрзо и моќно и придружено со силно издишување; во моментот кога ќе седнеме под камионче (или се грижиме, како што велат кревачите на тегови), тоа веќе треба да биде фиксирано во права рака.
   
4. Веднаш штом котлебот беше над нас, останува само да застанеме и целосно да се исправиме. После тоа, спуштете го котлебот до градите и извршете уште едно повторување.

Две тегови

Повлекувањето на две тежини се изведува на следниов начин:

1. Почетната позиција е иста како и во еден котлебел.
2. Ги креваме двете тежини до градите. Ние го започнуваме движењето поради нишање на карлицата, но малку го навалуваме телото назад за да ги фатиме тежините и веднаш да продолжиме кон шувунгот.
   
3. Сега треба да ги притиснеме котлените нагоре и истовремено да влеземе во сквотот. Во исто време, важно е да го одржувате грбот исправен и да ги насочувате тегови исправено нагоре, а не во лак - на овој начин дефинитивно нема да ја изгубите рамнотежата и лесно да излезете од сквотот.
   
4. Кога котлените ќе се зголемат што е можно повисоко, ги поправаме во раширени раце и стануваме од сквотот поради напорот на квадрицепсите.

Кросфит комплекси

Во рамките на комплексите претставени подолу, можете да извршите шувунг со една или две раце. Различете го товарот во зависност од тоа кои вежби преовладуваат на денешниот тренинг: изведени со една или две раце истовремено.

Погледнете го видеото: CS50 Lecture by Mark Zuckerberg - 7 December 2005 (Јануари 2025).